产后减肥食谱一日三餐 产后减肥食谱一日三餐,女性在怀孕之后一般情况下,体重都是会增加的,而女性在生产之后,由于身体损伤,因此在时候很长一段时间里都需要做好护理调养工作,下面分享产后减肥食谱一日三餐。   产后减肥食谱一日三餐1 星期一:香菇高丽菜汤 早餐:1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3、稀释柳橙汁柳橙2个 午餐:1、胚芽米饭半碗2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3、香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4、萝卜清汤:白萝卜60克 晚餐:香菇高丽菜汤 烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。 星期二:豆芽青椒丝汤 早餐:1、沙拉小餐包2、小麦胚芽牛奶 午餐:1、胚芽米饭2、虾卷3、炒芥蓝菜4、海带汤 晚餐:豆芽青椒丝汤 烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 星期三:黄瓜金针菇汤 早餐:1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2、豆浆一杯 午餐:1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2、枸杞丝瓜汤3、青葱蒸茄 晚餐:黄瓜金针菇汤 烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。 星期四:蒡萝卜豆汤 早餐:1、葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条 午餐:1、胚芽米饭2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。 晚餐:牛蒡萝卜豆汤 星期五:莴苣花椰菜汤 早餐:1、水果:西瓜2片2、通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 午餐:1、胚芽米饭半碗2、咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3、凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4、香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵 晚餐:莴苣花椰菜汤 烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。 星期六:木耳大白菜汤 早餐:1、松饼蜂蜜2、米乳 午餐:1、蕃茄通心面:煮熟通心面1、5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2、柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。 晚餐:木耳大白菜汤 烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。 烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。   产后减肥食谱一日三餐2 1、哺乳期减肥食谱一 荞麦面 荔浦芋头 芦笋口蘑烤鸡胸 桃子 鸡蛋白 荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通,鸡胸肉是属于高蛋白的食物,补充身体的体力,其他的食材都是低热量的帮助减肥。 2、哺乳期减肥食谱二 荷包饭 鸡蛋干 蓝莓 芦笋彩椒炒虾仁 面包丁 荷包饭能够给人很饱腹的感觉,蓝莓能够补充身体的营养并且还能够帮助明目呢,虾仁补充身体中的蛋白质,这道哺乳期减肥食谱能够让身体在很长的时间都不会感到饥饿。 3、哺乳期减肥食谱三 洋葱木耳炒鸡蛋 鸡胸肉杂蔬卷 西兰花金枪鱼饭团 奇异果 这套哺乳期减肥食谱结合了鸡肉、西兰花、洋葱食材,可以更好搭配蛋白质和维他命A,能够很好的补充身体中的营养成分。而洋葱还有能够很好的帮助身体通气,对通肠是很有效果。 4、哺乳期减肥食谱四 南瓜糙米饭 洋葱蛋卷 卤牛肉 芹菜炒腐竹 水蜜桃 南瓜的饱腹感不错,还能够帮助促进肠道的蠕动,洋葱帮助身体通气,让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外,可以起到不错的减肥效果。 5、哺乳期减肥食谱五 南瓜糙米饭 奇异果 荷兰豆炒虾仁 牛油果三明治 南瓜饭能够对肠道有着促进肠道的功效,奇异果和牛油果都是含有很丰富的营养,维C是很充足的,虾仁属于高蛋白对补充身体营养很好的,这道哺乳期减肥食谱属于高营养低脂肪的食物。   产后减肥食谱一日三餐3 产后第一周: 补品以喝“生化汤”与“四物汤”为主,一天约服用一帖,目的为帮助产妇“生新化瘀”的功能,“生化汤”帮助产妇生产完后的恶露顺利排出:“四物汤”则能补血。 刚生产完后,膀胱因为受到子宫的扩张影响,尚未回复到正常位置。当产妇口渴想喝水时,尽量能以少量多次的方式,不要一次摄取太多的水分,避免造成膀胱的负担;饮食也最好避免太咸的食品。 产后第二周: 可以陆续进补,以当归、八珍汤为主。主要的目的,为帮助产妇将恶露排除干净,这些也有补血、补气的作用,使生产时耗伤及损伤的大量气血,这样可以快速恢复。 产后第三周: 产妇可服用“杜仲”炖煮的'补品,例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾,因为生产过程中,产妇流失大量的骨质与钙质,而中医观点中,肝、肾是主骨。 这些补肾壮筋骨的药材,可增强肾气、强化筋骨,减少产后腰酸背痛,以及各类酸痛的持续时间。坐月子如果做得好、服用得当,甚至可以有预防的作用。 产后第四周: 产妇可以服用“十全大补汤”。十全的意义,就是补血、补气、以及补肝肾,将生产过程失去的一次全部补回来。在坐月子期间,最好的食补就是麻油鸡。因为麻油有充分的蛋白质,更有活血化瘀的功效,在坐月子期间,产妇可以适时的吃些麻油鸡,能够补充一些营养。 但是医师建议,大约二到三天吃一只鸡就可以了,不需要长时间甚至天天吃,不仅产妇会害怕吃鸡,也会造成营养过剩而发胖!除了吃得健康、补得营养外,医师也建议,月子期间,产妇要使气血快快恢复,最重要的就是保证足够睡眠。 我要说的是,瘦身月子餐可以帮妈妈吃成S型身材,这样是因为吃可以改善体形,良好的食谱可以使人更加健康的同时不会再为体形臃肿而感到担忧了。吃好了会使人更加的健壮,拥有更加的迷人的身材。我们不但要喝汤还要吃补品,这样就能够尽快的使自己瘦下来,实现像小S一样的身形,不再为产后不成辣妈形象而感到痛苦了!

