月子期间所摄入的营养主要是补偿妊娠和分娩时消耗的精力,促进母体组织修复和体内各个器官尽快恢复到正常状态,改善产妇机体营养状况,提高产妇的抗病能力,预防月子期间的各种并发症,提高乳汁分泌所需要的营养素。月子期间的食谱有哪些呢? 1.产后第一周的饮食调理以促进子宫收缩、排净恶露为宜,需要给新妈妈补充营养和水分,补充些蛋白质和脂肪,但是食物应该做的清淡些,不好过于油腻。在这里推荐的食谱有: 小米粥、红豆黑米粥、鸡丝粥、生化汤、鸡蛋羹、酒酿蛋汤、泥鳅汤、肉丝炒黄花菜、鲫鱼汤等。2.月子第二周因为恶露已经排除的差不多了,伤口也基本愈合,这个时期的饮食以调理脏器、促进恢复为主。这时候应该增加些膳食纤维,预防产后便秘。在这里推荐的食谱有: 小米红枣粥、馄饨、鸡丝龙须面、公鸡汤、胡萝卜炒鸡蛋、药膳猪肚汤、虾仁炒丝瓜等。3.产后第三周和第四周是进补的最佳时机,调理以催乳为主,补血为辅。这时候需要摄入更多的养分增强体质,恢复元气。在这里推荐的食谱有: 花生猪蹄汤、黑豆排骨汤、杜仲猪腰汤、麻油鸡、百合炒芦笋、红薯粥、番茄炒鸡蛋、莲子炖猪肚、玉竹兔肉汤、海参羊肉汤等。新妈妈坐月子期间所吃的饭,称为月子餐,通常月子餐应该以精、杂、稀、软为主要原则,食物要多样化一些、水份要多一些、食物要细软易消化。推荐几款月子餐食谱: 1.鸡汤馄饨 原料:大白菜、猪肉馅、馄饨皮、香菜、葱、盐、香油、淀粉、鸡汤做法:1.大白菜洗净,先用热水焯一下再冲凉,切碎,挤干水份;2.加入猪肉馅、盐、香油、葱花、白菜馅搅拌均匀;3.包成馄饨,放入锅中煮熟;4.碗内放入鸡汤、香油、盐、香菜,盛入煮好的馄饨即可。鸡汤馄饨营养丰富,容易消化,非常适合产后新妈妈食用。 2.西红柿胡萝卜鸡肉丁 原料:鸡脯肉、胡萝卜丁、鸡蛋清、嫩豌豆、西红柿丁、淀粉、盐、姜丝。做法:1.把鸡肉切成小丁,加入盐、鸡蛋清、少量淀粉腌制片刻;2.锅中加入适量的植物油,加热后放入姜丝爆香,加入鸡肉丁和胡萝卜翻炒;3.加入西红柿丁和嫩豌豆,继续翻炒,之后加入适量的清水,放入食盐调味,等所有食材煮熟以及汤干后即可。此菜可补气血、养肝明目,健脾开胃,可以促进产后新妈妈更快康复 。3.小米鸡蛋红糖粥 原料:小米、鸡蛋、红糖做法:1.小米淘洗干净后倒入锅中加入适量的清水,大火烧开后转中小火,继续熬煮成粥:2.将打散的鸡蛋液淋入小米粥内,加入红糖即可。此粥可以益气补血、健脾养胃、对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。 4.鲤鱼煮枣汤 原料:鲤鱼、大枣、料酒、姜片、食盐。做法:1.将鲤鱼清洗干净后,放入锅中,加入适量的清水、洗干净的大枣、姜片、料酒、食盐后,置于炉火上,煮至鱼肉熟烂,即可吃肉喝汤。此汤可养血催乳、补益五脏,适合产后新妈妈食用。 刚分娩的妈妈在坐月子的时候有很多的注意事项,在饮食方面更是如此,坐月子的时候不仅仅要补充消耗的元气,还要在乳汁的制造方面下功夫,一起来看看新妈妈坐月子的30天食谱吧!方法/步骤我觉得坐月子的话主要是吃的要营养均衡,少盐。我生宝宝时候大出血剖腹产生的,生完血色素不到九十,42天复查已经涨到了130,如果有专业人为你做饭的话你不用担心,我把我的食谱给你看一下做下参考我就一般家庭所以吃的也比较一般所以不专业的话就忽略好了。早餐一般是粥菜午餐跟晚餐会喝汤,中间加餐的话鸡蛋饼什么的吃一点,到二十天差不多的时候我就一天四顿饭了,孩子满月后就正常三顿饭了,中间吃点水果什么的榜上有名之上榜蔬菜一:莲藕 上榜理由:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。推荐食谱:清炒莲藕 材料:莲藕250g,黑木耳20g,胡萝卜80g,油、盐、各适量。做法:1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕和胡萝卜都去片,然后切片备用。2、热油锅,下黑木耳爆香。