清淡月子营养餐搭配食谱

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跟孕妇的饮食搭配一样,坐月子的饮食搭配十分关键,由于孕妇在生产全过程中也有很多的精力耗费和血液耗费,生完孩子需要多方面调养修复,主要是根据合理饮食,也就是靠孕妇营养餐食谱。可是做月子的菜谱并不是一成不变的,要依据产后的恢复状况而改变。下边我们一起看一下做月子能吃啥菜谱

清淡月子营养餐搭配食谱

女性生完孩子的第一个月,也就是坐月子的时候,身体是非常重要的,主要是女性的身体比较虚弱,需要搭配足够的营养进行调理,不然是很容易对身体造成影响的。所以很多人关心坐月子时候的营养食谱。坐月子营养食谱有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。营养食谱:菠菜玉米粥营养:玉米有利尿作用,并能消除水肿,菠菜是养颜补血的佳品,两者搭配既能减肥瘦身,又不会影响产后妈妈的健康。用料:菠菜100克,玉米糁100克。做法:1、将菠菜洗净,放入沸水锅内氽烫2分钟,捞出过凉后,沥干水分,切成碎末。2、锅置火上,加入适量清水,烧开后,撒入玉米糁,边撒边搅,煮至八成熟时,撒入菠菜末,再煮至粥熟即可。芦笋炒肉丝营养:这道菜既能美颜瘦身又能提高免疫力,还可促进乳汁分泌。用料:青芦笋300克,瘦肉300克,酱油,盐和水淀粉各适量。做法:1、将芦笋洗净,放入沸水锅中氽烫,稍软捞出切段,瘦肉切丝,加料酒,酱油,水淀粉腌15分钟。2、锅置火上,先将肉丝过油,捞出后将油倒出,锅内留底油,放入芦笋翻炒,然后放入肉丝与芦笋同炒,并加入适量盐,酱油,水淀粉调味,炒匀盛出即可。芹菜炒香菇营养:芹菜含有利尿成分,可以帮助消除消肿,有利瘦身,还可帮助增进食欲,促进消化,对你及时吸收,补充自身所需营养,维持正常的生理功能,增强抵抗力都大有益处。用料:芹菜400克,干香菇50克,酱油,米醋各5克,盐5克,淀粉10克。做法:1、将芹菜洗净,剖开,切成长段,用少许盐拌匀,静置10分钟左右,用清水漂洗干净,沥干水备用,将香菇用温水泡发,洗净切片,将米醋,淀粉放入一个小碗里,加50毫升左右清水,兑成芡汁。2、锅中加植物油烧热,下入芹菜煸炒2-3分钟,加入香菇,迅速翻炒几下。3、点入酱油,淋上芡汁,大火翻炒,待调料均匀地粘在香菇和芹菜上,即可出锅。上面就是对坐月子营养食谱的介绍,希望对大家的认识有帮助。坐月子看起来是小事,但是这个时候女性的身体是最容易出现问题的,一定要在饮食上下足功夫,保证女性的身体能够尽快的康复,不要落下什么月子病,造成的危害就是持续性的。

清淡月子营养餐搭配食谱大全

对于夏季坐月子的妈妈来说,是一件非常痛苦的事情,天气炎热会让妈妈变的烦燥不安,同时也会食欲大减,针对此现象,亲亲宝贝我就为夏天的新妈妈,推荐了9款营养餐,一起来看看吧。 夏季产妇坐月子的9款营养餐 1:王瓜根肝糊汤 材料: 王瓜根10克,牛肝(或猪肝)20O克,洋葱、胡萝卜各1个,老姜1块,鸡骨汤、奶油、盐、胡椒各适量。 做法: 1.先将肝在开水里烫一下,使其稍硬可较易处理,然后切成豆粒大的细丁。 2.洋葱、胡萝卜切成细丁,老姜剁碎。在深锅内先放奶油,随即将全部原料放入,王瓜根也同时加入,放鸡骨汤约5碗,用小火慢煮,直到全部原料煮熟而烫成糊状时,加盐、胡椒等调味。 2:枇杷叶糯米糉 材料: 新鲜枇杷叶若干张,糯米250克。 做法: 糯米先用清水泡浸1宿,就鲜枇杷去净叶上绒毛,洗净后包糉子,蒸熟后即可食用。 3:清蒸乳鸽 材料: 乳鸽1只约150克,葱结1个,姜丝2克,水发冬菇2个,精盐适量,味精少许,清水300毫升,熟猪油10克。 做法: 1.将乳鸽洗净,均匀地撒上盐,放入汤碗中。 2.再放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油,加水,上蒸笼急火蒸15—2O分钟,去葱姜,加上味精即可。 4:清蒸鲫鱼 材料: 鲫鱼1条约500克,笋片50克,熟火腿4片,水发冬菇4个,料酒5毫升,盐适量,葱结1个,姜片2片,熟猪油10克。 做法: 1.将鲜鲫鱼去鳞、开膛,取出内脏,在鱼的两面用刀斜切,但不能伤骨,涂酒后平置于盆中。 2.在鱼上撒盐,依次放上冬话、等片,最上面放火腿片,再放葱、姜、熟猪油和高汤,上蒸笼急火蒸15分钟左右,去葱姜即成。 注:火腿、笋可以不用。如鱼不足500克,调味料可以减少。 5:砂仁鲫鱼汤 材料: 砂仁3克,鲫鱼150克,生姜、葱、食盐各适量。 做法: 鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净,将砂仁纳入鱼腹中,放入砂锅内,加水适量,用大火烧开后放入生姜、葱、食盐即可。 6:红参蒸鲫鱼 材料: 活鲫鱼25O克,红参12克,火腿25克,虾仁15克,鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适量。 做法: 1.将卿鱼去鳞及内脏后洗净,放入沸水中氽一下。虾仁、红参用温水洗一下。火腿洗净切片。 2.将鲫鱼、红参、火腿片、虾仁放入汤锅中,加拍破的姜、葱,倒入鸡汤,加少许盐,盖好,上笼蒸熟即可。 3.食时拣去姜、葱,加味精、胡椒粉。 7:藿香粥 材料: 藿香15克(鲜品30克),粳米100克。 做法: 藿香煎汁,另用粳米煮粥,粥成后加入藿香汁调匀煮沸,一日内分3次服完。 8:鲫鱼豆腐 材料: 豆腐25O克,鲫鱼2条(400—600克)。 做法: 9:苋菜粥 材料: 紫苋菜1把,糯米6O克。 做法: 把苋菜用水煎,取汁和糯米共煮粥,空腹食用。 最后专家提醒: