随着生活水平的提高以及人们生活方式的改变,越来越多的人开始意识到减肥的重要性。而清肠减肥法,作为一种非常受欢迎的减肥方法,备受广大爱美人士的青睐。三天清肠减肥法具有快速见效、可操作性强、不需要节食等优点。下文将详细介绍三天清肠减肥法的操作步骤及具体注意事项。1. 准备周期:我们需要找到三个连续的放假日。在准备的三天中,需提前两天制定精确的菜单计划,购买所需要的材料,以确保三天的清肠减肥法得以有效完成。2. 所需材料:苹果、芹菜、洋葱、姜、大蒜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、南瓜、菠菜、紫甘蓝、葡萄柚、橙子、柠檬等新鲜水果蔬菜。这些材料均为常见的市场上易购买到的食材,大家可以根据自己喜好适量调整食材搭配。3. 操作步骤:(1)在每天的早上醒来后,先将一杯温水加入一勺蜂蜜,充分混合饮用。吃完饭后,来一杯绿茶或者红茶,有助于清肠。(2)进行二十分钟的运动,可选择快走、慢跑等有氧运动。(3)用新鲜凉白开水洗掉果蔬的表面污垢,切成小块,放进纯天然榨汁机中榨汁,饮用。(4)在每餐前半小时,用一杯淡盐水慢慢喝下去,帮助肠子排出废物和毒素。(5)晚上临睡前,再喝一杯温水加入蜂蜜,保持肠道内环境湿润。4. 注意事项:(1)三天清肠减肥法不适合孕妇、哺乳期妇女、身体虚弱的人、 gastroenterologic问题患者等。(2)三天清肠减肥法只是一种快速减肥的方法,并不能保证长效减肥效果。如果想要保持身体健康,建议控制饮食结合适量运动。(3)三天清肠减肥法期间应尽量避免摄入油腻、高热量等食物。三天清肠减肥法不但可以清肠排毒,消除体内毒素,更可以快速减轻体重。在执行过程中,需要养成良好的生活习惯,坚持运动,维持健康体态。希望大家都能把这份减肥计划坚持下去,迎接更加健康与美好的明天!

