高蛋白低碳水及均衡饮食为主的减肥食谱。袁姗姗,中国内地影视女演员,参演多部影视剧而成名。除了影视剧以外,还有迷人的苗条身材,让众多网友羡慕。平时如何维持健康苗条的身材呢?要想达到苗条而又健康的身材,建议从饮食和运动辅助进行,这样既能达到健康苗条的身材又能起到养护健康的身材。一,饮食方面(减肥食谱)。

女生练马甲线的食谱

1,早餐:杂粮粥一碗 水煮鸡蛋一个 蔬菜包子一个 苹果一个小的。

2,午餐:餐前一杯温水 藜麦饭一小碗 清炒鸡胸肉1份 白灼生菜1份。

3,下午加餐:下午3~4点的时候,增加一份低热量食物,如酸奶,脱脂牛奶,水果,黄瓜,圣女果等食物。4,晚餐:杂粮粥一碗 蒸鱼一份 清炒菜心1份。

5,饭后不要立马坐下来,建议饭后选择靠墙站立或者散步30分钟,既能促进消耗又能提升代谢和促进脂肪燃烧。

6,食物的选择有哪些?

(1),谷物:薏米,玉米,燕麦,藜麦,全麦面包,糙米,黑米等食物。

(2),豆类:鹰嘴豆,扁豆,四季豆,大豆(黄豆),豌豆,毛豆,黑豆,绿豆,红豆。

(3),乳制品:脱脂奶,无糖酸奶。

(4),蔬菜:生菜,菠菜,萝卜,洋葱,芦笋,芹菜,卷心菜,西兰花,花椰菜,西红柿,甜椒,蘑菇,海带,菜心等蔬菜。

(5),水果:橙子,橘子,葡萄柚,柠檬,苹果,梨,桃子,李子,杏子,樱桃,黑莓,草莓,枣子等水果。

(6),坚果:花生,杏仁,核桃。7,调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能增加饱腹感,还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。

8,改变烹调方式。

烹调方式的改变,有利于减少油脂和热量的摄入量,还能起到养护身体健康的辅助作用。避免油炸,烧烤,红烧,煎炸,勾芡等烹饪方式。建议选择,如清蒸,白灼,清炒等烹饪方式进行。

二,运动方面。

减肥期间饮食则能减少热量摄入量的辅助作用,而运动则能决定热量消耗量的多与少。减肥期间饮食为主,运动为辅的方式进行,建议有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行。

1,有氧运动。

有氧运动可以选择,如慢跑,骑行,快走,散步,跳绳,游泳等运动,每次运动建议30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率。

2,力量训练。

力量训练建议选择,如俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动建议30分钟左右,每周保持3~4次的运动频率即可。

