昨天和大家分享了儿童肥胖的6大健康隐患 许多人反映说,我也理解孩子肥胖不好 但是根本减不下来 吃少了怕他饿,吃多了又怕他胖 真想替他减了…… 其实未必,看看这位9岁的小哥哥 开学在即,一位宝妈粉丝分享了她儿子的瘦身成果 暑假期间,小朋友坚持按照 黄色食谱搭配饮食 平均一个月减下3-4斤 并没有影响身体健康 反而 身体越发轻盈、结实 了 除了这位小朋友以外,其实我们经常看到的娱乐明星 都是从儿时的小胖墩逆袭过来的 No.1 彭于晏 他拥有完美身材和超高颜值,是出了名的自律男神,在荧幕中通常也是硬汉的形象,但就是这样他,曾经也是个胖子。 NO.2 魏大勋 最近和杨幂有很多新闻的他,咳咳……据说中学时候胖到220斤,跟现在的他完全不是一个人,后来痛下决心减肥,完美逆袭。 家长并不要求孩子瘦身后能帅过彭于晏 而是希望减肥后,成为 更健康、美好的自己 迈向更高的人生舞台 除了坚定的决心以外 家长们更需要 正确的儿童减肥方法 控制孩子的食欲 小孩胃口非常好!管不住嘴怎么办? (1)延长进食时间。 每口嚼 10下或30秒 再咽下,延长进食时间,细嚼慢咽 (2)转移孩子对食物的注意力。 用其他事物转移孩子对零食的需求,或者别让孩子发现零食 (3)适当食用中药调理。 西洋参+石斛。西洋参 补气养阴,清热生津; 石斛 益胃生津,滋阴清热。 均衡孩子的饮食 儿童体重控制应在避免饥饿、保证营养充足的基础上进行 家长可以仿照上文中的宝妈粉丝,按照我的 食谱搭配饮食 当然也可以自主搭配,但别忘了以下几个小要点哦~ (1)减少烹调用油 把日常 煎、炒、炸的方法改为蒸、煮、炖、 氽 拒绝 带油的主食 ,比如油条、油饼、烧饼、炒粉、炒饭等 (2)主食中添加全谷杂粮 把一半的白米白面换成 薯类(红薯、土豆等)和杂粮杂豆 增加全谷杂粮有利于 减小腰围和降低体脂,饱腹感较强 (3)少量多餐,定时定量,细嚼慢咽 尽量热量不过多的集中在某一餐,并且保持规律的饮食习惯。 (4)多吃蔬菜,先吃蔬菜 大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比较少 减肥期间可以吃 400克到500克 的蔬菜, 先吃大半碗蔬菜 再一口饭一口菜地吃 有利于增强饱腹感,并且需要减慢吃饭速度,延缓餐后血糖上升 (5) 不喝甜饮料,不吃饼干、锅巴、薯片、甜点等零食, 可以喝一些酸奶,无糖最佳。 (6)适度补充营养素 可以适当补充与 长高有关的营养素 ,主要有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素C、维生素A等 减肥归减肥,但儿童比成年人更需要 吸收营养 ,所以减肥过程中切忌操之过急 儿童减肥的四大禁忌 (1)严禁短期(3个月内)快速减重 快速减肥容易造成营养不均衡,使肌肉蛋白快速分解,导致体力和免疫力下降; 由于体力下降,脑功能将会受到影响 (2)严禁饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法 饥饿容易导致 营养不良,致使器官功能失调、受损 ,造成 消化不良、溃疡等; 还会使 体内水分流失、肌肉快速分解,影响肝、肾功能 (3)严禁服用减肥药、减肥食品或饮料 减肥药、减肥食品及饮料 有一定副作用 ,儿童的身体器官尚未发育成熟,不宜使用; 如有必要,必须在医生的专业指导下使用 (4)严禁使用手术或物理疗法治疗 这不仅是技术问题,更是道德伦理问题. 孩子减肥,家长操心! 我也希望每一个孩子都能拥有更健康的身体,更完美的人生!