月子减肥三餐食谱

月子减肥三餐食谱表

一提到产后瘦身,或许很多妈妈都会想到两方面:管住嘴和迈开腿!到底要怎么管住嘴呢,是否吃的少就会瘦下去呢,其实这里面大有学问。

近来,大S、林心如、伊能静等明星纷纷曝光了她们的瘦身菜单,原来女明星们的产后瘦身秘诀就是要少油、少盐和吃烫青菜!

大S公开瘦身餐单

大S瘦身菜单:

一日两餐:早餐、午餐、不吃晚餐

早餐:1/2罐无糖优酪乳 1/4颗火龙果

午餐:2片肉片 2碗烫青菜

大S近日被老公爆料靠着毅力短短1个月内瘦了10公斤,大S事后受访也公开了自己的瘦身餐单,她表示现在只吃早餐和午餐,而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃,但是她都会特别再减半,早餐原本该吃一罐无糖优酪乳,以及半颗火龙果,但她只吃了半罐以及1/4颗火龙果,午餐的话,她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭。

瘦身过程中她也请了老师来家里教课,1周上两次的各1小时的普拉提和瑜伽,1次1小时的伦巴以及重训。

林心如瘦身菜单

林心如瘦身菜单:

一日三餐:早餐、午餐、晚餐 下午茶

早餐:两包滴鸡精 姜末炒蛋 杜仲汤

午餐:烫猪颈肉/蒸鱼 1/3五谷饭 烫青菜

晚餐:烤羊排/煎牛排 烫青菜

下午茶:2颗草莓/小番茄/芭乐/香蕉

林心如去年1月生下女儿,产后瘦身神速,她此前上节目公开了自己一天的瘦身菜单,菜单里有鱼有肉,搭配蔬菜水果,营养丰富,看来在瘦身的同时也非常注意哺乳妈妈的营养补充。

早餐会喝两包滴鸡精,搭配姜末炒蛋及杜仲汤;午餐是烫猪颈肉或蒸鱼,份量大约为两到三颗拳头大,加上三分之一碗五谷饭及烫青菜;下午茶是两颗拳头大分量的水果,主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主,不时变化;晚餐是烤羊排或煎牛排,以及烫青菜。汤类则是鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤;饮品则是一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水。

伊能静晒瘦身菜单

伊能静瘦身菜单:

一日三餐:早餐、午餐、晚餐

每日菜单:烫青菜 鸡胸肉 蒸鳕鱼 鲑鱼 沙拉无酱 蛋白

伊能静生下女儿“小米粒”后开始积极瘦身,3个月瘦了20斤恢复产前水平。对于瘦身秘诀,伊能静透露,她在营养师和健身教练的建议下,三餐都要高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖,目标是身材要有线条的肌肉。

伊能静去年7月在微博公开她的瘦身餐单,表示米粒妈的三餐是烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白,一日三餐全是水煮。并且她坚持周一到周五,每天一小时健身,两天一次拳击。

贾静雯

贾静雯瘦身菜单:

一日三餐:早餐、中餐、晚餐

每日菜单:鱼 肉 青菜 五谷饭 蔬菜汤

贾静雯于去年3月18日生下第三胎女儿Bo妞,产后瘦身明显。对于产后恢复,贾静雯此前接受某杂志专访时透露主要是两点:怀孕时就不要太胖,生娃后要注意饮食。

她提醒妈妈们要把握哺乳期的产后减肥黄金时间,饮食要清淡再清淡,但要摄取足够的鱼、肉以及青菜和五谷饭,更重要的是“晚餐吃得少”,尤其是如果中午吃的比较丰盛,晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西。

