减肥是女人的终身事业,不管年轻的女孩还是年纪大的女性,都有一颗想要瘦的心。很多女性朋友为了减肥会选择节食,其实这种做法不仅达不到减肥的效果,而且还会伤害身体健康,所以减肥不能不吃饭。那么在日常生活中,冬天减肥有哪些食谱?冬季不吃早餐有哪些危害?

冬天减肥食谱大全

1、冬天减肥有哪些食谱

1、全麦面包 酸奶水果沙拉

全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。

水果沙拉DIY:选取几种自己喜欢的水果切丁,浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶,但也要注意口感哦,不要破坏了水果沙拉的原有风味。

2、速溶谷物早餐 三明治

速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点,所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

3、三明治DIY:

原料:全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿

步骤:

1、煎荷包蛋,注意煎鸡蛋的时候用小火,不要把边缘烤焦,因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。

2、把生菜叶子、西红柿洗净,把西红柿和火腿切成薄片,吐司则对角切成三角形。

3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。(也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等)

4、鸡蛋羹 馒头

这是非常具有中国特色的早餐,幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。

鸡蛋羹DIY:

原料:鸡蛋、盐、水、油、葱花

步骤:

1、把鸡蛋磕入碗中,顺时针方向调匀,注意不要在搅拌最初时放如油盐,这样会使蛋胶质受到破坏,蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬,应在搅匀后再加入油盐,略搅几下就入蒸锅,这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

2、把水烧开,放上蒸隔。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔。

3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。

6、寿司 蜂蜜柠檬水

寿司是日本的传统食物,超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

寿司DIY:

原料:白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

步骤:

1、把小黄瓜洗净,切成条,用盐水浸泡一下,沥干水分。火腿也切成条状

2、米饭拌上寿司醋。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2:1:1的比例调配)

3、寿司帘铺在案板上,放上紫菜,均匀地铺上米饭,再铺上黄瓜条、火腿条和肉松,用寿司帘卷成

2、不吃早餐减肥的危害

1、伤胃

食物进入肠胃后,3-4小时就差不多消化完了,只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息,如果没有食物进来,胃酸会直接腐蚀胃壁,长期如此容易因为胃溃疡。

2、引发低血糖

长时间不进食,体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽,就容易出现低血糖头晕,特别是体质较弱的女性,甚至可能出现晕厥。

3、引起月经紊乱

只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌,影响雌激素的正常分泌,因此很容易出现经期推迟,经血量少甚至闭经的现象。

4、减肥一日三餐不可少

一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

3、冬天减肥要注意什么

1、多动能站不要坐

冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?

2、吃饭不要吃撑

饮食过多或10分饱是非常不健康的,吃得太饱,身体血液长时间地流到肠胃,为长时间的消化工作做准备,而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料,长期如此易增加患老年痴呆的风险。冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑,更要学会合理科学的饮食方法。

3、记录自己的饮食热量

冬季减肥需要抵抗很多诱惑,我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点,什么时候不能再吃了呢?其实,用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量,这样就能很好地掌控自己的饮食了。

饮食也不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免热量最高的那些食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等)。万一吃撑了,用减肥软件记住你摄入的热量,其他时候减少热量就好。

4、每天两份水果

把水果当作零食,能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果,这样做能减轻我们对正餐的渴望。我们人体在一天中需要多种维生素,一天选择两份颜色不同的水果,这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。

冬天减肥食谱大全及做法

减肥是女孩子们经常谈论的话题,因为爱美是女人的天性,每个人都想要拥有完美的身材,可是不是每个人都能有完美的身材,所以很多女孩子想通过节食来减肥,这种方法是非常不可取的。其实减肥没必要节食,生活中有很多减肥食谱,既美味又能减肥。那么冬天减肥食谱有哪些?冬天减肥该注意什么?

1、冬天减肥食谱有哪些

1、

土豆丝拌蘑菇

原材料:土豆一颗、蘑菇适量、培根4片,食盐、胡椒粉、橄榄油各适量。

做法:1、将蘑菇洗干净切成片,培根切成块,土豆清洗干净削皮切成丝(切丝的时候注意不要切的太细,大概就是平常吃薯条的大小)然后放在清水中浸泡。2、将泡好的土豆丝放入开水中烫一下然后捞起来,再放入冷水中泡一段时间,然后捞出备用。3、取一个干净的锅然后倒入油,等油热后放入蘑菇和培根一起炒,翻炒一会儿后放入土豆丝一起快速翻炒,然后放入调味料翻炒均匀即可装盘。

减肥功效:土豆丝拌蘑菇可消化食物,促进肠胃蠕动。

2、

金银豆腐

原材料:豆腐和油豆腐各150g,罐装草菇20朵,葱两根,汤料15g,白砂糖5g,葱油5g,酱油15g,淀粉少许。

做法:1、将豆腐和油豆腐分别清洗干净,然后切成2厘米大小的块状。2、在炒锅中加水100ml的水,等到水沸后再加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,一共煮10分钟左右,取一个小碗然后倒入淀粉和水和成水淀粉倒入砂锅中勾芡,然后再倒入葱油撒上葱段即可。

减肥功效:豆腐种含有可以预防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是一种高蛋白食物,很适合减肥者食用。

