儿童减肥食谱一日三餐是非常重要的,对于需要减肥的儿童来说,安排好一日三餐,做好饮食护理才能更好地帮助减肥。如果不能很好地控制饮食热量的摄入,很容易会导致热量摄入超标,从而发生脂肪堆积导致肥胖问题。(1)儿童减肥食谱一日三餐之早餐安排蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素,因此一定要在一日三餐当中都足量。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要,建议可以吃蛋白质含量高的,热量低的粗粮食品,例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。(2)儿童减肥食谱一日三餐之午餐安排儿童肥胖问题之所以日益突出,其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物,因此要想保证饮食减肥成效,就一定要控制糖分以及热量摄入。在午餐食谱安排当中,少吃高糖食物,也少吃油炸食物,多吃蒸、煮、炖的食物,是最好的。(3)儿童减肥食谱一日三餐之晚餐安排晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果,这些食物当中含有丰富的植物纤维,不仅能够增加饱腹感,也能够有效控制食物热量的食物,对于儿童减肥是非常有帮助的。

儿童减肥食谱一日三餐

儿童减肥餐的做法大全

一、 儿童营养减肥食谱1、胡萝卜山楂汁原料:新鲜山楂1—2颗,胡萝卜半根做法:山楂洗净,每颗切四瓣;胡萝卜半根洗净切碎。将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内,加水煮沸,再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。功效:山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。其中维生素C含量比苹果高10多倍。与胡萝卜搭配的山楂汁可健胃消食生津。2、西红柿苹果汁原料:新鲜西红柿半个,苹果半个做法:将西红柿洗净,用开水烫后剥皮,用榨汁机或消毒纱布把汁挤出。苹果削皮蒸熟或直接榨汁,取1-2汤匙兑入番茄汁中。功效:新鲜西红柿中富含维生素B1、维生素B2、尼克酸,可消脂。3、白萝卜生梨汁原料:小白萝卜一个,梨半个做法:将白萝卜切成细丝,梨切成薄片。将白萝卜倒入锅内加清水烧开,用微火炖10分钟后,加入梨片再煮5分钟取汁即可食用。功效:白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁冬素等营养成分,具有止咳润肺,帮助消化等保健作用。4、鲜虾肉泥原料:鲜虾肉(河虾、海虾均可)50克,香油1毫升,精盐适量。制作:将鲜虾肉洗净,剁碎,放入碗内上笼蒸熟加入适量精盐及香油拌匀即成。用法:每日1--2次,每次20克--25克。功效:富含钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、尼克酸、优质蛋白质、优质脂肪等,适宜7个月以上婴儿补钙时食用。5、肝肉泥原料:猪肝和瘦猪肉,姜汁适量做法:将猪肝和瘦猪肉洗净,去筋,放在砧板上,用不锈钢汤匙按同一方向以均衡的力量刮,制成肝泥、肉泥。然后将肝泥和肉泥放入碗内,加入少许冷水、料酒、姜汁和盐搅匀,上笼蒸熟即可食用。功效:有利于改善贫血,容易产生饱腹感。6、猪骨胡萝卜泥原料:胡萝卜1小段,猪骨适量做法:猪骨洗净,与胡萝卜同煮,并滴2滴醋进去。待汤汁浓厚胡萝卜酥烂时捞出猪骨和杂质,用勺子将胡萝卜碾碎即可。功效:猪骨中的脂肪可促进胡萝卜素的吸收,起到消脂作用。

儿童的减肥餐怎么做

昨天和大家分享了儿童肥胖的6大健康隐患 许多人反映说,我也理解孩子肥胖不好 但是根本减不下来 吃少了怕他饿,吃多了又怕他胖 真想替他减了…… 其实未必,看看这位9岁的小哥哥 开学在即,一位宝妈粉丝分享了她儿子的瘦身成果 暑假期间,小朋友坚持按照 黄色食谱搭配饮食 平均一个月减下3-4斤 并没有影响身体健康 反而 身体越发轻盈、结实 了 除了这位小朋友以外,其实我们经常看到的娱乐明星 都是从儿时的小胖墩逆袭过来的 No.1 彭于晏 他拥有完美身材和超高颜值,是出了名的自律男神,在荧幕中通常也是硬汉的形象,但就是这样他,曾经也是个胖子。 NO.2 魏大勋 最近和杨幂有很多新闻的他,咳咳……据说中学时候胖到220斤,跟现在的他完全不是一个人,后来痛下决心减肥,完美逆袭。 家长并不要求孩子瘦身后能帅过彭于晏 而是希望减肥后,成为 更健康、美好的自己 迈向更高的人生舞台 除了坚定的决心以外 家长们更需要 正确的儿童减肥方法 控制孩子的食欲 小孩胃口非常好!管不住嘴怎么办? (1)延长进食时间。 每口嚼 10下或30秒 再咽下,延长进食时间,细嚼慢咽 (2)转移孩子对食物的注意力。 用其他事物转移孩子对零食的需求,或者别让孩子发现零食 (3)适当食用中药调理。 西洋参+石斛。西洋参 补气养阴,清热生津; 石斛 益胃生津,滋阴清热。 均衡孩子的饮食 儿童体重控制应在避免饥饿、保证营养充足的基础上进行 家长可以仿照上文中的宝妈粉丝,按照我的 食谱搭配饮食 当然也可以自主搭配,但别忘了以下几个小要点哦~ (1)减少烹调用油 把日常 煎、炒、炸的方法改为蒸、煮、炖、 氽 拒绝 带油的主食 ,比如油条、油饼、烧饼、炒粉、炒饭等 (2)主食中添加全谷杂粮 把一半的白米白面换成 薯类(红薯、土豆等)和杂粮杂豆 增加全谷杂粮有利于 减小腰围和降低体脂,饱腹感较强 (3)少量多餐,定时定量,细嚼慢咽 尽量热量不过多的集中在某一餐,并且保持规律的饮食习惯。 (4)多吃蔬菜,先吃蔬菜 大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比较少 减肥期间可以吃 400克到500克 的蔬菜, 先吃大半碗蔬菜 再一口饭一口菜地吃 有利于增强饱腹感,并且需要减慢吃饭速度,延缓餐后血糖上升 (5) 不喝甜饮料,不吃饼干、锅巴、薯片、甜点等零食, 可以喝一些酸奶,无糖最佳。 (6)适度补充营养素 可以适当补充与 长高有关的营养素 ,主要有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素C、维生素A等 减肥归减肥,但儿童比成年人更需要 吸收营养 ,所以减肥过程中切忌操之过急 儿童减肥的四大禁忌 (1)严禁短期(3个月内)快速减重 快速减肥容易造成营养不均衡,使肌肉蛋白快速分解,导致体力和免疫力下降; 由于体力下降,脑功能将会受到影响 (2)严禁饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法 饥饿容易导致 营养不良,致使器官功能失调、受损 ,造成 消化不良、溃疡等; 还会使 体内水分流失、肌肉快速分解,影响肝、肾功能 (3)严禁服用减肥药、减肥食品或饮料 减肥药、减肥食品及饮料 有一定副作用 ,儿童的身体器官尚未发育成熟,不宜使用; 如有必要,必须在医生的专业指导下使用 (4)严禁使用手术或物理疗法治疗 这不仅是技术问题,更是道德伦理问题. 孩子减肥,家长操心! 我也希望每一个孩子都能拥有更健康的身体,更完美的人生!