女生健康饮食食谱

女生经期健康饮食食谱推荐(十种) 女性在月经期应注意营养,适当补充具有补血功效的食物,还可根据不同的体质特点采用中医食疗进行调理,下面介绍十种调理月经食谱! 1、调理月经食谱之猪皮冻胶 猪皮要1000克,黄酒要250毫升,白糖要250克。把猪皮洗净后切碎,加适量的.水,用文火炖汁液黏稠,加入白糖、黄酒即可。每日2次,用开水冲化后温服。 功效:养血益阴。可以治妇女血虚乏力,月经不调等症,对腰腿酸痛者效果更佳。 2、调理月经食谱之羊肉粥 鲜羊肉250克,大米100克,葱、姜、食盐各适量。将羊肉洗净、切片,与大米、葱、姜、食盐,以常规方法熬粥,至羊肉熟烂。 功效:适用于气血亏虚型痛经。 3、调理月经食谱之益母草炒荠菜 鲜益母草要3克,鲜荠菜要30克,菜油适量。将鲜益母草、鲜荠菜洗净切断。把铁锅放在旺火上,倒入菜油烧热,放入鲜益母草、鲜荠菜炒熟即可食用。1天两次,服至血止。 功效:益母草有活血、破血、调经的作用;荠菜含荠菜酸,能缩短出血、凝血时间,从而达到止血的目的,对血淤型月经过多特别有效。 4、调理月经食谱之芝麻肝 猪肝要250克,豆油1000克 (实际消耗100克),芝麻要100克,面粉要50克,鸡蛋2个,精盐、葱、姜各适量。将猪肝切成薄片,用精盐、葱末和姜末调好,蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁,在锅内放入豆油,烧到七成熟的样子,放入蘸了作料的猪肝,炸透即可出锅装盘,佐餐食用。 功效:养血益阴。但脾虚便溏或腹泻者不适宜选择此食疗方案。 5、调理月经食谱之珠玉粥 生山药要100克,生薏苡仁要100克,龙眼肉要15克,粳米要100克。先将薏苡仁、粳米煮熟,然后将去皮捣碎的生山药、龙眼肉放入同煮为粥。 功效:健脾益气,双补心脾,月经期食用,有助气血恢复。 6、调理月经食谱之乌贼骨炖鸡 乌贼30克,当归要30克,鸡肉100克,精盐、味精适量。把鸡肉切丁,当归要切片,把乌贼骨打碎,装入陶罐里加清水500毫升,盐要适量,上蒸笼蒸熟,每日1次。一般3-5次可见效。 功效:乌贼骨有收敛止血的作用,当归、鸡肉都是补血佳品,对血虚型月经过多,颇具疗效。 7、调理月经食谱之玉米须炖瘦肉 玉米须要30克,瘦肉120克,精盐要适量,味精少许。把瘦肉切块,和玉米须一起放入陶罐,加水要500毫升,上蒸笼加盖清蒸到肉熟,加精盐、味精,趁热服用。 功效:玉米须有凉血止血的作用,民间常常用来治红崩,瘦肉能补血,两者相配合,治血热型月经过多。 8、调理月经食谱之当归生姜羊肉汤 当归30克,生姜30克,精羊肉500克。一起放入砂锅内,加适量水,烧沸,再改文火炖至肉烂,调味后即可服食,每日喝一次,食肉饮汤。 功效:温经散寒,可以适用于血虚有寒之月经不调者服食调理。 9、调理月经食谱之吴茱萸粥 吴茱萸、生姜、葱白少量,粳米要50克。把吴茱萸研为细末,用粳米先煮粥,等待米熟后下吴茱萸末及生姜、葱白,同煮为粥。 功效:用于虚寒型痛经及脘腹冷痛和呕逆吐酸。用量不宜过多 10、调理月经食谱之荔枝干炖莲子 荔枝干要20粒,莲子要60克。把荔枝干去壳和核,莲子去心,洗净后要放在陶瓷罐内加水500毫升,上蒸笼要用中火蒸熟服用。 功效:荔枝干营养丰富,可以补血滋脾;莲子的作用是补脾固涩,两者要合用,配伍、恰当,常用来治疗脾虚型月经过多。 ;

