妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。科学坐月子的不单要讲究月子餐的营养,还要同时控制体重,预防月子病。那么月子餐瘦身食谱大全有哪些?

月子内的减肥餐食谱

1

月子餐瘦身食谱大全 青木瓜肋排汤

食材:肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

做法:

1、肋排切小块,用滚水汆烫;

2、青木瓜切小块备用;

3、水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片,以大火烧开后转小火煮约30分钟,洒上葱花即可盛出。

功效:青木瓜高纤维加速肠胃蠕动,且可促进乳汁分泌。2

月子餐瘦身食谱大全 香菇萝卜汤

食材:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,盐适量。

做法:

1、白萝卜洗净切片(最好去皮),香菇每朵撕成两半,豌豆苗洗净,老姜拍破。

2、把食材一起放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。

功效:利尿去水肿。3

月子餐瘦身食谱大全 鲈鱼汤

食材:鲈鱼一条,老姜一块

做法:

1、鲈鱼洗净,鱼身划两刀,老姜切片;

2、水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片;

3、煮10分钟左右,加入少许盐及调味料即可。

功效:排毒消水肿、通乳。4

月子餐瘦身食谱大全 甜椒杏鲍菇

食材:杏鲍菇1小盘,甜椒1个,葱1段,酱油1小勺,姜1小块,盐、油适量。

做法:

1、杏鲍菇洗净切丝,甜椒洗净切丝,姜切末,葱切葱花;

2、炒锅中放油,油热后放入姜葱爆香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒;

3、等杏鲍菇炒至软时,加入酱油翻炒;

4、再加盐调味(酱油中含有盐,加盐的时候一定注意别放多了),最后淋几滴香油即可。

功效:杏鲍菇肉质肥厚,口感鲜嫩,营养丰富,具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。

月子内的减肥餐食谱大全

产后瘦身月子餐42天超详细高级食谱、怎么吃瘦的快 有很多产妇在生产几天后,情绪恢复差不多了,并且感觉身体疼痛渐渐减轻了后,就已经开始考虑瘦身问题,毕竟哪个女性都不希望自己的身材臃肿。想要瘦身的产妇就要看看产后瘦身月子餐42天食谱,根据食谱来吃才能越吃越瘦,下面是42天超详细高级月子餐,广大产妇都来看看怎么吃瘦的快。在坐月子的时候很多人会选择生化汤、麻油猪肝、素炖品、栗子小米粥、鸡丝小米粥、桂圆炖猪心、炒青菜、猪手花生汤、甜糯米粥、杜仲猪腰、鲫鱼汤、黑芝麻薏仁粥、乌鱼香菇萝卜汤等,这些食物带来的蛋白质、热量都是在可控范围里,维生素、水分等丰富,维持人体所需营养时又能帮助身体上的脂肪慢慢往下掉。如果产妇要瘦身的话,建议尽量在早上吃蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋、牛、豆奶,然后将荤菜放到中午吃,肉汤、炖肉等在中午吃能获得比较好的能量,然后晚上就安排五谷杂粮、蔬菜、水果等等,适当调整饮食结构起到的瘦身效果是非常明显。其实产妇就算不在饮食上控制,出月之后也会瘦下来的。因为照顾婴儿并不是那么容易的事情,每天没有整觉睡,又要哺乳,在不知不觉中产妇就会感觉身体变得轻盈了,没有很大必要去吃瘦身的月子餐。瘦身减肥月子餐30天食谱大全集、吃什么减肥 在生了孩子坐月子时就已经有产妇开始着手减肥事宜了,她们主要是考虑到日后的工作跟自己对身材的要求。大部分人减肥会先从日常饮食入手,这时瘦身月子餐30天食谱大全集就必须要看看,想要瘦身减肥的人,知道在月子餐吃什么减肥?通过饮食是能起到事半功倍的作用。坐月子的人想要瘦身减肥,可以选择海鲜浓汤、青木瓜鱼汤、小米芝麻粥、鸡蛋黄花汤、鲫鱼豆腐汤、苹果山药泥等等。这类汤汤水水热量低营养也足够,对于产后想要瘦身的女性而言是非常有帮助的,猪蹄汤、鸡汤也都可以多喝。其实不建议坐月子的人进行瘦身减肥,毕竟产妇身体刚刚经历生产,整体是比较虚弱,在这时候正是需要食物进行补充恢复体力的时候,如果在食物上有所限制,这不能吃那不能吃,从食物中获取到的营养就弱了。产妇无法食补,再多的休息或是做其他的修复都没有什么作用的。如果产妇想要瘦身减肥,最好是通过喂母乳的方式。喂养母乳会带来减肥效果是经过科学验证,因为营养都集中在母乳上,产妇身材自然而然就瘦下来了。建议产妇在坐月子的时候,该吃吃该喝喝,放松心态不要纠结于减肥上,顺其自然身材就能更快变回苗条。清淡营养的瘦身减肥月子餐30天食谱 有些产妇是喜欢吃清淡些的食物,觉得清淡食物才能帮助自己减肥,让自己能够尽快摆脱产后臃肿的局面,但又希望吃的有营养,想要有清淡营养的瘦身减肥月子餐食谱看一看。下面是一份营养月子餐30天食谱,如果想要瘦身的产妇可以来看看吃什么食物能帮助自己减肥又不会影响健康。产妇可以选择青木瓜肋排汤、香菇萝卜汤、鲈鱼汤、麻油猪肝、香甜米粥、甜椒杏鲍菇、木耳炒莴苣等清淡营养的月子餐,它们在一定程度上有瘦身减肥的效果。含水量多的食物产妇也可以多吃,它们具有排水肿、帮助消化等作用。产妇想要瘦身减肥,建议等到出了月子或是过了哺乳期后,在坐月子期间盲目瘦身减肥,身体没有摄入到足够的营养,是很容易给身体留下隐患,随着年龄增加当初坐月子时没有补好的问题也会开始显露出来。在平时,我们可以时常见到有很多上了年纪的女性开始出现各种疾病。如果产妇想要在月子餐里面起到营养又瘦身的效果,建议还是去找营养师根据自己的情况进行合理的搭配,让营养师指导自己每一天、每一餐该吃什么、不该吃什么。如果减肥瘦身食谱是自己盲目根据网络意见中的搭配出来,建议产妇不要用。产妇月子餐30天食谱大全及做法、怎么做 一般产妇坐月子的时间最少有一个月,在这30天的时间里,产妇吃的好不好对身体恢复、喂养婴儿都有直接影响。为了让产妇吃好,产妇家人需要知道月子餐30天食谱大全及做法,这样产妇才能够从食物中获取到足够的营养,那产妇最新月子餐30天食谱列表是什么?它们又该怎么做?在坐月子30天里,可以吃的月子餐有很多,不过具体的做法要根据实际菜的类型来定,其中汤品比较多。建议在煲汤的时候要根据食材的情况来确定时间跟做法,比如鲫鱼汤,在煲汤之前应该要煎一下,然后再放入砂锅中煲30-40分钟,这样煲出来的汤才能如牛奶般白,营养成分也会增加。在给产妇准备月子餐时,刚开始是要以排出产妇的毒素、恶露为主,此时可以多给产妇准备生化汤。等将毒素都排得差不多了,则进行调理,调理主要是针对产妇的骨盆、子宫进行修复,可以准备腰子等类型的食物。调理之后再进行温补,温补以鸡汤为佳,像麻油鸡汤、益母草鸡汤等等都是非常合适产妇吃。在给产妇准备月子餐的时候,要充分考虑到产妇的身体条件跟饮食喜好,不要来来去去都是那几种食物,不然产妇很难从食物中获取足够且均衡的营养。

