一个月快速瘦身法,想要快速瘦身,让自己处于最佳状态,那么一定要找到最好的方法。下面介绍一种一个月快速瘦身的简单方法,助你轻松享瘦! 控制饮食,以下是两款瘦身食谱。 1、奶酪沙拉 做法:黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁备用;然后将蔬菜放进碗里,撒上奶酪即可。>吃法:当做午餐来吃>功效:减脂又丰胸>运动:想要全身瘦,可以从有氧运动开始,每天慢跑40分钟,中间休息15分钟,保持匀速跑。骑单车5-10分钟,运动完后双腿微软,微微出汗即可。这两项运动最好是在上午完成,因为人的新陈代谢在上午时是处于最高水平,精神状态、生理状态都处于活跃期,可帮身体迅速燃脂。 2、红豆粥100G 1个苹果 VE 红豆粥做法:将红豆洗干净,放在锅里,入水,用大火煮,水开后,用小火煮20分钟,捞出备用;然后淘米,放入锅里,入水,煮熟后,加入红豆,用小火慢慢煮1个小时。>吃法:晚餐时食用。>运动:最简单的方法就是使用腹式呼吸法,用力的吸肚子,不管是坐着还是站着,还是在运动的时候,都记住用力吸肚子,习惯成自然,帮你快速减脂。站在镜子前,用力把双手举到最高,把踮起到极限,保持此动作,来回走20回。平躺,曲膝盖,双手紧握放在头后,同时把头抬高,接着吐气,慢慢向上坐直身体,做20-25次。 只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥! 1.建议每天在跑步机慢跑一个小时 普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。 2.晚饭后散步 所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭,晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时,对减肥可是很有帮助的!

