健康减肥食谱一周

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!减肥早午晚三餐推荐

1、早餐

高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。

2、午餐

米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽,吃到7分饱即可。再加苹果一个。

3、晚餐

米饭一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。

以上内容参考 人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电 减肥早午晚三餐推荐

健康减肥食谱一周瘦

比如生姜红茶断食法,取适量的生姜人,蜂蜜以及红茶,使用九十度以上的沸水,把生姜与红茶进行冲泡,当温度上升到四十五的时候,再把蜂蜜加进去,这个食谱对于想要减肥,手脚冰凉,经常熬夜,寒冷体质,不规律饮食以及喜欢吃零食的人群都是非常适合的。在这里要喝姜红茶的时候,如果有胃灼热的感觉,可以少喝一些,每天的时间里面只喝四至六杯就可以了。也可以选择蜂蜜断食法,每天的三餐都要喝适量的蜂蜜水,在喝水的时候,就可以加入适量的蜂蜜,蜂蜜有着解毒与杀菌的作用,并且这样的作用对于暴饮暴食的坏习惯有着很好的改善作用,使身体的新陈代谢有所增加,也可以更好的促进脂肪的燃烧,不过这个断食减肥法的食谱对于糖尿病患者来讲是不适合的。

【拓展资料】

一、减肥(lose weight)是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平,而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。

二、根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。

按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

三、肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。

经期健康减肥食谱一周

1 经期减肥食谱推荐 在经期减肥可以根据自己的实际情况来搭配一些食谱,这样能够根据食谱操作达到减肥效果。下面推荐几个在经期能够进行的食谱。 经期减肥推荐食谱一 早餐:1颗水煮蛋 1杯牛奶 半个苹果或马铃薯 火腿 沙拉酱 午餐:一碗饭 菜 晚餐:一碗饭 菜(晚餐最好是在7点左右吃,吃七八分饱就可以了,过9点之后不宜吃除水果之外的食物了。) 睡前:可以喝杯果汁,如柠檬汁(不加糖) 经期减肥推荐食谱二 早餐:200ml蔬菜汁 午餐:500g优酪乳 晚餐:正常饮食 200ml蔬菜汁 经期减肥推荐食谱三 早餐:1杯牛奶 1颗水煮蛋或茶叶蛋 苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。注意苹果餐吃一天就够了。 经期减肥推荐食谱四 早餐:一片全麦面包 水煮蛋 脱脂牛奶 午餐:1杯脱脂牛奶 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也是可以的) 水煮青菜 1个水果(苹果或番茄都可以) 晚餐:晚餐除了淀粉类和肉类食物,可以随意搭配 2 经期一周减肥食谱 周一 早餐:乌龙茶 猕猴桃 午餐:凉拌西兰花 炒竹笋 1个水煮鸡蛋 晚餐:炒胡萝卜 1小碗绿豆粥 1根生黄瓜 周二 早餐:咖啡 苹果 午餐:一小碗米饭 炒青菜 素焖扁豆 冬瓜汤 晚餐:炒胡萝卜 鸡肉 凉拌芹菜 周三 早餐:咖啡 苹果 午餐:一小碗米饭 炒土豆青椒丝 紫菜汤 1根生黄瓜 晚餐:煮虾 凉拌生洋葱 烧豆腐 芹菜 周四 早餐:1片全麦面包 1小碗大米粥 1个橙子 午餐:蔬菜沙拉 烧牛肉 冬瓜汤 1个西红柿 晚餐:1个馒头 1小碗玉米粥 烧芦笋 1根黄瓜 周五 早餐:1片面包 1小碗麦片粥 葡萄 午餐:1个水煮鸡蛋 蔬菜沙拉 鲫鱼萝卜豆腐汤 晚餐:1个馒头 1小碗绿豆粥 生拌茄泥 1根黄瓜 周六 早餐:苹果 绿茶 午餐:芹菜炒猪肝 1个水煮鸡蛋 胡萝卜 西红柿汤 晚餐:1个馒头 蒜拌海带丝 绿豆粥 1根黄瓜 周日 早餐:1小碗麦片粥 橙子 午餐:1个水煮鸡蛋 烧海鱼 蘑菇炒青菜 晚餐:1小碗白薯粥 1两饼 凉拌菠菜