韩国韩国减肥食谱

腰身纤细,身体线条光滑笔挺,如仙女下凡般的张允珠。她的食谱很朴素,每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。

减肥食谱:用香蕉、豆奶磨成的汁,以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃

营养素分析:煮鸡蛋提供蛋白质,各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙,强健骨骼,还有提高记忆力的功能。

TIP:香蕉能消除减肥产生的压力,给人心理上的安全感。运动后吃香蕉,有助于恢复气力。

JUN HYE BIN(全慧彬)

通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬,展示她的食谱,以及高效的减肥食物。

食谱:烧鸡胸肉,烧鲢鱼,地瓜一个,蓝莓,水果,嫩菜叶沙拉。

营养素分析:这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物,鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能,有利于减肥。这里面还含有丰富铁质,有助于预防贫血,里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。

TIP:烧好的鸡胸肉和鲢鱼,再淋上柠檬汁,吃起来会更美味。

HYO MIN(孝敏)

纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑的T-ara孝敏。向腹肌明星队列靠拢的她,一餐吃的简直是一份苛刻的减肥食谱。减肥餐:地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜

营养素分析:黄瓜100g,热量很低,不过9kcal,能补充减肥时可能不足的水分。圆白菜是一种纤维质丰富,热量低,却能给人饱腹感的食物,煮着吃有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种老废物,提高免疫功能。

TIP: 胡萝卜和黄瓜相克,一起吃的话会破坏维生素,因此最好错开时间食用。

运动食谱减肥食谱

减肥食谱可以参考以下内容:

早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);

中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

下午加餐:水果200克(应季);

晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);

每日盐不超过6克,油脂不超过20克;

注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

韩国最火减肥方法有用吗

减肥一直以来都是女生一直坚持的事业,毕竟夏天的时候,穿着小裙子看起来非常的瘦,走在路上都是一个靓丽的风景线,而有一种减肥的方法非常火,就是传说中的女团水,据说是韩国的女团减肥的时候不吃饭就只喝这个水,一周可以快速的瘦十斤,有很多的小伙伴看到以后都非常的心动,于是纷纷跑来问小编这个减肥的方法真的靠谱吗?

女团水减肥是否靠谱?

这个答案肯定是不靠谱的,这样子的减肥方法肯定会瘦,因为每天都不吃饭,也没有热量,但是会对胃很不好,长期下去胃可能会坏,而且姨妈也不准时,等过了这几天吃东西肯定会存在反弹的情况,减肥不是一蹴而就的。市面上的那些减肥方法

市面上一些比较流传的减肥方法小编基本上都试过,最基本的比如苹果减肥法,21天减肥法,还有一些过午不食甚至是过早不食,前期的时候体重都会掉的非常快,但是很难长期坚持下去,而且后期对于食物的渴望是非常强烈的,并且那个时候整个人的状态都非常的憔悴,脸上还一直冒痘,一看上去就是内分泌失调的样子。包括一些减肥药小编也尝试过,但是无非两种结果,一种是拉肚子拉倒停不下来,一种就是非常的恶心没有食欲,但是减肥药本身也是非常不靠谱的,也见过很多的情况,就是吃减肥药但是最后反而伤到了身体。

到底该如何健康的减肥?

作为一个减肥成功的人而言,可以说非常有发言权了,其实减肥最后还是离不开一句话管住嘴,迈开腿。早上和中午都是正常吃,中午的主食换成糙米或者是玉米这些,尽量少吃一些淀粉类主食,蔬菜选择一些清淡的比如菠菜这种,荤菜我一般买那种腌制好的鸡胸肉,别人腌制好的,很嫩,一块热量很低,但是饱腹感很强,晚上尽量少吃,买了全麦面包,会吃一块。而且七点以后不要吃东西了,多喝点水,零食什么的也尽量少吃,如果实在忍不住的话会吃一点点,但是也就是嚼一下。同时配合运动,运动尽量选择自己喜欢的,小编很难坚持的下来跑步,所以选择了去打羽毛球,游泳还有篮球,长期的坚持,做好拉伸。胖不是一天吃起来的,所以瘦也不是一天就可以减下去的,只要长期坚持一定会有所收获。女孩子爱美是正常的,但是一定要正规的减肥哦。