午餐便当食谱大全

1.大米里掺入少许糯米,清水浸泡1个小时,放电饭煲里焖熟,焖熟后用铲子将米粒打松2.色拉酱和少许肉松拌匀,取一团米饭摊平,放入拌好的沙拉肉松,团好后放入模具中,压成型,然后用紫菜做装饰3.鸡蛋打散,加入少许盐和适量水,加入一勺淀粉,搅打均匀,平底锅抹油后烧热,将蛋液煎成蛋皮,卷成卷切开4.大米饭和黑米饭混合,压成各种形状,撒上樱花粉,胡萝卜刻花形,小黄瓜切条,小香肠煎熟后切成喜欢的图样5.饭盒底部铺上洗净的生菜叶,将饭团和蔬菜按照喜欢的方式摆放饮食小常识1、春季出玩一路颠簸,便当里最好选用清爽不流汤汁的食材,饭团是很好的选择,做法简单,米饭做好后十分钟就能搞定后期工作,但要切记,早上做好的饭团中午必须解决,淀粉类食物容易滋生细菌

2、便当里的食材最好选用熟食或是新鲜的蔬菜,生鱼片、生虾生肉的尽量避免,以防细菌滋生

3、做饭团的米要煮得软硬适宜,掺入少许糯米,可以使做出的饭团更粘糯

4、为了使饭团的口感更好,可以包入自己喜欢的馅料,可以是肉类,也可以是各种蔬菜

5、出去游玩必不可少的是水壶,为了补充水分,可以带些喜欢的水果

午餐便当食谱大全集

上班族!减脂期午餐不知道怎么快速搞定?

一周备菜一次!周末采购规划起来

让你每天都20分钟搞定午餐便当!

今天为姐妹们整理了我减脂期最爱吃的一些午餐便当,方便大家在不知道吃什么时候无脑跟!真的不要再痛苦饿肚子,只敢吃色拉水煮菜了!家常菜就很好吃也容易坚持!

减脂期午餐公式:

熟主食120-150g生瘦肉150-200g蔬菜300g

如何备餐:

蛋白质肉类:各种动物瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼虾等,按照一包150-200g分装冷冻保存

主食:杂粮饭一周煮一次,煮熟后按照一份120-150g分装冷冻保存

蔬菜:一周才够一次蘑菇青菜黄瓜辣椒茄子等随取随用

午餐便当食谱大全家常菜

上班自带午饭,可以参考下述建议:

1. 鸡肉:鸡肉是一种很容易准备和烹饪的食品,可以在微波炉里轻松加热,也可以煎、烤或煮。

2. 沙拉:如果想要一份健康午餐,沙拉是一个不错的选择,可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质,例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。

3. 三明治:三明治是一种组合食品,可以包括各种肉类、蔬菜和鱼类。可以在工作日开始前准备好三明治,并在午餐时将其带到办公室。

4. 煮蛋/鸡蛋:这是一个简单和易于准备的食品,可以将其放在煮好的菜或汤里,或者用烤箱烤。

5. 海鲜:海鲜是一种富含营养的食品,可以包括鱼、虾、蟹和贝类。可以在微波炉里轻松加热,或者将其蒸或烤。

6. 蔬菜沙拉:将各种蔬菜混合在一起,例如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等,可以制作一份美味健康的沙拉。

以上是一些选择,可以根据自己的喜好选择其中之一。记得在准备食物时考虑到营养和可持续性,同时避免过度食用油脂和加工食品。