月子餐一日三餐的做法:早餐,在坐月子的期间,早餐一定要调理好,早餐的主食一般可以吃小米粥,红豆粥,煮鸡蛋,蒸鸡蛋羹,馄饨,馒头,花卷,肉菜包,鲜奶等。早餐的菜品,其实没有那么繁复,可以用高压锅焖黄豆,放入一定量的瘦肉,做成小菜的样子,也可以用青菜,胡萝卜,木耳,藕片,和熟花生米拌小菜,只要调味料合适,做出来都比较好吃,也可以自己制作酱牛肉,每次切一些给产妇吃,早餐不宜吃的太过油腻。

东北月子餐三餐三点食谱

午餐。坐月子期间,午餐要尽量做到营养丰富,在初期坐月子的时候,尽量吃点有助于排恶漏的食物,例如红枣枸杞炖猪肝和鲤鱼汤等,第二周的时候,可以吃一些炖肉之类的食物,第三周的时候基本上各种食物只要不是很硬或者凉基本上都可以吃。午餐的主食可以是米饭,红豆饭,馒头,花卷,饺子,煮鸡蛋等。菜品可以吃,炖排骨,炖牛肉,汆羊肉,青瓜炒肉,西红柿炒鸡蛋,青菜炒粉条,炒韭菜,炒木耳。

晚餐。在坐月子期间,晚餐不宜吃得太多,因为晚餐吃的太多,即使运动消化掉,很容易在夜里出现积食不消的情况,晚餐的主食可以做麦片粥,鸡蛋羹,馒头,花卷,小米粥,红豆粥,银耳羹等。菜品最好是炒青菜类型的,可以炒蒜黄,炒西葫芦,或者拌一些爽口小菜,在晚餐的时候也可以吃羊肉粥,制作的方法很简单,就是将羊肉切丝后炒熟,然后填水放入饭锅加入调料,将洗好的米倒入一起熬粥即可,营养丰富并且口感非常好。

东北月子餐三餐三点食谱大全

月子餐并不仅仅是指每日三餐,还包括餐与餐之间的点心,产妇也知道月子餐三餐三点,但并不知道它们的具体内容。特别是到了晚上出现很饿的时候,有些产妇不知道自己吃什么好,觉得自己每餐吃的食物都是类似的,那来看看月子餐晚上吃什么吧。月子餐的早餐、中餐跟晚餐其实跟平常吃的差不多,只要注意清淡有营养、少油少盐、荤素搭配合理即可。而三点则可以是水果、各种点心、小馄饨、水果干、坚果、果脯、糯米粥等甜品,没有固定食物。只要是天然,没有很多添加剂的食物,产妇都是可以吃。要是在睡觉之前觉得饿了,产妇可以喝粥,比如红豆糯米粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥、黄豆粥、鸡汤粥、鱼粥等等都可以。晚上喝粥一来可以饱腹,二来也容易消化。特别是很多产妇是睡觉之前才觉得肚子很饿,此时吃其他食物会导致肚子过饱,容易让身体很不舒服,也影响睡眠,所以粥品就是非常好的选择。很多人都以为产妇吃的月子餐有许多禁忌,其实不是这样的,只要给产妇准备有营养、滋补的食物即可,月子餐没有太多条条框框限制。

东北坐月子食谱30天

坐月子的食谱:

“月子”饮食可以分为四个阶段,每个阶段饮食的目的不同,膳食要注意的事项也略有差异。1、“月子”第一阶段食谱(产后1~7天):口味要清爽,拒绝油腻。这一阶段的饮食目的主要是排净恶露、化瘀消肿、愈合伤口、催生乳汁。在这一阶段,不论是哪种分娩方式,产妇都会感觉身体虚弱、胃口比较差。本阶段的重点是开胃,而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。这一阶段的饮食,口味要清爽,拒绝油腻。

在这一周里,产妇可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。第一周食谱推荐早餐:小米红枣粥、肉菜包子、生化汤

早点:玉米鸡丝羹

午餐:虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

午点:牛肉菜心粒粥

晚餐:淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜

晚点:配方奶

提醒:杂粮与大米的比例最好为1:3

2、“月子”第二阶段食谱(产后8~16天):可以开始尽量多吃补血食物。这一阶段的饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。需要修复产妇在怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官,促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能。

需要通过膳食调整,增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复,产妇需要养肝、补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢以及收缩骨盆腔和子宫。

可适量吃一些苹果、梨、香蕉等能减轻便秘症状又富含铁质的水果,动物内脏富含多种维生素,也是完美的维生素补剂和补血剂。第二周食谱推荐早餐:姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶

早点:苹果或蒸红薯

午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤

午点:栗子猪腰粥

晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心

晚点:牛奶蛋羹

提醒:杂粮与大米的比例为1:3,薏米先浸泡2~3小时

3、“月子”第三阶段食谱(产后17~24天):可以开始吃催奶食物。这一阶段的饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。产妇的饮食要注意调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态,使机体恢复健康体能,增加细胞活性。

第三周食谱推荐早餐:姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋(1小碗)

早点:香蕉

午餐:杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤

午点:蛋酒糟(1小碗)

晚餐:黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角

晚点:鸡蛋窝奶

提醒:杂粮与大米的比例为1:34、“月子”第四阶段食谱(产后25~42天):可通过膳食调理修身健体。这一阶段的饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。产妇需要进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力。可通过膳食调理修身健体,使产妇的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。也可以根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。第四周食谱推荐早餐:燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米

早点:木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤

午餐:牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤

午点:蛋酒糟(1小碗)

晚餐:猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜

晚点:阿胶牛奶

月子期间可多吃蔬菜水果新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。

产褥期的产妇由于之前卧床时间长,容易便秘。如果产妇完全不吃水果,不仅会加重便秘,还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量,不利于宝宝健康。产褥期最好每天吃蔬菜500克,水果200克~400克。参考资料来源:

人民健康网——快来围观!营养科医生的“月子食谱”人民网——“坐月子”营养小贴士