青少年正是长身体的时候,如果营养跟不上,很可能会造成个子长不高或者智力发育不好的情况,那么中小学生晚餐菜谱吃什么好呢?下面养生之道网为您介绍一些青少年营养晚餐食谱,看看吧。1、香菇瘦肉材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法:将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。2、豆腐皮中芹材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。3、胡萝卜煮蘑菇材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法:胡萝卜去皮切成小块。蘑菇切件。黄豆泡透蒸熟。西兰花改成小朵。烧锅下油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清汤,用中火煮。待胡萝卜块煮烂时,下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可。4、双菇苦瓜丝材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量做法:将苦瓜、姜片切成细丝,香菇泡软后切丝,金针菇切去尾端洗净待用。油烧热后放入葱段炒香,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,炒至苦瓜半熟。将金针菇放入同炒,在加入调味料炒匀即可。5、黄瓜花生肉丁材料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。做法:黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。6、清炒虾米卷心菜材料:卷心菜适量、虾米少许、盐适量。做法:卷心菜切或者撕成小片,洗净沥水。虾米放清水泡一会儿,捞出沥水。锅中放适量油,将虾米爆香。放入卷心菜,拌炒至卷心菜断生。放适量盐炒匀即可。7、番茄炒西葫芦材料:西葫芦一个、番茄两到三个、盐1小匙。做法:番茄底部用刀划十字,顶部用小刀去蒂,放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出,用手剥掉皮后切成小丁。西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片,然后再切半,热锅下油,放入西葫芦大火煸炒至七成熟,沥油捞出。用刚才剩下的锅不需要再放油,放入番茄丁和盐,炒至番茄变泥状,加入西葫芦继续煮一会儿即可。8、金针菇炒蛋材料:金针菇、鸡蛋、姜、葱、耗油、盐、胡椒粉。做法:将金针菇去除根部的1-2厘米,洗净,泡在淡盐水中。鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉和清水,搅拌至均匀。锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出。锅中放少许油烧热,下金针菇,炒至发软,加入炒熟的鸡蛋。翻炒至二者混合均匀,加盐和耗油,搅拌均匀后加少许葱花,出锅。9、紫苏煎黄瓜材料:黄瓜、干红辣椒、蒜末、紫苏、盐、味精或者鸡精。做法:黄瓜切成5cm左右的筒状。中间竖着破开成2个半圆的筒状,在绿皮的那一面切上菱形的花刀。红辣椒切小。蒜随便切末。紫苏随便切几刀。锅里放油烧热,转小火,把黄瓜打过花刀的一面向下,放入锅里,煎至表皮有一点点焦。煎到黄瓜花刀的地方焦焦的,没有皮向上的一面看上去软软的,放入蒜、紫苏、干辣椒、盐。然后开始炒,用锅铲轻轻的斩断黄瓜,它会自动裂开成小块。一丁点的水,焖一两分钟。收水。一点儿味精或者鸡精,完成。