三天减肥清肠食谱

清肠减肥鲜榨果汁食谱

水果榨汁搭配大全表格减肥 水果榨汁搭配大全表格减肥,大多数水果都属于热量低、糖分低、味道香甜一类的食物。所以很多减肥人士也很热爱水果,并且也有很多人会选择水果减肥。以下分享水果榨汁搭配大全表格减肥。 水果榨汁搭配表格减肥1 水果减肥食谱大全 1、番茄苹果汁 食材:番茄、苹果、柠檬或蜂蜜、碳酸饮料 做法:番茄洗净切成小块。苹果、去皮、去核切块。切成块的番茄以及苹果一起放入榨汁机或料理机中打碎成果汁,倒入杯中。饮用前可根据个人习惯加入蜂蜜或柠檬调味,搅拌均匀即可。 2、酸奶芒果汁 食材:低脂酸奶、芒果 做法:芒果去皮、去核,切成小块,放入榨汁机中榨成汁,倒入杯中,加入酸奶搅拌就可以喝了。也可以将酸奶以及芒果块一起放入榨汁机中榨成汁做成奶昔饮用。 3、香橙木瓜汁 食材:柳橙、木瓜、酸奶或蜂蜜 做法:橙子去皮、去籽,将橙子囊掰成小块,放入榨汁机中;木瓜去皮、去籽、洗净,切成小块,与橙子一起放入榨汁机中榨成汁,倒入杯中,加入酸奶或蜂蜜后就可以饮用。也可以将酸奶、蜂蜜、橙子、木瓜一同放入榨汁机中榨成水果奶昔食用。 4、芦荟蜂蜜汁 食材:芦荟、蜂蜜、柠檬汁 做法:芦荟洗净、去皮,切成段,放入榨汁机中,榨成芦荟汁,再根据个人口味加入蜂蜜和柠檬汁搅匀即可饮用。 5、蔬菜水果沙拉 食材:小番茄、黄瓜、奇异果、火龙果、玉米粒,沙拉酱或者酸奶等 做法:小番茄洗净对半切或者切成四小块,黄瓜、奇异果、火龙果去皮、洗净、切块。玉米煮熟后剥成一粒一粒的,最后将小番茄、黄瓜、奇异果、火龙果、玉米粒一起放入碗中加入沙拉酱搅拌后即可。但由于大多数沙拉酱的热量都比较高,所以对于减肥的人来说,更加推荐用酸奶代替沙拉酱。 水果减肥的特点是饱腹感强、热量低、维生素含量高,能够大幅度减少其它食物的摄入量,控制每日总的热量,还能够预防以及缓解便秘。水果减肥食谱大全不仅只有以上几种搭配方法,减肥的求美者可以根据自身需求自行搭配,只是需要注意控制水果搭配总的热量,不要毫无节制的进食。 水果榨汁搭配表格减肥2 好喝的果蔬汁 1、菠萝 椰子 原料:菠萝,椰子,苹果,香蕉,橙子 功能:平衡饮食、饱腹感、清体、促进新陈代谢 2、草莓 香蕉 原料:草莓,香蕉,葡萄,橙子,苹果 功能:增强免疫力、抗寒、能量补充、秀身、 3、牛油果 苹果 原料:牛油果,苹果,柠檬,橙子,蜂蜜 功能:平衡饮食、美肤、能量补充、饱腹感 4、芒果 百香果 原料:芒果,百香果,香蕉,苹果,橙子 功能:强心剂、维生素C补充、祛除自由基美肤、清体 5、奇异果 雪梨 原料:奇异果,雪梨,葡萄,柠檬,蜂蜜 功能:清体、维生素C补充、营养补充 减肥的果蔬汁 1、西瓜 凤梨 柠檬 原料:西瓜,凤梨,柠檬 功能:美白瘦身、能利尿排水、适合炎热的.夏季、白皙肌肤、减肥 2、番茄 苹果 高丽菜 原料:番茄、苹果、高丽菜、蜂蜜少许 功能:帮助体内排毒和通便、净化体质 3、芒果 柳丁 苹果 原料:芒果,柳丁,苹果,蜂蜜少许 功能:促进代谢、净化肠道、让肤质白里透红、瘦身 4、番茄 芹菜 黄瓜 原料:番茄,美国芹菜,小黄瓜,蜂蜜少许 功能:清除毒素、有助排泄系统的功能正常化 5、奇异果 凤梨 苹果 原料:奇异果,凤梨,苹果,蜂蜜少许 功能:助排便并清除体内废物与毒素、提升人体免疫力、美肤、瘦身。 营养搭配的果蔬汁 1、芹菜 莴苣 菠萝 苹果 柠檬 原料:芹菜,莴苣,菠萝,苹果,柠檬,蜂蜜少许 功效:预防雀斑、日晒、皮肤粗糙、增强精力、安定神经、失眠 2、橙子 胡萝卜 原料:橙子,胡萝卜。蜂蜜少许 功能:美容除斑、降低胆固醇、适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者 3、猕猴桃 胡萝卜 苹果 柠檬 原料:猕猴桃。胡萝卜。苹果,柠檬,蜂蜜少许 功能:供给脑部及神经活力、预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病、净化血液、美化肌肤、帮助毛发发育 4、西瓜 黄瓜 柠檬 原料:西瓜,黄瓜,柠檬,蜂蜜少许 功能:利尿解热、净血、调节身体机能 5、莲藕 西瓜 原料:莲藕,西瓜,柠檬少许 功效:防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结 水果榨汁搭配表格减肥3 香蕉奇异果 奇异果1个、香蕉1根。这个搭配酸甜适中,营养丰富,家里水果多的时候可以试试~ 芹菜西瓜汁 西瓜、芹菜、蜂蜜 做法:1、芹菜洗净,放入沸水中焯一下,然后切段榨汁。 2、苹果肉挖出,去籽榨汁,然后将二者混合。 3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。 功效:此款自制减肥果汁之所以大受欢迎,是因为其所用食材芹菜中含有大量的纤维素和水分,是清肠排毒的最佳蔬菜,而且热量极低;而西瓜则能够为身体补充水分,消肿利尿,且能够综合芹菜的涩味,二者是非常不错的搭配。 猕猴桃柠檬汁 柠檬汁50毫升,猕猴桃2个,冰块适量。 做法:1、将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。 2、将猕猴桃放入果汁机中,加入柠檬汁、冰块搅打均匀,即可倒入杯中。 功效:据外国的研究测试,猕猴桃是很有营养物质最全面的水果。因为它含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K很纤维,所以是一种低脂水果,对减肥美容很有功效。想减肥的MM们,可以多喝“猕猴桃柠檬汁” 红肉西柚红甜椒汁 红甜椒半个、红肉西柚1个、蜂蜜1勺、冰块适量 做法:1、除去甜椒的籽,切成小块。将西柚去皮,果肉切成小块。 2、将甜椒、西柚、蜂蜜、冰块一起放入搅拌机中搅拌即可。 功效:有助减肚子、美肌,口感清爽。红色的甜椒富含促进血液循环的维生素E,也能同时补充食物纤维。而红肉的西柚能增强维生素C,让身材变得纤瘦又富有弹性! 鲜榨苹果梨汁 苹果一只、梨一只做法苹果、梨去皮切片块打汁即可。 苹果生菜汁 用苹果生菜汁来减肥,食材非常方便,而且价格便宜。苹果一个,生菜叶子8片,在去10克的柠檬汁,和250毫升的水 做法:1、用榨汁机把苹果和生菜放进去加入水和柠檬汁 2、一同打成混合大苹果生菜汁 功效:这种果汁有消脂解腻的作用,生菜和柠檬都是瘦身的佳品,夏季常喝这种瘦身果汁可以帮助你很快减肥。

