巧克力可以说是最受人们欢迎的零食之一,其中黑巧克力受到了许多人的喜爱,但是很多女生在食用黑巧克力的时候都会比较纠结,因为多数女生都担心黑巧克力的热量问题害怕吃了会长胖,那么黑巧克力会发胖吗?吃黑巧克力会长胖吗?黑巧克力的热量是多少?

黑巧克力减肥食谱

1、黑巧克力会发胖吗

(1)黑巧克力的热量

不同牌子的黑巧克力热量值稍有差异,但大多在500大卡/100克以上,以德芙香浓黑巧克力为例,其热量值是:

热量:542大卡/100克;

营养成分:碳水化合物59.50克,脂肪32.50克,蛋白质4.60克;

(2)吃黑巧克力会发胖吗

会发胖。

黑巧克力只是糖和奶添加量略少,脂肪含量并没有减少,且多是饱和脂肪酸,热量值相当可观,差不多是米饭的5倍了,属于增肥食物,吃了以后非常容易发胖,减肥期间不宜食用。

(3)怎么吃能避免发胖

少量吃

黑巧克力含高饱和脂肪酸较多,虽然热量高,但是也意味着其饱腹感很强,可以帮助抑制食欲。而且黑巧克力中的多酚类物质对抗肥胖有一定的效果,只要不过两吃不会导致长胖。建议每天吃黑巧克力不超过10克。

早上配牛奶吃

早餐是新城代谢最旺盛的时候,而且是空腹状态,身体急需高热量的食物补充能量,把黑巧克力放入热牛奶中吃,能快速消耗分解提供能量,不会导致长胖。如果是晚上吃,则非常容易长胖。

(4)吃太多的坏处

黑巧克力热量高,吃多了首先就是会发胖,由于黑巧克力脂肪含量多,吃多了会加重肠胃消化负担,且由于含有较多的多元醇,食用过多还会引起胃痉挛或腹泻。

注意!如果是真正的黑巧克力可可粉含量高,几乎不含糖,不会增加血液中胆固醇含量,适当吃还能降低坏胆固醇含量。

2、巧克力能减肥吗

(1)巧克力能减肥吗

巧克力能减肥,但不是所有巧克力都可以用作减肥效果,仅黑巧克才可以减肥。黑巧克力中所含的饱和脂肪酸中含有大量软脂酸和硬脂酸。软脂酸可以轻度降低胆固醇浓度,而硬脂酸对胆固醇具有中性作用,因此黑巧克力中的脂肪不仅不会造成肥胖,还有利于心血管系统具有很大益处。

(2)要适量

吃黑巧克力减肥药适量,专家建议每一按只吃50克黑巧克力。在规定的量内能达到减肥的效果,但是过量使用,不仅不能减肥,反而会增肥。

(3)要多喝水

吃黑巧克力减肥时,要经常多喝水,这样不仅能够迅速的带走体内的热量,还能增强身体的代谢功能,有助于减肥。

(4)注意事项

黑巧克力可以抑制食欲,所以尽量在饭前吃黑巧克力达到饱腹感从而减少食物的摄取量。

(5)不适合的减肥人群

患有胆结石的患者不宜经常食用黑巧克力巧克力,更加不可以用黑巧克力减肥;糖尿病患者严禁吃黑巧克力,因为黑巧克力是含糖食品,所以糖尿病患者不可食用;血小板过少、伤口不容易愈合的人不宜吃黑巧克力减肥,因为黑巧克力具有降低血小板凝固作用。

(6)黑巧克减肥法

黑巧克力代替主餐后的水果或奶制品

用黑巧克代替除了早餐以外的任何一餐都不可以吃奶制品或者水果,用2~4片黑巧克力代替水果和奶制品。

(7)学会慢慢品尝

慢慢品尝黑巧克力,在4天中不吃午饭,用黑巧克力代替午饭,吃黑巧克力吃到自己具有饱腹感即可。如果下午在感觉到饿时,可以慢慢品尝黑巧克力,直至饥饿感消失,在肚子不饿的时候,不要吃黑巧克力。

