水煮菜减肥食谱如下:

减肥水煮菜食谱

周一减脂水煮菜食谱

水煮鸡蛋一个,菠菜一把,胡萝卜1/3根,黄瓜,1/3根,豆腐20克。

周二减脂水煮菜食谱:

水煮牛肉50克,黑木耳5克,黄色圣女果10个,白萝卜1/3个,蒜苔5根。周三减脂水煮菜食谱:

煎牛排一块,水煮香菇3个,黄菜椒1个,荷兰豆30克,蟹棒30克。周四减脂水煮菜食谱:

水煮虾7只,黄菜椒一个,菠菜一把,豆皮30克,绿豆芽一把。

周五减脂水煮菜食谱:

水煮虾7只,鸡胸肉50克,白菜两片,包菜两片,白玉菇20克。周六减脂水煮菜食谱:

煎牛排一块,水煮黄椒一个,杏鲍菇一个,四季豆一把,红色圣女果6个。

减肥水煮菜食谱推荐

周一1、早餐:全麦面包1片、苹果1个。2、午餐:水煮鸡蛋2个、番茄不限量。3、晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。

周二1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。2、午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。3、晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)。周三1、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。2、中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。3、晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。周四1、早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。2、中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。3、晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。星期五:1、早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。2、中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝。3、晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。周六1、早餐:菠菜粥1碗、番茄1个。2、午餐:鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。3、晚餐:鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。周日1、早餐:豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。2、午餐:水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。3、晚餐:全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。周日1、早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。2、中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。3、晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

以上内容参考 人民网——一周减肥食谱 照着吃让你快速瘦下来

减肥水煮菜食谱一周

一周减肥食谱

周一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治苹果一颗。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二

早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三

早餐:蔬菜沙拉、全麦土司,小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子,胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

周四

早餐:清水煮空心菜、红薯粥肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉葡萄柚。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭牛蒡萝卜汤。

周六

早餐:水果沙拉、烤洋芋柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

周日

早餐:海鲜粥、石榴一个。

午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡紫菜汤。

晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。