一周健康减肥食谱一日三餐

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!减肥早午晚三餐推荐

1、早餐

高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。

2、午餐

米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽,吃到7分饱即可。再加苹果一个。

3、晚餐

米饭一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。

以上内容参考 人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电 减肥早午晚三餐推荐

减肥食谱一日三餐应该吃什么

核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。x0dx0a以下是一周减肥食谱,可以参考。x0dx0a周一食谱x0dx0a早:咖啡、苹果x0dx0a午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤x0dx0a晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽x0dx0a周二食谱x0dx0a早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0dx0a午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉x0dx0a晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根x0dx0a周三食谱x0dx0a早:乌龙茶、弥猴桃x0dx0a午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个x0dx0a晚:牛肉、凉拌海带丝。x0dx0a周四食谱x0dx0a早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个x0dx0a午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个x0dx0a晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根x0dx0a周五食谱x0dx0a早:咖啡、苹果x0dx0a午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤x0dx0a晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜x0dx0a周六食谱x0dx0a早:麦片粥(一小碗)橙子x0dx0a午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜x0dx0a晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)x0dx0a周日食谱x0dx0a早:绿茶、苹果x0dx0a午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤x0dx0a晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥食谱一日三餐七天菜谱

减肥餐食谱大全一日三餐 减肥餐食谱大全一日三餐,减肥是大家最喜欢讨论的话题了,对于减肥的朋友来说,她们的一日三餐的配制也是很重要的,了解减肥一日三餐食谱是很有必要的哦!以下减肥餐食谱大全一日三餐。   减肥餐食谱大全一日三餐1 周一减肥餐单 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。 餐点:葡萄一些。 午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。 餐点:酸奶一杯,香蕉半根。 晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。 周二减肥餐单 早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。 餐点:葡萄一些。 午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。 餐点:桃一个。 晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。 周三减肥餐单 早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。 餐点:红枣几颗,酸奶一杯。 午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。 餐点:橘子一个。 晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。 周四减肥餐单 早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。 餐点:圣女果一些,酸奶一杯。 午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。 餐点:桃一个。 晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。 周五减肥餐单 早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。 餐点:苦丁茶一杯,秋枣。 午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。 餐点:葡萄几颗。 晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。   减肥餐食谱大全一日三餐2 减肥一日三餐怎么吃 早餐 1、早餐最好吃热的,流食为主 2、不要吃冷的',对肠胃不好,且不容易消化 3、酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的。 4、搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。 5、千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!! 午餐 1、尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。 2、吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。 3、不要吃糖,多吃蛋白质。 4、有条件,午餐过后吃一根香蕉。 晚餐 1、一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。 2、晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。 3、9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪 4、睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。 减肥的进食顺序 1、先吃蔬菜 “热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。 2、喝汤 吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。 3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物 此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。 4、吃米饭 此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。 5、吃水果 水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。 切记,吃饭要慢,吃到八分饱,不能为了追求效率而吃饭。 日常减肥小窍门 1、办公室久坐不站,要起来活动活动。 2、白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。 3、减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。 4、七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。 ⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。   减肥餐食谱大全一日三餐3 一、早餐 A:麦皮一碗,脱脂奶一杯;B:苹果三个,清茶一杯; C:香蕉二条,绿茶一杯;D:提子麦包一个,乌龙茶一杯;E:粟米片一碗,脱脂奶一杯;F:西梅五粒,脱脂奶一杯; G。:麦包一个,西梅汁一杯。 二、午餐 A:蕃茄鸡蛋三文治一份,绿茶一杯;B:云吞面一碗,灼菜一碗;C:什菜沙律一碟,绿茶一杯;D:菠菜面一碗,乌龙茶一杯;E:牛丸米一碗,灼菜一碗;F:墨丸米一碗,灼菜一碗;G:吞拿鱼三文治一份,清茶一杯。 三、晚餐 A。:猪扒一件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;B:牛扒一件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;C:瘦肉九片,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;D:蒸鱼六汤匙,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;E:卤水鸡翼三只,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;F:油鸡(去皮) 四件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;G。:灼虾八只,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗。 其实,减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。合理的饮食计划,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,延年益寿,而且长期坚持这样的饮食,随之而来的还有你一直向往的好身材,我们又何乐而不为呢! 瘦身小贴士: 1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物,应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。 2、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次,每星期做三次半小时有氧运动。 减肥一日三餐食谱有哪些的相关介绍,上面介绍的几种减肥一日三餐食谱操作起来都是比较简单的呢!相信大家看了以后,对减肥一日三餐食谱已经了解不少了。大家如果想要减肥的话,不妨参考一下上面介绍的减肥一日三餐食谱哦!