速食减脂餐食谱

①直接蒸着吃。可以当早餐或是饿了的时候用来饱腹的食物。它的脂肪含量特别低,而且带着一丝清甜,所以既保证了口感,吃了又不会长胖。②紫薯泥。就是把蒸好的紫薯去皮,碾压成泥状,然后撒上一些黑胡椒粉,再放入一些新鲜蔬菜粒,揉成小团吃就行了。③紫薯燕麦。把紫薯蒸熟后压成泥状,然后加入燕麦、坚果、果脯碎、牛奶,混合搅拌即可。坚果一定要少放,两三个剁碎放入就可以了。这样做出来的口感非常好,比外面的很多甜品还好吃,在很多减脂的瓶颈期里,吃上这样一份美味又低脂的甜品,减肥的斗志就回来了。二、秋葵秋葵算是低脂食物里的王炸了,因为它的维生素和膳食纤维很多,而且脂肪含量很少。最主要的是,它真的怎么做都好吃。就算是用清水煮开,淋上点生抽,都十分美味。①凉拌秋葵。把秋葵洗净去蒂,切成小段,然后锅里烧水,放入一些食盐,再把秋葵倒入锅里,过水焯熟。捞出后,可以简单地淋上生抽,也可以淋上香醋或是其它任何蘸料,搅拌均匀就可以开吃了,超级美味。②青椒炒秋葵。把青椒洗净斜切成片,再把秋葵洗净去蒂,斜切成片。锅里放油,先放入秋葵爆炒,再放入青椒翻炒,然后依次放入生抽、蚝油、盐、鸡精,淋上一些清水,熟了以后就可以关火了,好吃又低脂,让你在体验到人间烟火气的时候,又能吃得健康。三、贝贝南瓜有多少人还不知道贝贝南瓜这样的美味食物?它的个头很小,而且圆滚滚的,十分可爱。它是可以连皮一起吃进去的一款低脂美味的食物,减肥人士的很多营养减肥餐里,都会出现它的身影。①切盖上锅蒸。把贝贝南瓜表面洗净,切开一个圆形盖子,掏出里面的瓜瓤,然后盖上盖子,直接放锅里蒸熟即可。把盖子掀开,南瓜都变了颜色,那就是熟了。这样蒸着吃的贝贝南瓜,清甜软糯,而且低脂还饱腹。早上把那个南瓜小盖子连皮一起吃掉,就大概能吃饱了。②南瓜小米粥。小米粥非常营养健康,属于粗粮,也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片,跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥,也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞,更加营养。减肥期间消耗的体力多,所以也需要补充一定的营养。

速食减脂餐食谱大全

哈喽~今天是分享低卡好物!!这几款免煮速食非常适合没时间做饭的姐妹!我一般用来代替早餐主食!或者嘴馋加餐!即食水果玉米

小米炉糕

俄罗斯土豆泥

魔芋年糕

大黄米窝窝头

方便快捷!平价美味!蒸煮或拌一下即食!

1、即食水果玉米(2r/143大卡/100g)这款最吸引我的是半根一份!适合馋了饿了的时候啃!而且颗粒饱满多汁!是我喜欢的甜玉米味道!打开包装就可以闻到玉米甜甜的香味可以即食。我是放开水里放个5分钟左右加热一下在吃的很甜。挺多人推荐的尝了下还不错挺好吃的

2、小米炉糕

(14r/244大卡/100g)配料表比较干净!小米面、玉米面做的!上锅蒸10分钟吃起来松软!吃腻了杂粮饭可以用这个偶尔替代!不甜,有点淡淡甜味,用微波炉加热一分钟因为可以…又软又好吃。关键是还不长肉,减肥期的妹妹的福音呢。

3、俄罗斯土豆泥

(11r/114大卡/30g)拆开来是浅黄色的片状粉末,闻起来有生土豆的气味。直接泡热水就以吃哦,吸水性很好,冲泡开大概能膨胀成原来的23倍,千万不要手抖加多了别问我怎么知道的按照一次30g来算,热量大概只120大卡。每百克脂肪0.3g,几乎等于没有!

4、魔芋年糕

(10r/15大卡/100g)减脂期馋年糕的可以试试~q弹爽口的!需要自己放酱料或韩式辣酱注意下更好吃!吃不惯魔芋的慎入!不是糯叽叽的那种哈!每根年糕都裹满了浓郁的辣椒酱的味道,吸溜一口巨过瘾,分分钟秒杀路边摊,关键是不仅做起来非常简单,还好吃不长肉

5、大黄米窝窝头

(9r/178大卡/100g)配料很干净!里面都是大黄米,红枣、红豆、黑芝麻,口感香粘软糯,饱腹感极强,热量低从冰箱里拿出来,蒸10分钟就好了,再用破壁机打一个南瓜粗粮米糊,搭配上青菜和小番茄,今天的早饭就完成了,今天的你有没有好好吃饭呢?