3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀,期间可加入一点水以免糊锅。4、当莲藕转色后即可加入盐调味,最后下香菜即可。榜上有名之上榜蔬菜二:黄花菜 上榜理由:黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。推荐食谱:黄花菜栗子粉丝煲 材料:栗子250g,黄花菜20g,粉丝50g,油、盐、耗油、鸡粉、生粉各适量。做法:1、将栗子放入煮开的热水中,盖锅盖,煮5分钟,关火,捞起栗子,倒去水。2、剥去栗子的外壳,待用。将黄花菜干用清水泡软,用厨房剪刀剪去梗。用温开水泡软粉丝,再过一次冷水,沥干,待用。3、用适量的蚝油、鸡粉、食盐、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。4、热油锅,放入蒜头爆香,放入黄花菜,放入栗子煸炒出味。5、将炒好的栗子和黄花菜放入砂锅中,放入粉丝,倒入芡汁,盖锅盖大火煮滚,转小火煲5分钟即可关火。榜上有名之上榜蔬菜三:黄豆芽 上榜理由:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血;纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。推荐食谱:清炒黄豆芽 材料:黄豆芽200g,白醋1勺,盐2g,泡椒、油各适量。做法:1、锅中热油,放入泡椒炒香。2、倒入洗净的豆芽,加入盐,翻炒均匀。3、快熟时加入少量白醋。4、继续翻炒,直至豆芽熟透即可。榜上有名之上榜蔬菜四:紫菜 上榜理由:紫菜中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,产妇多吃海带,可以增加乳汁中碘的含量,新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。推荐食谱:紫菜豆腐汤 材料:嫩豆腐1块,紫菜100g,白蘑菇50g,干虾米10g,浓缩鸡汁1大勺,盐适量。做法:1、豆腐切成5厘米见方的小块,紫菜撕碎,白蘑菇切片。2、锅中放入500ml清水烧开,加入一大勺浓缩鸡汁,搅拌均匀(有新鲜鸡汤更 健康 )。3、将切好的豆腐块放入汤中,大火烧开后转小火,将海带片放入汤中。4、加入洗净沥干水分的干虾米,再加入切片的白蘑菇,搅拌均匀。5、中火煮3分钟,加入适量盐调味即可。榜上有名之上榜蔬菜五:莴笋 上榜理由:莴笋含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的新妈食用。推荐食谱:山药炒莴笋 材料:山药100g,莴笋250g,油、盐、鸡精、水各适量。做法:1、莴笋、山药去皮,洗净切片。2、锅热油,放入莴笋,快速煸炒后,捞出。3、锅另热油,放入山药,快速煸炒,放入盐。4、再放入莴笋,翻炒后,加入少量水,盖上盖焖一会儿。5、开盖,翻炒后,撒入鸡精,翻炒装盘即可。坐月子,要讲究四个要点:排恶露、复元气、通母乳、养气血。 妈妈月子期间的饮食要遵循:少食多餐、营养均衡、适当进补的原则。 坐月子食谱推荐: 坐月子是女性人生中的一件大事,一方面关系到自身身体的恢复,另一方面也关系到宝宝的成长发育。 这一时期,吃得好还不够,按照上面推荐的菜谱,吃得 健康 均衡才有利于妈妈产后体质和体型的恢复。 今日讨论:求推荐坐月子食谱? 我的经验就分享到这里,欢迎大家点赞留言! 用料 土鸡蛋4个姜母10g龙眼肉50g荔枝酿制的甜酱50g糯米酒适量月子食谱-煎蛋的做法 小贴士荔枝酿制的甜酱,是我妈妈酿制的,那个品种的荔枝只有我们漳州有,而且量不多。所以我也不知道哪里买。没有的话用红糖代替也行这个食谱月子期可以吃,月经后可以吃,怀孕期可以吃产后第一周——大枣山药粥 营养TIP:山药能预防肿瘤与关节炎,并有降低胆固醇的功效。 