月减肥食谱快速

一个月减肥食谱快速

一个月减肥计划餐 一个月减肥计划餐,减肥对于肥胖的朋友来说是极其重要的事情,合理的减肥方法就更加的关键,我们进行减肥的时候不但要进行运动,同时还要在饮食上进行减肥的调理,以下分享一个月减肥计划餐。 一个月减肥计划餐1 一、一个月的减肥食谱,第一周 第一周,每天早上一杯豆浆,一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排,如遇特殊情况,那随机应变。但千万别暴饮暴食。 二、一个月的减肥食谱,第二周 第二周,身体已经慢慢适应不多吃,合理饮食的情况了。此时,早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆,外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去,只吃菜;晚餐的话,还是照样。 三、一个月的减肥食谱,第三周 第三周,进入快速减肥时期,早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃苹果,不喜欢吃苹果的吃别的水果也行,但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。 四、一个月的减肥食谱,第四周 进入第四周了,坚持到现在的话,您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周,饮食上,我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食,清淡为主。您可以保证您瘦了后不反弹的。 上述就是一个月瘦身食谱,在这一个月的饮食当中我们要严格的按照食谱的饮食进行,在饮食减肥的时候虽然会有点痛苦,可是为了我们完美的身材还是特别值得的,一般肥胖的人是看到什么都嘴馋的,这样的食谱可能会有饮食清淡的情况。 一个月减肥计划餐2 一个月有效减肥之慢慢享受每口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。 一个月有效减肥之碟中留下一口食物 餐后,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。 一个月有效减肥之不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久! 一个月有效减肥之下午3点进点小零食 整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌. 一个月有效减肥之浴后30分钟做按摩 有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除多余脂肪。 一个月有效减肥之将乘电梯改为爬楼梯 每天爬楼至少15分钟,可消除150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼15肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛! 一个月有效减肥之买几件紧身T恤 买几件紧身T恤,或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”。 一个月有效减肥之买双漂亮的运动鞋 运动也应打扮得清爽才有好心情,买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧,作为你开始或坚持计划的奖赏! 一个月有效减肥之列出锻炼时间和内容 在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢? 一个月有效减肥之照一张全身照 在你制定一项新的锻炼规定之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟! 一个月有效减肥之捡火柴棒 每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。怎么样,抓紧时间操练起来吧,虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。 一个月有效减肥之早晨喝一杯温开水 早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 一个月有效减肥之买小包食物和散装糖果 在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。 一个月有效减肥之逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲,就在购物前吃点东西,特别是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。 一个月有效减肥之吃丰富的早餐 以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。 一个月有效减肥之饭前喝汤和吃水果 这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。 一个月有效减肥之将喝鲜奶改为脱脂奶 虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。 一个月有效减肥之取消或缩短午睡 取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进! 一个月有效减肥之刷牙时间尽量提前 这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。 13.浴室备一块全身镜 不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了 一个月减肥计划餐3 一个月最快速的减肥技巧 1、过午不食 断续性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。 具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,直到第二天早晨就餐,也就是传统上所说的过午不食,这样就禁食了16个小时左右。 另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。这种饮食方法可以达到降低心血管风险以及调节胆固醇、血糖等效果,不过针对不同人的体质禁断时间也有所不同,有些肠胃病患者或有其他疾病的人在进行这种断食减肥法之前一定要咨询医生,盲目进行会造成身体更大的损害。 2、混合瑜伽 在“混搭”时尚的流行中,新的瑜伽宠儿“混合瑜伽”应运而生。 它将各种不同的瑜伽 3、趣味有氧跑步 如果音乐能给相对平淡的慢跑节目增加一点情趣的话,那么2013年大热的“趣味”跑步比赛可以说给这项运动增添了太多的可行性。 比如跑步的时候给同伴喷洒颜料,又比如设置泡沫障碍、整蛊游戏等等,这些给参与跑步的人“难堪”的奇思妙想反而给大家增加了跑步的动力和趣味性,谁先跑到终点并不重要,重要的是跑步的过程多了很多欢声笑语。 4、素食新潮流 数据显示,吃素能最大功效的达到减肥和重塑健康机能的效果。 各式各样的素食餐馆大行其道,花样繁多的斋菜在美食排行榜中占据优势的位置,怎样变着法子吃新鲜素食变成土豪们炫耀健康新理念的一种方式。 练习精心编排,融会贯通,1节课60~90分钟,使练习者在短短的`1个小时内感受到来自各个不同角度的关怀和全方位的调整。 5、骑单车共享计划 在交通情况愈发糟糕的政府增加市政投资给市民配备公用自行车,大大方便了市民停放自行车,也降低了管理方面的麻烦。 一项为期4年针对822名调查者的研究显示,相对那些有私家车的人,常常骑单车上班的人更容易实现自己的减肥计划,甚至对调整心率也有很大益处。 6、高科技提高健身效率 特质运动鞋让每种运动都能达到最佳效果。以往一双白球鞋打遍天下的局面已经被打破了,特质网球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙滩排球鞋、高尔夫球鞋等逐渐占据了体育用品的舞台,对于运动装备而言,我们有了更多人性化的选择。 7、呼吸减肥 想要减肥,运动是很重要的,但要同时保障我们的身体供给燃烧脂肪的氧气。呼吸的时候,氧气进入体内脂肪层,脂肪堆积的边边角角开始分解脂肪,这就是呼吸减肥的原理。呼吸减肥不需要激烈的运动,不用饿肚子,也不需要特别的场所和时间。 呼吸减肥的具体方法 (1)两膝盖并拢,稍微弯曲,做骑摩托车的姿势。 (2)双手交叉握在肩膀后面。 (3)用胸部吸气。这样可以丰满胸部,腰部成S曲线。臀部也会变小,向上提升。用胸部吸气可以使身体的骨骼摆正,脏腑器官或肌肉的位置也会摆正。 (4)弯腰后,侧腰和肚子用力,让肚子向内走呼气。 呼吸要慢慢做,吸气要深,呼气要长。这样反复几次,脂肪就会燃烧,身体发热时额头会出汗。 8、水下健身运动 相比起慢跑、瑜伽等有氧运动,水下健身运动可以算是2013年带给我们的一个惊喜。 水下运动是一种有氧运动,也是一种阻力训练,由于在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍,所以水下健身的瘦身效果更好。 根据斯德哥尔摩大学体育和运动教育研究机构的调查发现,水下健身是那些讨厌流汗的人的福音,柔和的阻力可以使得全身受力均衡,减少不必要的身体损伤,数据显示,相对那些坚持陆地运动的人而言,倾向水下健身的人更能持之以恒,此外还可以加大减肥的效果。 易让人发胖的食物 1、小蛋糕蕴含大热量 小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。 2、咖啡不要加糖和奶油 奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。 3、身边难以拒绝的美食 身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

月减肥餐

男士减肥食谱以下是一周五天一日三餐的减肥食谱:周一减肥食谱:早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。餐点:葡萄一些。午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。餐点:桃一个。晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。周二减肥食谱:早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。餐点:葡萄一些。午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。餐点:酸奶一杯,香蕉半根。晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。周三减肥食谱:早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。餐点:圣女果一些,酸奶一杯。午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。餐点:桃一个。晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。周四减肥食谱:早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。餐点:葡萄几颗。晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。周五减肥食谱:早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。减肥期间的必须养成的日常饮食习惯:坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。饭前喝汤饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。不要过饱饮食过量,不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能,而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱,均可造成消化道功能紊乱。不要偏食偏食可导致营养障碍、代谢失调,从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。细嚼慢咽一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时。有多重效应:健脑、减肥、美容、防癌。