月子内的减肥餐食谱有哪些

产后减肥食谱推荐 产后减肥食谱推荐,孕妈妈想要在产后快速减肥,恢复好身材,就得开始从产后减肥饮食方面开始入手 ,饮食的方方面面需要多多注意,既保证营养又有减肥效果,以下是产后减肥食谱推荐。   产后减肥食谱推荐1 要想减肥,必须均衡摄取各类营养素,三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。 早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果。中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤。睡前:脱脂牛奶和一个小苹果,两餐间可以加水果或酸奶。除此之后还需附带减肥食品呢! 减肥食物1、小水产品: 虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。 减肥食物2、芹菜: 芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。减肥食物3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积等。 产后减肥,在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。饮食方面需注意,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。 各位妈妈注意,产后减肥,是需要长期坚持才能见到效果的,建议妈妈建立良好的饮食习惯,然后执行2周,如有效果就可坚持。效果不显著也可更改。更想在短时间里看到减肥效果,康爱多介绍你一种减肥产品。   产后减肥食谱推荐2 推荐几款适合产妇吃的减肥早餐。 山药萝卜粥 材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。 做法:白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。 功效:恢复体力,调节气血,帮助减脂瘦身。 黑芝麻糙米粥 材料:糙米1杯250克,黑芝麻50克、白砂糖适量。 做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。 功效:帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。 苹果通心面 材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。 做法:通心粉煮熟后,放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用,青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均匀调味即可。 功效:此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法,通心粉是小麦做的,小麦是绿色食品,且热量较低,不但可以减肥,而且营养全面。   产后减肥食谱推荐3 1、产后减肥的食谱有哪些之哈密瓜盅 材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。 作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。 功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。 2、产后减肥的食谱有哪些之海鲜凉笋 材料:鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支。 调料:橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐。 做法:将材料处理成所需大小,将笋子煮熟后,以手刀挖出笋肉,其笋外壳作为装饰用;煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内,将酱汁淋下即可食用。 功效:此道菜谱既有利尿通便的功效,又有抗皱瘦身的功效。 3、产后减肥的食谱有哪些之黄耆茯苓鸡汤 材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料:盐、料酒。 作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。 功效:补中益气,去湿消脂。 4、产后减肥的食谱有哪些之醋拌莲藕 材料:莲藕、海带芽、红萝卜。 调味料:盐、酱油、白醋、果糖。 作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。 功效:行气消食积,利水气。 产后减肥吃什么水果 1、苹果:苹果可以说是水果之王,吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素,吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感,这样可以降低其他热量的摄入。产后像苹果这么好的水果可以多吃。 2、甜橙:这种水果含维生素C多、纤维度多,并且热量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便,所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出,清理肠胃。 3、番石榴:番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,所以是很适合减肥的.一样食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪,加快身体新陈代谢,减肥更有效。 4、奇异果:有人说奇异果是维生素C之王,并且奇异果膳食纤维高,所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。 产后减肥要注意什么 1、产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。 2、产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 3、产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。