贾静雯透露,她的日常运动是跑步,透过有氧运动让体脂肪下降,外出工作也会随身携带球鞋,一有空就抓紧时间跑30分钟。

新芽

坐月子减肥三餐食谱

产后减肥餐 一日三餐 产后减肥餐 一日三餐,很多妈妈生完孩子,身体都会肿了一整圈,尤其是腿部,好像炸开了一样。其实只要我们抓好饮食与运动关卡,下面我分享产后减肥餐 一日三餐。   产后减肥餐 一日三餐1 产后一日三餐如何吃能减肥 早餐:以骨汤为主 随着年龄的增大,骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退,因而指甲和头发的生长速度开始减慢,手、脸上和身上也会渐渐出现老年斑,还jing常伤风、感冒和咳嗽,这都是骨髓开始衰老的表现。但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类黏朊,则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强,从而达到减缓衰老、延年益寿的目的。 最简单的办法就是煮食动物骨头,如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎,按1份骨头5份水的比例,用文火熬煮l~2小时,使含有类黏朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤,再加上蔬菜,就成为味道鲜美、营养丰富、具有保健功效的骨头汤。 午餐:鱼生1碟 有机沙律菜1碟 鱼类和中华鳖的粗蛋白含量略高于虾蟹类,贝类较低。鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质——蛋白质,鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸,是人类的优质蛋白食物,而且鱼类优于禽畜产品,更易消化吸收。 鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,可见,鱼类不仅是优质食物,保健营养品,还能够抗血栓,降低血液黏度,使血压下降,可用于预防和治疗心肌梗死、冠心病、脉管炎、脑动脉硬化等多种疾病。鱼类能活化大脑神jing细胞,改善大脑机能。 晚餐:朱古力当饭食 西方有研究宣布,巧克力含有丰富的多酚类化合物,它们属于抗氧化物质,能够阻止心血管疾病的发生,降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)。红酒及茶叶对心血管的好处,正在于此类天然的抗氧化物质——植物多酚。有一篇文章声称,若论多酚类物质的含量,50克巧克力与150克上等红酒所含抗氧化物基本一致。也就是说,每天吃50克巧克力,就足以获得红酒的好处。 孕妇怀孕期间饮骨汤是比较适宜的',因为孕妇和胎儿都需要大量钙质。如番茄牛骨汤和红萝卜猪心猪骨汤,即可增强妈妈的抵抗力,又有利于胚胎发育。 通过以上关于产后食谱的介绍,希望这能给大家带来一些帮助!最后我提醒各位新妈妈,在怀孕和坐月子的时候要注意营养的均衡,不要过度的摄入营养,还有在肥胖后一定要健康减肥,有稳定的饮食习惯和一定的锻炼,切不可通过节食的方法来进行减肥,那样只会适得其反!   产后减肥餐 一日三餐2 产后减肥饮食食谱 (1)醋拌莲藕 材料: 莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖 制作方法: 1、莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。 2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净,再以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀,即可食用。 (2)银丝鱼片 材料:鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙,水1杯 调味料:酒1汤匙、葱段1条、姜两片 做法: 1、鱼肉洗净后斜切成薄片,粉丝浸软沥干水后煮熟备用。 2、将水煮滚后加入调味料,再放入鱼片煮熟,铺在粉丝上,淋上五味酱即可食用。 菜肴功效:鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低,适合产后食用。 (3)丝瓜炖豆腐 材料: 丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油 制作方法: 1、将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯下,再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮,洗净、切块。 2、油烧至六、七成热,倒丝瓜块煸炒至发软,再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚,放豆腐块,改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加味精拌匀,淋上香油,即可出锅。 (4)黄耆茯苓鸡汤 材料: 鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒 制作方法: 1、鸡腿切块,入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净。 2、锅中加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝即可。 (5)鸡蓉玉米粥 材料: 红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许 制作方法: 1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根,洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮,磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净,以冷水浸泡约30分钟。 2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末,先开火煮滚,再转为小火续煮20分钟,然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。 (6)意式五色沙拉 材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末 酱汁:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许 做法: 1、处理好蔬菜部分并装盘备用。 2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。   产后减肥餐 一日三餐3 产后吃什么减肥 1、胡萝卜 产后的新妈妈,吃胡萝卜也有减肥的效果。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质,这些营养物质与胆汁酸磨合之后,可以降低血液中的胆固醇含量,从而起到减肥的功效。 2、大蒜 食物中的大蒜具有明显的减肥功效。因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物,可以减少血液中的胆固醇含量,并且还能有效预防血栓的形成。 3、韭菜 分娩之后的新妈妈,胃肠道的蠕动功能下降,很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出,身体就很容易出现肥胖的现象。而新妈妈在产后吃韭菜,韭菜对蠕肠道具有促进作用,可以有效排除体内多余的热能力,从而起到减肥的效果。 4、牛奶 很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效,其实这样的想法是不对的。虽然说牛奶中含有大量的营养物质,但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成,具有减肥的效果。 产后吃什么水果能减肥 山楂: 山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。 产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺喂婴儿。山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。 梨: 每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌. 杏仁: 苦,温,有毒。中医学认为,杏仁有祛痰止咳,平喘,润肠之作用,可治疗外感咳嗽、产后便秘等 香蕉: 含有丰富的膳食纤维,它能在肠道中吸收水分,使大便膨胀,并促进肠蠕动而排便。香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。 苹果: 产后的新妈妈,为了成功减肥,每天可以吃1~2个苹果。因为苹果中含有果胶和纤维素,不仅对身体恢复有好处,而且还能降低血液中的胆固醇含量,具有明显的减肥效果。