减脂餐可以是低卡路里,高蛋白和高纤维的,有助于加速脂肪的代谢和减少脂肪的存储。下面列出一些适合减脂的食谱

高压锅食谱减脂

1.西兰花炒鸡蛋:西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素,而鸡蛋富含优质蛋白质,将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。

2.番茄鸡胸肉沙拉:将鸡胸肉烤制至熟,选用新鲜的番茄和青菜,配上低盐低脂肪的沙拉酱,制成美味又健康的沙拉。

3.鲜橙菠菜沙拉:将新鲜菠菜和橙子拌在一起,再加上枸杞和开心果,低热量低脂肪,同时能让人摄入大量的维生素C和珍贵的抗氧化物质。

4.焗鸡胸肉和蔬菜:将鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等蔬菜一起放进烤箱,加入低脂肪乳酪制作成焗鸡胸肉和蔬菜,口感丰富营养丰富。

5.海鲜绿叶沙拉配柠檬汁:以金枪鱼、虾、海带等海鲜搭配水果的葡萄柚、生菜、洋葱等,加入柠檬汁,这些食材富含纤维、营养和抗氧化物质,是一款营养丰富的减脂餐。

减脂需要调整整体饮食结构,选择合适的食材做出低热量低脂肪的食谱,同时也需要注意饮食的平衡和多样性。

高压锅食谱减脂做法

用料:

鸡胸肉100g。

鸡蛋1个。

西蓝花10块。

水果1份。

玉米半根。

蔬菜汤(可不吃)1碗。

步骤1

早餐一:种类多,营养均衡。这是高中男生的量,我的话一个蛋、一个番薯、一份水果,一杯脱脂牛奶,就足够了。贝贝小南瓜和玉米、番薯可以一起蒸,高压锅下面放一碗水,放番薯(水中煮的番薯不会干),再放一个蒸架,上面放切好的玉米和南瓜,高压锅起汽后,小火蒸5分钟,关火后等5分钟就可以。步骤2

借图,荞麦面,自己做了几次,没拍照。对减脂人士友好的面。步骤3

2022年7月10日,减脂第一天,没想到LG叫了小龙虾,那就让儿子尝尝吧!步骤4

牛肉加黑椒汁腌制好,切成小块,用不粘锅,不用放油,小火炒一炒即可。步骤5

凉拌青瓜没拍到。鸡胸肉可以一次买多一些,加生抽、新奥尔良烤翅腌料,腌制好放冰箱冷藏一午,分成几份冷冻,每次一份,很方便。不粘锅不放油或少许油,两面翻煎几次就熟了,再剪成小块。

高压锅食谱减脂餐怎么做

在秋季的时候,很多人都比较注重养生,吃一些食物有不错的养生作用,秋季的时候是表适合喝粥的,喝粥比较暖和,而且很多食材都可以做粥,吃起来美味营养,对于一些减肥人士来说,喝一些粥还具有减肥的作用,既可以养生也能瘦身。

1、秋季减肥养生粥食谱

1、小白菜木耳粥

原料:木耳30克、小白菜250克、糯米100克。

做法:先将30克木耳泡开,再与250克小白菜、100克糯米同煮,烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,最后加一点盐就行啦!

功效:木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,消脂利尿。

2、红豆山药西米粥

原料:红豆、山药、西米。

做法:红豆洗净,用水泡上一夜,再加清水入高压锅压上半个小时,至红豆软烂;山药洗净,削皮,切成半圆小片;西米用清水泡上一会儿,然后加水入锅煮至米粒上浮,且米粒变晶莹;将红豆和山药装入砂锅,加上红豆汤,汤沸之后转文火,过几分钟之后加上黄糖片,熬至山药软烂,一碰就碎,关火,用滤网将煮好的西米捞出,淋在粥锅里,盛碗即可食用。

功效:山药高营养、低热量,可帮助人体降血糖,预防脂肪沉积。这款减肥粥是一种非常理想的减肥食谱,而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!

3、郁李仁粥

原料:郁李仁10g,大米100g。

做法:将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1碗,连续2~3天。

功效:可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。

4、玉米面红薯粥

原料:玉米面100克、红薯适量。

做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

功效:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果,秋季减肥是最好不过的了。

5、小米南瓜粥

原料:南瓜去、胡萝卜、小米适量。

做法:南瓜去皮切小块,胡萝卜洗净切小块。小米洗净,放入清水锅中煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

功效:南瓜内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

6、番茄蜂蜜粥

原料:番茄2个、土豆1个、胡萝卜1根、西兰花1小朵、洋葱半个、玉米粒30克、黄油30克、盐适量、黑胡椒适量、蜂蜜10克。

做法:胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块,洋葱切小块,西兰花洗净掰成小朵。番茄洗净去皮,切成小块,放入搅拌机打成番茄泥。黄油放入锅中,小火融化。转大火,放入洋葱碎爆香后,倒入蕃茄泥,炒匀后加约200ML水。煮沸后,倒入土豆块和胡萝卜块,再次煮开。倒入玉米粒和西兰花,煮约2分钟。加黑胡椒、盐,最后加一勺蜂蜜搅匀即可。

功效:番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,加快新陈代谢。番茄含有的果胶,能够加速肠道蠕动,排清宿便,让小腹变平坦。晚上食用番茄补充必须的营养,可以促进睡眠中生长激素的分泌,加快新陈代谢、抑制脂肪增多,最终达到瘦身的目的。

7、双豆瘦身粥

原料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣约10枚。

做法:将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆烂就行了。趁热吃效果最好喔!

功效:红豆绿豆都是排毒圣品,而且低脂肪高纤维,加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣,减肥功效发挥到极致。

8、胡桃粥

原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖。

做法:首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。

功效:胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。这款胡桃粥,既滋润又养生,还能改善便秘!

9、玉米降脂粥

原料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法:胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

10、黑芝麻糙米粥

原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

功效:秋天容易便秘,而黑芝麻润燥的功效非常好。糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

2、秋季减肥的误区

误区一:早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。

误区二:只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三:每天做同样的运动

每天都做同样的运动是没有效果的,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。

每天做同样的运动

正确做法:制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

误区四:运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。

正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。

误区五:运动之后就放开吃

不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

正确做法:运动的蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。