原料:大米100克,去核大枣10枚,山药10克,冰糖少许1、将大米淘洗干净;红枣洗净;山药去皮,洗净;切片备用。2、将大米、山药、红枣放入锅中,加入适量清水,先用大火烧沸,再转用小火炖至米烂成粥。3、将冰糖放入锅中,加少许清水,熬成冰糖汁,再倒入粥锅中,搅匀即可。产后第二周——金针鸡肉汤 营养TIP:鸡肉肉质细嫩,滋味鲜美,营养价值丰富,具有滋补养神的功效。 原料:鸡肉150克、干黄花菜(金针菜)60克,干冬菇3朵,干黑木耳20克。1、黄花菜、木耳、冬菇用清水泡发,择洗干净,冬菇切成丝,木耳撕成小朵;鸡肉洗净,切成细丝,加入少许精盐拌匀,腌渍片刻。2、锅中加入适量清水,先下入黄花菜、冬菇丝、木耳,用旺火烧沸,再转小火煮约3分钟。3、然后放入鸡肉丝煮至嫩熟,最后加入葱花、精盐煮匀,即可出锅装碗。产后第三周——麻油鸡 营养TIP:麻油鸡是新妈妈的滋补佳品,尤其对产后身体虚弱的新妈妈调补身体十分有效。 原料:熟鸡1只,什件50克,菠菜、水发木耳个25克1、什件切片,用开水焯一下,菠菜切段;用碗把酱油、醋、糖、精盐、淀粉、葱、蒜、料酒及什件、菠菜、木耳调成汁。2、坐锅点火,加植物油烧至七成热,鸡下入油中,炸透捞出,去大骨撕成条,码放盘里;坐锅倒上汁炒熟,淋香油浇在鸡肉上即成。月子第四周——北芪泥鳅汤 营养TIP:北芪能补气升阳、托毒生肌、利水退肿。 原料:泥鳅500克,北芪20克,红枣20克1、北芪洗净,放入清水中浸泡片刻;红枣去核,洗净转;泥鳅洗净,放入沸水锅中略焯,捞出沥干。2、锅中加油烧热,放入姜片炒香,再放入泥鳅煎至金黄色,捞出沥油。3、锅中加入适量清水烧沸,放入泥鳅、北芪、红枣煮滚,再改用小火煲约2小时,然后加入精盐调味即成。在月子期间,产妇们有两大重要任务,一是自身恢复,二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。由于在分娩时耗力及损血,所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。燕麦瘦肉粥 材料 :瘦肉、燕麦、胡萝卜、芹菜做法步骤 :1. 瘦肉洗净后剁成肉末备用;2. 芹菜切末,葱切段,姜切末备用,3. 锅内加水煮滚后,放入燕麦片,煮2分钟后,加入瘦肉末;4. 然后放入胡萝卜丝,葱段、姜末和芹菜;5. 煮熟后,加入少许盐调味即可。猪肉的维生素B1含量居肉类之冠,有助于促进人体的新陈代谢。红薯粥 材料:红薯、粳米、红枣、芝麻做法步骤:将红薯洗净,连皮切成块,放入锅中,加入淘洗净的粳米及清水适量煮稀粥,加红枣,芝麻调味即可。莲藕粥 材料:莲藕、粳米、白糖做法步骤:先将藕刮净,切成薄片,再将粳米淘洗好,两者同下锅用水煮成粥,将熟时调入白糖,煮熟即成。营养专家建议,产妇刚生产1~2周内,不需要多过大补,饮食应以软、精、杂、稀为主要原则。软,即食物煮的软一些;精,是指量不宜过多,7分饱即可;杂,是指食物品种应多样化,稀,是指水分要多一些。月子期间伤口愈合后妈妈可在妊娠纹处涂抹适量松达孕妇山茶油,能够缓解消淡妊娠纹,促进皮肤修复五谷杂粮饭材料:糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克,胡麻油1匙,米酒适量做法:1.将全部杂粮混合洗净,用米酒水浸泡8小时(夏天多换几次米酒水)2.将五谷放入电饭锅内,另加一匙胡麻油,再依个人习惯注入米酒水(通常是1比1量);加热至电饭锅开关跳起后,再多焖半小时3.若一次吃不完,可先用食品袋装后放入冰箱保存,待食用时用微波加热即可。亦可用米酒水煮成稀饭。麻油猪肝材料∶猪肝(体重每十公斤取60克),老姜(体重每十公斤取6克),黑麻油(体重每十公斤取6cc),米酒(体重每十公斤取60cc)。做法∶1.猪肝洗净擦乾,切成1公分厚薄片备用。2.老姜连皮切片。3.锅加热后,倒入麻油,油热后加入姜片,煎到呈浅褐色,捞出待用。4.猪肝入锅以大火快炒,再倒入米酒煮开,取出猪肝,将酒用小火煮至完全没有酒味为止,再将猪肝回锅即可。