(8)学会吃饱黑巧克力

在至少4天内不吃中饭,相应的用一顿黑巧克力代替但不要吃得太多、在晚餐感到饥饿时,可以吃任何自己喜欢吃的食物,切记食用的量。

(9)一周黑巧克力减肥食谱

周一黑巧克力减肥法

早餐吃一碗麦片、巧克力饼干一块,脱脂牛奶一杯;中午吃一块黑巧克力以及一杯西梅汁即可;晚餐可以吃8只白灼虾、一碗清汤、蔬菜半碗以及白米饭半碗。

周二黑巧克力减肥法

早餐吃一份番茄鸡蛋三明治以及一杯绿茶;中午吃半分水果沙拉、胡萝卜汁一杯以及板块黑巧克力;晚餐一份吞拿鱼三明治和一杯蔬菜汁。

周三黑巧克力减肥法

早餐可以吃巧克力蛋糕一块,脱脂牛奶一杯;中午吃卤鸡翅三个、半碗白米饭以及一碗清汤,晚餐则吃5粒西梅,一块黑巧克力以及一杯脱脂牛奶。

周四黑巧克力减肥法

早餐吃菠菜面一碗以及乌龙茶一杯;中午吃一份三文鱼、一碗豆腐汤以及半份橙汁,晚餐则是吃一碗麦片、一块黑巧克力还有一杯脱脂牛奶。

周五黑巧克力减肥法

早餐吃一块杏仁巧克力,一个苹果以及一杯清水;中午吃提子面包一个,一杯乌龙茶;晚餐吃一小碗蒸蛋,一份蔬菜,一碗清汤以及半碗白米饭。

周六黑巧克力减肥法

早餐吃一根香蕉,一杯绿茶;中午吃一碗馄饨,9片瘦肉以及一碗蔬菜;晚餐则是喝一碗清汤、4颗草莓、一块黑巧克力以及一杯酸奶有助消化。

周日黑巧克力减肥法

早餐吃3个苹果,一杯白开水;中午吃粉猪扒、一碗大酱汤以及一份生鱼片;晚餐则是吃一份蔬菜沙拉,一杯绿茶以及3块巧克力饼干即可。

黑巧克力减肥食谱大全

在减肥过程中,合理的饮食是非常重要的,选择食物的搭配和数量都需要注意。下面为大家提供几个减肥餐的食谱,供参考。早餐:1.水煮蛋一个、半根黄瓜、苹果一个。2.燕麦片半杯、牛奶一杯、一根香蕉。3.土豆一颗(烤着吃)、煮菜花一把、酸奶一杯。午餐:1.西兰花加烤三文鱼一份、沙拉一份(自制,不可加入沙拉酱)。2.清炒菠菜一份、红烧鸡腿一份(去皮)。3.鸡胸肉加烤地瓜一份、青柠果搭配的水果沙拉一份。晚餐:1.蒸鲈鱼一份、番茄清炒玉米一份。2.肉末蒸菜花一份、清炒豆芽一份、豆浆一杯。3.炒西兰花芽一份、煮排骨汤一小碗、苹果一颗。加餐:1.葡萄柚切块一份。2.黑巧克力两块(70%以上的纯度)。3.西瓜一份。以上食谱仅供参考,大家在减肥的过程中还需多尝试新的食谱,将适合自己的食谱摆在餐桌上。合理的运动量也是减肥过程中不能少的一点。

黑巧克力减肥食谱及做法

我们知道人们的生活和工作离不开一日三餐,特别是早餐,是人体一天营养补充最重要的一餐。但对于处在减肥期间的朋友,早餐吃什么好呢,有没有既可以减肥又能补充足够营养的早餐呢?接下来给大家推荐8款减肥早餐食谱,让你的减肥早餐不重样,简单好做营养丰富哦! 1、营养玉米羹 材料:玉米粉、牛奶、麦片 做法:这款早餐很简单,将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可,如果会觉得容易饿,还可以再加一根玉米。 2、红枣玉米发糕 材料:玉米面、发酵面、熟猪油、红枣 做法:在玉米面和发酵面中加入水,揉成团发酵;然后揉入碱,把熟猪油和红枣一并放进去,反复揉匀后用湿布盖好,饧约1小时;接着把面团反复揉搓,放入蒸锅铺平,且旺火沸水大汽蒸约25分钟,取出面团晾凉切块即可。 3、地瓜粥 材料:地瓜、大米 做法:将地瓜洗净去皮,切成小块;大米洗净,放入锅中煮开,把切好的地瓜放入锅中,水开之后,改小火熬制20分钟左右即可。 4、燕麦薄片 材料:燕麦片、葵花油、黄糖粉、牛奶、小苏打、芝麻 做法:将黄糖粉、葵花油和牛奶搅拌均匀,加入适量盐;然后加入燕麦片、小苏打粉搅拌均匀,揉成团,分成小团,擀成薄片;接着刷点牛奶在薄片上,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。 5、牛奶燕麦片 材料:燕麦片、葡萄干、黑巧克力 做法:锅中加水煮沸,放入燕麦片,煮三分钟左右;然后把葡萄干和杏仁干放进去,搅拌后加入白糖、鲜奶以及巧克力,搅拌均匀直至巧克力全溶解后关火,即可食用。 6、肉末芹菜粥 材料:芹菜、猪肉末、米饭一碗、盐、胡椒粉、鸡精。 做法:把芹菜切碎;然后锅内放入适量水,剩余米饭倒进去;待水开之后,转小火加盖煮十分钟左右;接着把猪肉末和芹菜碎放进去,直至煮熟为止。 7、香蕉煎饼 材料:香蕉、牛奶、鸡蛋、面粉、盐 做法:面粉加入盐,香蕉去皮,混合鸡蛋和牛奶,放入料理机打成泥状;然后准备平底锅,把香蕉面粉糊倒入锅中,摊平,用小火煎成两面金黄即可。 8、南瓜饼 材料:南瓜、面粉、糖、橄榄油、芝麻 做法:把南瓜削皮放在一个碗里,并加点水,放进微波高火加热直至南瓜变熟;然后把南瓜辗成泥,加面粉、糖均匀糅合;然后把面团分成小团,做成饼,刷上橄榄油,撒上芝麻,把饼放在烤盘上,180度15分钟即可。 这8款营养早餐既可以为身体补充营养让身体更加健康,又不会担心身体长肉,减肥的朋友赶紧尝试制作吧,让你的早餐不重样哦!