速效减肥餐

对于急脾气的美眉们,减肥对自己来说就是一个折磨,但是怎样才能真正的少走减肥的弯路,还是要有正确的减肥方法引导,下面我就和大家分享速效减肥的方法,希望对大家有帮助! 速效减肥的方法一: 黄瓜鸡蛋减肥法 早餐:鸡蛋一个 黄瓜一根 中餐:鸡蛋一个 黄瓜凉菜一份 晚餐:黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份 黄瓜鸡蛋减肥原理 鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂,可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高, 保护血管,防止硬化。而黄瓜所含的热量极低,而且水分含量较高,既能给身体补充水分,又不会增加热量负担。 第一周 使用黄瓜鸡蛋减肥法期间,最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,可以吃到饱,但是不要吃撑。 第二周 从第二周开始,你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜,但是不要放油 。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和 牛奶 ,建议早上喝。 还可以吃一些水果,但是香蕉除外,以为香蕉所含的热量相对较高。 运动能加速减重 虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量,但是如果能配合一定的运动,减肥效果一定会更好。结束减肥后不能马上恢复正常饮食,要慢慢增加。再过一个月,你的胃的容量已经很小了,这时你只需要吃一点点就会饱。 速效减肥的方法二: 1、独自就餐 你有没有发现,中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香,但是也吃得特别多?试试独自就餐、慢慢享用吧,食量会大大减少哦。 2、电视或音乐 在家用餐,最好不要边看电视边进食,但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐,可以让你进食的速度也跟着放慢,在你还没来得及吃下很多食品之前,脑中枢就会告诉你:吃饱了! 3、闻闻菜香 在你吃下第一口东西之后,吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。你要一边进食,一边闻闻菜肴所散发的香味,这会加快“饱”的信息传送到大脑中,你就会提早显现饱感了。 4、进餐前休息5分钟 瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的,但进餐前养成休息5分钟的习惯,也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于:当你身心高度紧张,压力过大时,你很难做到细嚼慢咽,而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里,而且很容易吃得过饱。 5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁 你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。 6、进食间歇10分钟 为了不吃得过饱,进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去,可以吃一会就休息10分钟,去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。 7、我吃饱了常挂口 减肥瘦身始于脑。你应常常对自己说:我已经吃饱了。 8、记饮食日记 养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么,喝了什么,何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯,防范陷入饮食陷阱。 9、不要常常称体重 体重可不能常常去称,每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化,你还可以留心观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。减肥的思想压力就不会加重。 10、真的饿了吗 许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前,记得饮一杯水,然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿,这才是真的饿了。 速效减肥的方法三: 1、请勒紧腰带 在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现:自己吃饱了!这样还能防止你吃较大分量的饭菜,将肚子撑得过饱。 2、笑掉脂肪 笑如同是一次体内慢跑:横膈膜跳跃,氧气快速地进入细胞,心跳增快,幸福激素内啡肽奔流全身,你的应激反响水平甚至血压也随之下降。腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑,你身上的80块肌肉,特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明,常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功,而且还不容易生病哦。 3、享受你的饮食 别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧,然后吃光它们! 4、找到你吃东西的节奏 留心观察自己,是零食吃得多,正餐吃得少,还是零食吃得少,正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要:始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重下降。 5、练习卡路里的记忆力 想要减肥的你,要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力,这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前,不妨估计一下它所含的热量,随后看一下卡路里一览表,检查你是否估计准确。你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉,从而慢慢记住它们。 6、智胜下意识 体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。你减肥不是减了2公斤,而是减了4斤。听起来减掉的体重更多,从而动力就会更大哦。 7、吃饭不吃甜酸 减肥的你在进食时,最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多,就会使你的味觉中心发生凌乱,并使你吃得更多。 8、换个角角信心大 加强减肥瘦身的自信心:你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小,而要想我的裤子不再勒肚子了! 9、不用少吃 对减肥者来说,最主要的是你吃了什么,而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕,那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。 10、相信自己 体重下降了半斤,成就虽小,但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西,对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己,持之以恒,必有成效!看了速效减肥的方法的人还看: 1. 速效又健康减肥方法 2. 10个简单快速有效的减肥方法 3. 最快速有效不反弹的9个减肥方法 4. 学生快速减肥方法大全