儿童减肥晚餐食谱大全

儿童减肥晚饭吃什么

由于生活水平的越来越好,现在的 儿童 很多都出现了肥胖的现象,儿童肥胖其实是弊大于利,下面我为大家介绍一下儿童肥胖危害的危害和饮食,希望对你有帮助。儿童肥胖危害大 很多家长认为宝宝胖胖的很可爱,但儿童肥胖可能会引发很多健康问题。中山大学孙逸纪念医院儿科内分泌专科医师张丽娜表示,1岁以下的肥胖婴儿,容易患呼吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等,肥胖儿还容易患糖尿病、心脏病等疾病,还容易引起睡眠呼吸暂停综合征(打鼾),容易造成大脑缺氧,对智力发育有一定影响。胖孩子健康饮食注意5个要点 怎样让肥胖的孩子瘦下来?这是很多父母的烦恼。孩子正在成长过程中,不能刻意节食,也不能明显饥饿,营养供应必须充足,但是也要注意控制热量。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红建议,胖孩子的饮食应注意以下几个要点:1.做菜少放油:把煎炒炸的烹调 方法 改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多 炒菜 油,而油脂发胖的能力是最大的。2.主食增加粗粮和杂粮:把白米白面主食的一半,换成薯类(比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭)和杂粮豆粥(比如红豆燕麦黑米浓粥)。杂粮薯类的饱腹感很强,孩子不容易吃过量。3.尽量避免吃加了油和盐的主食:比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃,只吃原味的主食。4.每天至少一斤菜:用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后,再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强,而且能延缓消化速度,对预防发胖很有帮助。5.不喝甜饮料,不吃饼干点心薯片锅巴等零食。除了控制饮食以外,还应该给孩子足够的活动机会,让他们至少每天有一小时运动,或者在外面疯玩。做作业一小时后要休息十几分钟活动一下,其实磨刀不误砍柴工,研究证明活动之后血液循环更好,大脑供氧更足, 记忆力 会比一直坐着更好,长肥肉的危险也比较小。现在有一种减肥方法是很受欢迎的是宝儿减肥晚餐,这种减肥方法主要是通过对人的控制,减肥晚餐来达到减肥的效果,因为这种减肥或非常显着的方法,所以女孩之间很流行,这种方法减少重量不需要女孩节食或锻炼,女孩子可以在不知不觉中瘦身,避免一般痛苦减肥。睡觉减肥法减肥者在实行宝儿减肥晚餐的过程中不会出现腹泻、不适等不良反应,可以算是一种非常健康的减肥的方法,而且宝儿减肥晚餐的减肥效果也是非常显着的,也不怎么容易反弹。宝儿减肥晚餐由天然植物、蔬果高度提纯而成的一种餐疗食品,其中内含墨西哥鳄梨、万寿瓜、韩国绿苦瓜、亚贡雪莲果、非洲可拉果混合物,在消除惰性脂肪、调节细胞代谢方面,效果独特,无需剧烈运动及节食,即可达到快速、安全、健康、持久减肥的目的。宝儿减肥晚餐的减肥原理 1.刮除惰性脂肪,减肥速度快,从5种水果,在水果纤维有助于消化,快速进入人体,像刷、刮除惰性脂肪附着层,并将其分解为游离态的小脂肪颗粒,并随尿液、汗液排出体外。2.调节细胞代谢,变成瘦人体质,宝儿减肥晚餐含有丰富的维生素、矿物质,但却不含有脂肪,从而加速了已有脂肪的分解,控制了新脂肪的摄入。让人体细胞代谢更趋向合理化,最终变成瘦人体质,不容易吃胖。就是“让吸收的脂肪更少,代谢出去的脂肪更多。”减肥者在进行宝儿减肥晚餐期间早餐和中餐也要适当的注意一下,要控制住自己的饮食,不要摄取太多的热量,一个人每日摄取的热量过多的话就会在体内积累起来,长期下去的话就会形成脂肪,所以少吃多动也是能够达到减肥的效果的。儿童减肥晚餐中种类 1.亚贡雪莲果雪莲果的果寡糖含量是最高的,含有丰富的矿物质和微量元素的植物,可以促进脂肪代谢是很有帮助的。2.万寿瓜可以分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,去除赘肉,丰富的万寿瓜酶对乳腺发育很有助益。3.非洲可拉果着名热带水果,能加速血液循环,促进毒素代谢和皮肤细腻。4.墨西哥鳄梨含多种维生素、蛋白质,钠、钾、镁、钙,它也是高级护肤品以及spa的原料之一。胖宝宝减肥原则 少吃1口肉2个月减10磅专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20-40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。减少食物的摄入量现在要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示 标语 ,注意提醒自己摄取食品的重量。每天1餐流食5周减10磅通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。能够持之以恒,不轻易放弃如果你想要减肥20磅的话,你首先要做的就是要对减肥充满信心。你还要不断给自己心理暗示:肥胖有着太多的危害,而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示,那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人,减肥的效果要好的多。所以说,你对减肥越有信心,你的减肥成果就越显着。

儿童减脂晚餐吃什么

减脂期间的晚餐应该吃什么?可以吃鸡胸肉吗?1.应该吃粗粮。粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化,喝一碗浓稠的八宝粥减肥营养。多吃绿叶蔬菜,尤其是沙拉类蔬菜,可以让你少吃高热量食物。研究表明,把沙拉作为每餐的第一道菜,可以帮助你少吃12%的能量。新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢,从而减少脂肪堆积。专家建议,晚上吃红辣椒应该足够避免影响睡眠。2.生活质量和饮食水平的提高极大地满足了人们的物质需求,但也带来了许多问题。人们的生活节奏越来越快,日常工作量越来越大。所以大部分人每天大部分时间都在工作,没有时间好好吃饭运动,也忽略了对健康的关注。随着时间的推移,越来越多的疾病出现在人们身上。3.可以吃鸡胸肉。减肥期间晚餐吃少量碳水化合物,用果蔬、少量优质脂肪、优质蛋白质、高纤维成分补充营养,增加饱腹感,从而达到减肥填饱肚子的目的。晚餐也是减肥期间的重要一餐。不吃或者少吃,半夜就会饿,影响睡眠和减肥。所以晚餐食物的选择也很重要。4.据专家介绍,醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化,因此可以减少每餐的能量摄入。有研究指出,每餐一勺醋,每天可减少总能量摄入200~275千卡。豆子可以让你感觉更饱满。最新研究表明,豆类对去除腹部脂肪更有帮助。秘诀在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天吃10克可溶性纤维,5年后内脏脂肪减少3.7%。吃豆子容易胀气的人可以选择中午吃。纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼等等。这些食物含有大量的纤维和酶,可以减轻体重。