哥本哈根食谱减脂

这个减肥食谱在上1970年代便开始在欧美流传,又叫DanishRoyalHospitalDiet(丹麦皇家医院减肥),但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。??

现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博,不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是:

整个节食周期“只要”13天

是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了

这是哥本哈根减肥法其中一天的3餐餐单

再加上你一定有听过谁谁谁试了,并且体重还真掉了,不必挨饿、只要13天就能瘦个几斤,何乐而不为?于是吸引了无数人前赴后继地去尝试,没准你也成为了其中一员。

2效果真的那么神奇?

会把哥本哈根减肥法的13天餐单放在文末,有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中,主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道,减重那铁的定律:摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性,一天应摄入热量2250大卡,女性摄入热量的标准是1800大卡。而哥本哈根的饮食规划,平均摄入热量只有600大卡,

这样吃13天,体重不下降才奇怪呢!

3会有啥副作用吗?

会“瘦”,那是肯定的。重点来了,不可忽视的副作用都有啥呢?

大家都知道,只要能让你快速瘦下来的办法,都是耍流氓!不是反弹就是赔上健康,而哥本哈根呢?两种情况都可能让你遇到。像是...

问题1:基础代谢系统崩溃

长期摄入过低的热量,会使基础代谢主动降低,说人话,后果就是:结束哥本哈根饮食后,只要回复正常饮食,体重会反弹地飞快,甚至比本来还要胖。

食欲的大解放,严重点会给自己带来暴食症,轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。

问题2:低碳水饮食带来的后遗症

哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜,但是碳水化合物的含量过低,十大减肥药排行榜,这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿,但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”,但就还是想来点扎实的食物一个心态。

低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。

问题3:肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心,碳水化合物的摄入不足加上热量过低,会造成身体储存脂肪,最先消耗的反而是蛋白质,但是体脂还是会在的。而肌肉的降低,只会让基础代谢低穿地心,对减脂大计只有坏处,毫无帮助。

要知道,减去10斤体重和10斤体脂肪,完全不是一个概念的。研究发现,节食者在13天中减掉的10斤,真正减掉的体脂肪只有4斤左右而已,更多减掉的是水份。

所以到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢?

如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是:

1.非常不健康的短期减肥方式

2.并且极有可能反弹

3.两年最多试一次,不然身体扛不住

还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话,那既然大家都是成年人了,也不会劝阻的。真要尝(zi)试(nue)的人,还是提醒下:

女孩子千万要绕开姨妈期,身子真的会扛不住的

节食期间千万避免熬夜

节食期间请降低运动量

节食结束后请用史上最强的克制力,让自己忍住胡吃海塞的欲望,反弹事小,暴食就是病了

大家若有如此强大的克制力,那不如拿来运动健身吧,毕竟要忍住食欲,真的一点儿都不比坚持健身轻松啊!

最后附上哥本哈根减肥法食谱,欢迎围观~

第一天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖)

午餐:菠菜(不限量),2个煮鸡蛋和1个西红柿

晚餐:200克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第二天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖)

午餐:200克火腿,200克酸奶

晚餐:200克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第三天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖),1片吐司面包

午餐:1片火腿,2个煮鸡蛋,1杯生菜

晚餐:1个番茄,1碗煮芹菜,1个水果

第四天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖),1片吐司面包

午餐:200ml鲜榨果汁(任意水果),200克酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋和1个胡萝卜,1块200克奶酪

第五天

早餐:1个胡萝卜,柠檬水

午餐:200克煮鳕鱼,柠檬汁,1勺黄油

晚餐:200克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量

第六天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖),1片吐司面包

午餐:2个煮鸡蛋,1个胡萝卜

晚餐:300克鸡肉,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第七天

早餐:1杯茶(不加糖)

午餐:只能喝水

晚餐:200克羊肉和1个苹果

第八天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖)

午餐:2个煮鸡蛋,菠菜和1个西红柿

晚餐:200克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第九天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖)

午餐:200克火腿,200克酸奶

晚餐:200克牛排,最有效的减肥药排行,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第十天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖),1块吐司面包

午餐:100克煮鸡蛋,瘦火腿及生菜

晚餐:1个番茄,水煮芹菜和1个水果(可选苹果,橙子和梨)

第十一天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖),1块吐司面包

午餐:200克酸奶和1杯橙汁

晚餐:水煮蛋,1个胡萝卜和200克奶酪

第十二天

早餐:1个胡萝卜

午餐:200克煮鳕鱼,柠檬汁及1勺黄油

晚餐:200克牛排,生菜混合橄榄油和柠檬汁(不限量)

第十三天

早餐:1杯咖啡(加入1颗方糖),1块吐司

午餐:2个煮鸡蛋和1个胡萝卜

晚餐:没有。

哥本哈根减肥法食材清单

哥本哈根减肥法食谱完整版内容如下:

Day 1

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(不限量)。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

Day 2

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。Day 3

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包。

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉。

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果。

Day 4

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包。

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪。

Day 5

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁。

中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油。

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块。

哥本哈根食谱13天

这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱,它的名字叫哥本哈根减肥食谱,也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量,不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日早:一杯黑咖啡,一块方糖中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日早: 一杯黑咖啡,一块方糖中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚:e1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包中:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第4日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中:200ml橙汁,200g天然酸奶晚:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第5日早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁第7日早:一杯茶不加糖中: 不吃,喝很多水晚:200g羊肉。一个苹果

第8日早:一杯黑咖啡,一块方糖中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日早:一杯黑咖啡,一块方糖中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第10日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中:200ml橙汁,200g天然酸奶晚;1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第12日早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第13日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬二、哥本哈根减肥法注意事项餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:1.一定要大量喝水!!!2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。4.油—— 葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。5.茶——最好是药草茶6.咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!7肉的烹饪方式任选,煮,烤,蒸的都行。8.火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿9.可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。三、神奇的哥本哈根减肥食谱·哥本哈根13天减肥食谱可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。·一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根瘦身食谱能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。有必要的话,你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。执行餐单期间,如果您食用食谱外的食物,请立即停止哥本哈根减肥食谱。因为哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食,可在3个月后重新进行 。

四、小贴士七丽建议您没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断哥本哈根减肥法。1.请大量喝水。每天最少2L.2.餐单上的色拉是指生菜色拉*3.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )5.不能喝酒,不能吃口香糖6.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果7.番茄要生食 预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱瘦身成功!这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱,它的名字叫哥本哈根减肥食谱,也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量,不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日早:一杯黑咖啡,一块方糖中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日早: 一杯黑咖啡,一块方糖中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚:e1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包中:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果第4日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中:200ml橙汁,200g天然酸奶晚:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第5日早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜晚:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁第7日早:一杯茶不加糖中: 不吃,喝很多水晚:200g羊肉。一个苹果

第8日早:一杯黑咖啡,一块方糖中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日早:一杯黑咖啡,一块方糖中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)第10日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片中:200ml橙汁,200g天然酸奶晚;1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第12日早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块第13日早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬二、哥本哈根减肥法注意事项餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:1.一定要大量喝水!!!2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。4.油—— 葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。5.茶——最好是药草茶6.咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!7肉的烹饪方式任选,煮,烤,蒸的都行。8.火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿9.可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。

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