儿童减肥的食谱大全

儿童减肥餐应该吃什么

由于生活水平的越来越好,现在的 儿童 很多都出现了肥胖的现象,儿童肥胖其实是弊大于利,下面我为大家介绍一下儿童肥胖危害的危害和饮食,希望对你有帮助。儿童肥胖危害大 很多家长认为宝宝胖胖的很可爱,但儿童肥胖可能会引发很多健康问题。中山大学孙逸纪念医院儿科内分泌专科医师张丽娜表示,1岁以下的肥胖婴儿,容易患呼吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等,肥胖儿还容易患糖尿病、心脏病等疾病,还容易引起睡眠呼吸暂停综合征(打鼾),容易造成大脑缺氧,对智力发育有一定影响。胖孩子健康饮食注意5个要点 怎样让肥胖的孩子瘦下来?这是很多父母的烦恼。孩子正在成长过程中,不能刻意节食,也不能明显饥饿,营养供应必须充足,但是也要注意控制热量。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红建议,胖孩子的饮食应注意以下几个要点:1.做菜少放油:把煎炒炸的烹调 方法 改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多 炒菜 油,而油脂发胖的能力是最大的。2.主食增加粗粮和杂粮:把白米白面主食的一半,换成薯类(比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭)和杂粮豆粥(比如红豆燕麦黑米浓粥)。杂粮薯类的饱腹感很强,孩子不容易吃过量。3.尽量避免吃加了油和盐的主食:比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃,只吃原味的主食。4.每天至少一斤菜:用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后,再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强,而且能延缓消化速度,对预防发胖很有帮助。5.不喝甜饮料,不吃饼干点心薯片锅巴等零食。除了控制饮食以外,还应该给孩子足够的活动机会,让他们至少每天有一小时运动,或者在外面疯玩。做作业一小时后要休息十几分钟活动一下,其实磨刀不误砍柴工,研究证明活动之后血液循环更好,大脑供氧更足, 记忆力 会比一直坐着更好,长肥肉的危险也比较小。现在有一种减肥方法是很受欢迎的是宝儿减肥晚餐,这种减肥方法主要是通过对人的控制,减肥晚餐来达到减肥的效果,因为这种减肥或非常显着的方法,所以女孩之间很流行,这种方法减少重量不需要女孩节食或锻炼,女孩子可以在不知不觉中瘦身,避免一般痛苦减肥。睡觉减肥法减肥者在实行宝儿减肥晚餐的过程中不会出现腹泻、不适等不良反应,可以算是一种非常健康的减肥的方法,而且宝儿减肥晚餐的减肥效果也是非常显着的,也不怎么容易反弹。宝儿减肥晚餐由天然植物、蔬果高度提纯而成的一种餐疗食品,其中内含墨西哥鳄梨、万寿瓜、韩国绿苦瓜、亚贡雪莲果、非洲可拉果混合物,在消除惰性脂肪、调节细胞代谢方面,效果独特,无需剧烈运动及节食,即可达到快速、安全、健康、持久减肥的目的。宝儿减肥晚餐的减肥原理 1.刮除惰性脂肪,减肥速度快,从5种水果,在水果纤维有助于消化,快速进入人体,像刷、刮除惰性脂肪附着层,并将其分解为游离态的小脂肪颗粒,并随尿液、汗液排出体外。2.调节细胞代谢,变成瘦人体质,宝儿减肥晚餐含有丰富的维生素、矿物质,但却不含有脂肪,从而加速了已有脂肪的分解,控制了新脂肪的摄入。让人体细胞代谢更趋向合理化,最终变成瘦人体质,不容易吃胖。就是“让吸收的脂肪更少,代谢出去的脂肪更多。”减肥者在进行宝儿减肥晚餐期间早餐和中餐也要适当的注意一下,要控制住自己的饮食,不要摄取太多的热量,一个人每日摄取的热量过多的话就会在体内积累起来,长期下去的话就会形成脂肪,所以少吃多动也是能够达到减肥的效果的。儿童减肥晚餐中种类 1.亚贡雪莲果雪莲果的果寡糖含量是最高的,含有丰富的矿物质和微量元素的植物,可以促进脂肪代谢是很有帮助的。2.万寿瓜可以分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,去除赘肉,丰富的万寿瓜酶对乳腺发育很有助益。3.非洲可拉果着名热带水果,能加速血液循环,促进毒素代谢和皮肤细腻。4.墨西哥鳄梨含多种维生素、蛋白质,钠、钾、镁、钙,它也是高级护肤品以及spa的原料之一。胖宝宝减肥原则 少吃1口肉2个月减10磅专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20-40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。减少食物的摄入量现在要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示 标语 ,注意提醒自己摄取食品的重量。每天1餐流食5周减10磅通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。能够持之以恒,不轻易放弃如果你想要减肥20磅的话,你首先要做的就是要对减肥充满信心。你还要不断给自己心理暗示:肥胖有着太多的危害,而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示,那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人,减肥的效果要好的多。所以说,你对减肥越有信心,你的减肥成果就越显着。

儿童减肥餐怎么做

一、 儿童营养减肥食谱1、胡萝卜山楂汁原料:新鲜山楂1—2颗,胡萝卜半根做法:山楂洗净,每颗切四瓣;胡萝卜半根洗净切碎。将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内,加水煮沸,再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。功效:山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。其中维生素C含量比苹果高10多倍。与胡萝卜搭配的山楂汁可健胃消食生津。2、西红柿苹果汁原料:新鲜西红柿半个,苹果半个做法:将西红柿洗净,用开水烫后剥皮,用榨汁机或消毒纱布把汁挤出。苹果削皮蒸熟或直接榨汁,取1-2汤匙兑入番茄汁中。功效:新鲜西红柿中富含维生素B1、维生素B2、尼克酸,可消脂。3、白萝卜生梨汁原料:小白萝卜一个,梨半个做法:将白萝卜切成细丝,梨切成薄片。将白萝卜倒入锅内加清水烧开,用微火炖10分钟后,加入梨片再煮5分钟取汁即可食用。功效:白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁冬素等营养成分,具有止咳润肺,帮助消化等保健作用。4、鲜虾肉泥原料:鲜虾肉(河虾、海虾均可)50克,香油1毫升,精盐适量。制作:将鲜虾肉洗净,剁碎,放入碗内上笼蒸熟加入适量精盐及香油拌匀即成。用法:每日1--2次,每次20克--25克。功效:富含钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、尼克酸、优质蛋白质、优质脂肪等,适宜7个月以上婴儿补钙时食用。5、肝肉泥原料:猪肝和瘦猪肉,姜汁适量做法:将猪肝和瘦猪肉洗净,去筋,放在砧板上,用不锈钢汤匙按同一方向以均衡的力量刮,制成肝泥、肉泥。然后将肝泥和肉泥放入碗内,加入少许冷水、料酒、姜汁和盐搅匀,上笼蒸熟即可食用。功效:有利于改善贫血,容易产生饱腹感。6、猪骨胡萝卜泥原料:胡萝卜1小段,猪骨适量做法:猪骨洗净,与胡萝卜同煮,并滴2滴醋进去。待汤汁浓厚胡萝卜酥烂时捞出猪骨和杂质,用勺子将胡萝卜碾碎即可。功效:猪骨中的脂肪可促进胡萝卜素的吸收,起到消脂作用。