有哪些减肥的清肠食谱

【导读】说起排毒,对于女人而言,它的重要程度相信你知我知。怎样通过饮食来排毒呢?我立马为你支招。 一、水果早餐 排行榜首的是将早餐内容替换成水果的“早餐水果”,专家提到,吃太多的早餐会给肠胃造成负担,降低肠胃的蠕动能力,对于排毒减肥是非常不利的。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果,特别适合作为早餐食用,还能有效起到瘦脸的作用呢。 热香蕉水果早餐制作方法 准备材料:香蕉一根 制作方法:将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟,然后去皮即可食用,当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦! 热苹果制作方法 准备材料:苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许 制作方法:苹果带皮切成角状,摆放于耐热盘中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波炉加热1分半种即可。 二、彩色饭团 亚洲人主食以米饭为主,不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法,很容易引发小肚肿胀的问题,引发腰间赘肉的增多。专家说道,大多数人都很喜欢吃米饭,因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠,有效改善肠胃干燥状态,更好的排毒。还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维,有效排毒,因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。 米饭 材料:大米1碗、盐适量 制作方法:将米洗净以后放入饭锅内,加入适量的水蒸至30分即可,根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可,米饭可以将水分带到大肠,打造最佳的排毒环境,米饭冷却后,其中难消化性淀粉的成分就会增加,十分适合用来制作成饭团。 杂粮 准备材料:大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。 制作方法:将米洗净后放入饭锅内,再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭,可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量,而且口感更好。 三、番茄浓汤 只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油,就可以将干燥的排毒环境改变,废物排出体中。因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收,所以它会被直接带到大肠,对肠胃蠕动有 *** ,轻松改变便秘问题效果显著。 准备材料:番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。 制作方法:将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀,用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。 四、酸奶配干果 干果只需浸泡一个晚上就克恢复 柔软的口感,调入全脂酸奶以后味道十分可口,让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量,干果中则富含食物纤维,二者的搭配堪称完美。 准备材料:全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。 制作方法:将酸奶倒入容器内,与干果一起混合好,放在冰箱内浸泡一晚即可。 五、纳豆辣白菜 有研究表明,每天吃一盒纳豆,与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调,这世界上有多种多样的发酵食品,但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类,辣白菜和纳豆就是代表性的食材,搭配米饭真是又健康又美味。 准备材料:辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。 制作方法:将切碎的辣白菜和纳豆混合好,搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。 六、豆浆可可饮 甜甜的可可,非常适合于肠道畏冷的女性饮用。可可出了暖肠效果超级好以外,还富含大量食物纤维,和木素质。木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀,从而 *** 肠壁使的肠道蠕动促进排毒减肥,用豆浆来冲调可可粉,燃脂效果翻倍。 准备材料:纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml。 制作方法:将蜂蜜和可可粉置入杯中搅拌均匀,豆浆放入微波炉内用600w功率加热1~2分钟后取出,冲入装有蜂蜜可可粉的杯中即可。