这样猪肝就不会煮的过老。鲫鱼豆腐汤原料:鲫鱼1条(约300g),豆腐350g调味料:黄酒,葱花、姜片,精盐,味精,食油做法:1.豆腐切4-6cm厚的薄片,用盐沸水烫4-6分钟后沥干待用。2.鲫鱼去鳞、肠杂,抹上酒,盐渍10分钟左右。3.锅放炉火上,放入食油,烧至5分钟,爆香姜片,将鱼两面煎黄,加水适量,用小火煮沸30分钟。4.放入豆腐片,调味后勾薄芡,并撒上葱花即可。香菇花生炖肘子材料∶猪脚(体重每十公斤取60克),无皮花生(体重每十公斤取60克),老姜(体重每十公斤取6克),香菇(体重每十公斤取3克),米酒(体重每十公斤取20cc),麻油(体重每十公斤取20cc),红枣(体重每十公斤取6cc)。做法∶1.花生先用大火煮滚后,改用小火煮熟为止。2.香菇以适量米酒浸泡,泡软后取出切块备用,米酒过滤后备用。3.麻油加热后,爆香姜片,煎到浅褐色,取出备用。4.放入花生略炒,再加猪脚,姜片,香菇,红枣和所有米酒,加盖煮开后改用小火煮3小时。姜丝鱼汤材料:鲈鱼或鲫鱼1条,老姜数克切丝、米酒水适量做法:1.鱼洗净,切块备用2.锅内放少许胡麻油,烧热后放入鱼块,煎至发白后放米酒,淹没鱼身即可、放姜丝。3.快火加热,至鱼汤变浓变白,约十五分钟出锅,葱段辣酱点缀装饰。麻油面线材料:姜丝若干、面线120克(够吃即可)、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水做法:1.将鸡腿洗净切小块备用2.锅内放5匙胡麻油,小火煸炒姜片,待姜片干缩时放下鸡块,翻炒至鸡肉变白无血水时,加入米酒水适量水烧开,改小火煮20分钟。3.将面线用米酒水另外煮熟后,捞出盛入碗内。4.将第2步与第3步相拌即可。清炒菠菜材料:菠菜100克,姜丝6克,米酒适量,胡麻油3匙做法:1.锅内放胡麻油,加热后放姜丝煸炒片刻2.入菠菜,加少许米酒,大火炒至菠菜熟即可出锅。什锦蔬菜材料:各式节令蔬菜(胡萝卜、青椒、玉米笋、青菜、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等,四五样即可)400克(切成小块或薄片);胡麻油3汤匙、米酒水4汤匙做法:1、用2汤匙油炒香蔬菜1分钟2、加入少许米酒,炒约2分钟,至蔬菜熟透或汁黏稠。甜粥材料:糯米150克,桂圆肉100克,米酒水2000ml,红糖200克做法:1.将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时2.将已泡过的材料以大火煮开后,改小火加盖煮1小时。3.加入红糖搅拌后食用。菠菜饭材料∶温饭1碗,菠菜150公克,麻油1大匙,老姜3片。做法∶1.菠菜洗净沥乾后,切丝备用。2.锅热后倒入麻油,油热后加入姜片,煎到呈浅褐色,放到锅边备用。3.加入菠菜,大火快炒到菜变软。4.加入米饭拌匀。红豆饭材料∶糯米1杯,红豆150克,米酒3杯,老姜5片,麻油1大匙,黑糖半碗。做法∶1.糯米,红豆洗净沥乾后,分别用1杯半的米酒浸泡1晚。2.老姜切片后,用麻油煎成浅褐色备用。3.将泡酒的糯米移到电锅内锅,加煎过的姜,外锅加1杯水,煮到开关跳起即可。4.将泡酒的红豆移到电锅内锅,外锅加1杯水,煮到开关跳起后再加1杯水,并将红豆略为搅拌,煮到开关跳起后,加入黑糖拌匀即可。5.再煮过的糯米,红豆拌匀。杜仲腰花材料∶杜仲1两,猪腰1副,米酒4杯。做法∶1.腰子对切去筋,浸泡在水中,不时换水,到水没有异味为止。2.在猪腰表面上轻划斜纹,再切块。3.锅内放入4杯酒,再加杜仲,大火煮沸后,改用小火煮约20分,加入腰花,煮到腰花变色即可。菠菜炒猪肝材料∶猪肝,菠菜,老姜片,麻油大匙,生粉小匙,米酒少许。做法∶1.猪肝洗净擦乾,切成1公分厚薄片,加地瓜粉拌匀备用。2.菠菜洗净沥乾,切段。3.锅加热后,倒入麻油,油热后加入姜片,煎到呈浅褐色,放到锅边备用。4.加入菠菜和猪肝快炒,淋入少许米酒,炒到猪肝不见血色为止。