3、

海米炒洋葱

原材料:水发的海米30g,洋葱150g,生姜5g,酱油3g,色拉油25g,香油5g,料酒5g,味精1g,食盐适量。

做法:1、将洋葱去掉皮清洗干净,然后切成丝备用,生姜清洗干净切成丝备用。2、将水发的海米清洗干净,然后放在碗中备用。3、将料酒、味精、酱油、食盐和姜丝一起放在碗中调成酱料。4、取一个干净的炒锅然后上火,先倒入沙拉油将锅烧热,然后加入洋葱和海米一起翻炒,然后把调好的酱料一起倒下去炒熟,盛盘后淋上香油即可。

减肥功效:减肥降脂。

2、冬天减肥该注意什么

1、保持好心情

你知道吗,如果你的心情不好,那么你身体内的肥胖因子就会接受到这个信息,然后疯狂地胖起来。冬天的时候,如果不想让自己变得胖如猪猪,那么就需要保持一个好的心情。当然也不是让你时时笑得如花,而是积极地健康地微笑面对一切,就自然OK。

2、热身运动更重要

冬天到了,我们身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬,所以运动之前的热身要比从前更加认真,只有在做好了充分的热身准备之后,才能开始进行基本的锻炼。身体的温度逐渐升高,肌肉也开始放松起来,整个人都进入到开始运动的状态,减肥的效果会更好,还可以避免受伤。活动关节、肌肉的伸展不必可少,一定要避免匆匆带过,否则一旦身体出现不适那么运动减肥就会前功尽弃了。

3、运动方式不设限

无论什么时候,我们都不会限制减肥所要选择的运动方式,因为这样容易给大家带来无形的压力,对瘦身并没有好处。所以即使到了冬天,我们也可以选择自己感兴趣的运动项目,无论是传统的跑步、跳绳等有氧运动,还是最近特别受女孩子欢迎的瑜伽普拉提等伸展运动,在冬季也都适合进行。只是要注意平时饮食的配合,并且持续的进行,这样才能保证瘦身按照计划来进行。

4、挑选适合的服装

冬天运动对服装的要求其实更高,我们既要注重保暖同时又要避免厚重,所以无论是以什么样的运动方式来减肥都不能忽略对服装的选择。千万不要忽略了这一点,要知道它对运动效果的影响时非常大的,穿着保暖的服装不但可以维持身体的温度和正常新陈代谢,也能避免因为运动前后冷热差过大而造成感冒发烧的隐患。而相对轻便的服装则能保证身体正常的伸展,避免身体束缚和紧张。

5、凉食来帮忙

冬天冷,许多人选择不再吃凉食。但我还是会向想要减肥的亲们推荐一下,需要吃一点儿凉食来进行的。当然不是雪糕或者是冰淇淋,而是吃凉拌菜,尤其是绿色食物的凉拌菜,其达到的减肥效果也是十分好的。如果你有胃疾的话,请慎用。对于大多数人而言,冬季减肥是件非常令人心塞的事情,寒冷的天气里还要做大量的运动,这不是要人名吗?其实相对与其他四季而言,冬季减肥的好处多了去了,但是在冬季减肥需要注意的相关事项也增加了。今天就为大家介绍冬季减肥的十大注意事项,帮助大家在寒冷的冬季里也能健康的减肥锻炼。

6、室内运动也小心

到了冬天,有相当一部分人会把运动从室外转向室内,尤其以女性居多。这样可以更好的进行锻炼,不过有一点室内的温度一定要适中,不要把温度调得太高,这样反而对减肥不利,也会降低自己的抵抗能力。当然通风也是非常重要的,尤其对于有氧运动来说,新鲜的空气可以帮助脂肪得到更加充分的燃烧,所以选择空间较大的场所或者是把窗户打开一点空隙都是可以的。

7、多吃果蔬,多喝热水

不要因为秋冬天气温低就放弃了营养又美味的蔬菜类,而多吃肉类,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的摄入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。

8、洗热水浴

在冬季,工作一天了,又冷又累,洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓,这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,你全身的毛孔就会自动扩张来,这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

9、增加运动,增加代谢

冬季人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动,而是适当的增加,由每天的至少45分钟增加到一小时以上。这样才会让你加快代谢率,并加速分解脂肪。也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度,增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,线条更加匀称美丽,气色红润有光泽。

减肥餐怎么吃瘦得最快一日三餐

核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。x0dx0a以下是一周减肥食谱,可以参考。x0dx0a周一食谱x0dx0a早:咖啡、苹果x0dx0a午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤x0dx0a晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽x0dx0a周二食谱x0dx0a早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0dx0a午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉x0dx0a晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根x0dx0a周三食谱x0dx0a早:乌龙茶、弥猴桃x0dx0a午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个x0dx0a晚:牛肉、凉拌海带丝。x0dx0a周四食谱x0dx0a早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个x0dx0a午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个x0dx0a晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根x0dx0a周五食谱x0dx0a早:咖啡、苹果x0dx0a午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤x0dx0a晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜x0dx0a周六食谱x0dx0a早:麦片粥(一小碗)橙子x0dx0a午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜x0dx0a晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)x0dx0a周日食谱x0dx0a早:绿茶、苹果x0dx0a午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤x0dx0a晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根