女生来大姨妈时的食谱

女生来大姨妈菜谱大全 女生来大姨妈菜谱大全,女生在特殊的那几天都要注意自己的身体情况,注意保温,注意饮食,但偏偏有人就喜欢吃一些冷食,怎样只会伤害到自己的身体,那么以下是关于女生来大姨妈菜谱大全。   女生来大姨妈菜谱1 1、乌骨鸡汤 材料:乌骨鸡1只,当归、黄芪、茯苓各9克。 做法:将鸡洗净,去脏杂,把药放入鸡腹内用线缝合,放砂锅内煮熟,去药渣,加入调味品后食肉喝汤,分2—3次服完。月经前每天l剂,连服3—5次。 功效:健脾养心,益气养血;适用于气血不足而致月经过少、经色稀淡、头晕眼花、心悸怔仲、面色萎黄、少腹空坠、舌质淡红、脉细。 2、归地烧羊肉 材料:羊肉500克,当归、生地各15克,干姜10克。 做法:羊肉洗净切块,放砂锅中,并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒,清水各适量,红烧至肉烂,可常服。 功效:温中补虚,益气摄血;适用于气虚所致月经量多、色淡质虚、面色无华、神疲气短、懒言、舌质淡、脉弱无力。 3、母鸡艾叶汤 材料:老母鸡1只,艾叶15克。 做法:将老母鸡洗净,切块,同艾叶一起煮汤,分2—3次食用。月经期连服2—3剂。 功效:补气摄血,健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多,心悸怔仲,失眠多梦,少腹冷痛,舌淡脉细。 4、枸杞炖羊肉 材料:羊腿肉1000克,枸杞50克,调料适量。 做法:羊肉整块用开水煮透,放冷水中洗净血沫,切块;锅中油热时,下羊肉整块,用开水煮,姜片煽炒,烹入料酒炝锅,翻炒后倒入枸杞子、清汤(2000毫升)、盐、葱烧开,去浮沫,文火煮l—1.5小时,待羊肉熟烂,去葱、姜,入味精。 功效:补肾养血;适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净、色淡红或黯红、质稀、腰膝酸软、头晕耳鸣或少腹冷、夜尿多、舌质淡、脉沉迟。 经期食谱哪些能补血 经期是会大量地排血,女人们都要进行补血哦,可以在经期前一周,或者后一周进行补血。那么要补血的话,有哪些食谱呢? 一、不出众的韭菜炒蛋 原料:韭菜200克,鸡蛋200克,盐3克,植物油20克。 做法: 1、将韭菜择洗干净,控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用; 2、将炒锅烧热,加油烧至五六成热,倒入蛋清,炒至小团块时倒出; 3、炒勺仿佛植物油烧热后,加入韭菜,用旺火速炒、放盐,快熟时倒入鸡蛋,颠翻两下,即可出锅装盘。 食谱营养:韭菜性味甘、温,无毒,具有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。 二、清淡的菠菜炒粉丝 原料:菠菜250克,粉丝100克,黄酒10克,姜5克,大葱5克,盐3克,味精2克,香油35克。 做法: 1、菠菜择洗干净,粉丝洗净,分别用开水焯一下,捞出,沥净水; 2、大葱去根洗净切成葱花,姜洗净去皮切成末; 3、锅架火上,放入麻油烧热,用葱花、姜末炝锅,烹入绍酒、素汤50毫升; 4、将菠菜、粉丝下锅,加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。 食谱营养:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源;粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质,且有良好的附味性。 三、简单粗暴的木耳猪血汤 原料:猪血250克,木耳50克,盐2克。 做法: 1、将猪血切块; 2、木耳水发后撕成小块; 3、猪血与木耳同放锅内,加水,大火加热烧开; 4、用微火炖到血块浮起; 5、以盐调味即可。 食谱营养:猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁。 四、补血饱腹的花生红枣粥 原料:糯米400克,花生仁100克,枣50克。 做法: 1、锅上火,加入水,放入花生仁煮烂; 2、倒入淘洗干净的糯米和适量的水,烧沸后加入红枣; 3、改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。 食谱营养:糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等营养丰富;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素,有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E,胡萝卜素、磷等矿物质,可助于提高人体免疫力。 五、清凉香甜的萝卜炖牛肉 原料:白萝卜450克,牛肉100克,大葱15克,姜15克,料酒10克,酱油10克,盐4克,味精2克,八角3克,花生油40克。 1、将萝卜、牛肉分别洗净,均切成2里面见方的块,分别放入沸水中略焯,捞出; 2、锅内加油烧热,放入大葱段、姜块、八角炸香,加入鲜汤、料酒、牛肉块,炖至熟烂; 3、再加入萝卜块,烧开,撇去浮沫; 4、待萝卜块熟烂,加入精盐、酱油、味精,拣出葱、姜、八角不要; 5、再撇去浮沫,出锅盛入汤碗内即成。 食谱营养:白萝卜含有丰富的.维生素;牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能调高机体抗病能力。   女生来大姨妈菜谱2 经期食谱哪些能减肥 其实,根据相关的数据表示,在经期女MM们的食欲比平时高25%。在月经期前3天,人体的糖耐量比平时高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。如果你是有着一颗要瘦成闪电的心,不妨多吃些下面这些减肥食物哦! 1、红豆 为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦,不仅能帮助身体排毒,还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况,吃红豆是最好不过了。 2、海带 海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,经期吃海带是减肥的常识哦! 为了给各位MM减少经期的痛苦,带来许多的甜头;特意给大家推荐这几道食谱,让你在这个充满痛苦的日子里,也能有一丝丝的安慰哦! 一、薏米山药羹 早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。1、选用100g山药粉和100g薏米粉; 2、用沸水冲调成糊状后直接食用即可。 食谱营养:富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。 二、大枣苹果泥 大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量。 1、用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥; 2、每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。 食谱营养:枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。 三、山药红枣饭 经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。三餐替代品可以选用山药红枣饭。 干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。   女生来大姨妈菜谱3 经期食谱哪些能缓解痛经 一般痛经或是因为吃了生冷食物,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。由于现在的快节奏生活,食物的多样化,已经有越来越多的人无法忍住自己的口,没办法很好地调整自己的饮食习惯,所以痛经也是在越来越多人的身上都能看到。可是,作为女人还是要爱自己。有哪些食谱是可以缓解你的痛苦呢? 一、姜枣红糖水 材料:干姜、大枣、红糖各30克。 做法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 二、韭汁红糖 材料:鲜韭菜300克、红糖100克。 做法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后 兑入韭菜汁内,即可饮用。 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。 三、姜汁薏苡仁粥 材料:干姜10克、艾叶10克、薏苡仁30克。 做法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。 经期的饮食中有哪些禁忌 在经期是女人最脆弱,最需要保护的时候,在这段时间饮食上也是要有所顾忌的哦!作为爱自己的女人,就要认清这五大禁忌啦! 1、忌吃得太咸 吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物是最好的。 2、忌喝汽水饮料 喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。 3、忌吃刺激性食物 吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。 4、忌吃辛辣生冷食物 辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。 5、忌吃乳酪类食物 吃乳酪类食物乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。