养胃月子餐食谱

养胃月子餐食谱大全

月子期间是女人的重要时期,产后饮食的好坏直接影响到日后的身体健康。参考产妇食谱大全,烹饪出美味营养的食物。

产妇食谱大全

产后是调理妈妈体质的关键。产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜。营养搭配要均衡,切勿太油腻。不会做菜的产妇,不妨翻阅一下产妇食谱大全,相信一定可以帮助你变化出更多的新吃法。

下面推荐三款产妇食谱:

花生小米粥

原料:小米50克,花生仁50克,红小豆30克,桂花糖、冰糖各适量。

方法:

1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时,然后淘洗干净,待用。

2、锅中注入适量清水,加入花生仁、红小豆,煮沸后,改用小火约煮30分钟。

3、放入小米,煮至米烂,花生仁、红小豆酥软,再加入冰糖、桂花糖即可。

老姜鸡

原料:鸡腿500克,木耳10克,姜片20克,盐6克,红萝卜、胡椒粉、味精各少许,食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

方法:

1、鸡腿剁成肉块,用开水焯好。

2、起锅放底油,投入鸡块煸炒,放木耳,配料,鸡汤微火焖15分钟。

3、水淀粉勾芡,淋明油,香油出锅。

木耳猪腰汤

原料:猪腰2个,木耳30克,上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。

做法:

1、猪腰切开去除中央白色物,切成片,洗净再用盐搽匀,腌10分钟后,将盐洗净,再将白酒淋上猪腰面,腌10分钟,待用。

2、木耳用温水泡发,择蒂,洗净后,将猪腰、木耳一同放入滚水中,煮3分钟左右,原料全熟后捞出装碗。

3、上汤加水煮滚,放入猪腰、木耳,加胡椒粉、盐调味即可。

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月子营养保健汤饮space

月子营养保健粥羹

产妇第一周食谱

第一周(代谢排毒周):

餐点功能:清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

1、生化汤:顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份,每日300cc。

2、麻油炒猪肝2份,用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成。

3、甜糯米粥:每日两碗。

4、红豆汤:每日两碗。

5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。

6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。

7、生麦芽汁:退奶者用,每日一碗,连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知,并在未涨奶

产妇坐月子吃什么养胃

产后的女性身体尤为的虚弱,在调养身体的时候还要喂养宝宝,母乳是否健康是否有足够的奶水喂养宝宝是非常重要的,产后坐月子的女性要合理饮食,要吃一些催奶的食品,一些产妇在产后会没有食欲,坐月子胃不好怎么办?坐月子胃不好怎么办1、饮食合理,学会搭配食材,产妇产后身体需要大量的营养,但是每天都是油腻的也会没有胃口,可以早餐食用小米粥等清淡有营养的食物,中餐吃鱼肉鸡肉等补充能量的食物,晚餐可以吃一些催奶的食物以及水果。2、可以少吃多餐,产妇一天中可以随时补充能量,并不一定非要在三餐中吃,少吃多餐是有规律的,不要过多也不要过少。3、合理的省会规律,保证足够睡眠,胃口不好的话可以吃些新鲜的水果,注意不要吃生冷辛辣食物,孕妇要保证足够的睡眠时间。坐月子一般多少天产妇在生产后需要一定的时间来调养身体,平时的饮食以及生活规律要合理,一般坐月子天数在42天左右最为好,有些人认为是30天,为了产妇身体恢复的好,避免有妇科炎症以及乳腺炎建议恢复42天,坐月子的禁忌要了解清楚,不然会有病根。坐月子的女性胃口好不好会直接关系到宝宝的发育,女性没有胃口的时候尽量要少吃多餐,不要暴饮暴食,不要吃生冷辛辣食物,可以吃些新鲜的水果,饮食要合理有营养,荤素都要搭配,平时要注意保证睡眠时间,心情保持良好,心情好胃口自然就好。