理论上只要你消耗的热量大于你摄入的热量就能达到减脂的效果。如果只依靠饮食方面,理论上也是能够减脂的。但具体操作起来有点难。首先要大概估算出自己的基础代谢率,如果没有额外的运动消耗的热量,那么你的基础代谢率就大概是你一天消耗的热量。接着咱们再统计出自己一天摄入的热量不能超过消耗的热量。这么算下来,一天能够吃进去的热量非常少的可怜。这么少的热量摄入我们还要求达到减脂的目的,那么就要选择低热量体积大的食物来填饱肚子。如瘦肉去皮的鸡胸肉,蛋清,去皮鱼肉,虾,燕麦各种绿叶蔬菜都可以满足需要。水果也要选择糖分相对少的。这样的吃法只要你能坚持下去,就一定会达到减脂的目的。但是只要你哪一天没有忍住,胡吃海喝一顿,你的身体就会像被拧干的海绵一样,疯狂吸收和储存脂肪,发生报复性反弹。如果你想真正的减脂,还是要有运动来配合饮食。这样子消耗变多饮食上也可以偶尔放松下。毕竟食欲是人类的初级欲望,是很难克制的。这是很多想减肥,但是又不爱动的朋友,曾经抱有的梦想。也就是梦想罢了……这个,真的不存在基础代谢率制约了你这么做我打个比方吧: 基础代谢就像你妈你一个月给家里2000块钱,你妈帮你存起来300块但是你一个月给家里1500块钱,你妈还会帮你存起来300块同理你一天摄入2000大卡热量,基础代谢会帮你屯起来300大卡你只靠饮食减免热量摄入1500大卡,基础代谢还会帮你屯起来300大卡你考虑怎么叫基础代谢不帮你屯脂肪等同于,怎么叫你妈把存起来的钱给你对吧?最合理的理由,问你妈要钱:妈,我找了个女朋友……这时候你妈就会欢天喜地的把钱给你出去搞对象了!那么你对基础代谢也得说这句话。你:基础代谢你好,我找了个女朋友,请把剩余的热量给我,我要跟她挥霍!基础代谢:蛤?女朋友叫个啥?你:有氧运动!基础代谢:拿走!………………于是,就这么着,你才能从基础代谢那,把热量给骗出来你才能跟有氧运动一起,没羞没臊的挥霍这些热量,也就是脂肪。然后你才可以瘦下去这才叫个“为伊消得人憔悴”啊!-------------------------------------这道理讲的很粗俗但是世间万事万物,总有共通的地方简言之 你单纯靠饮食控制,初期确实会瘦但是时间久了,基础代谢会降到更低的水平,叫你瘦不下去而你依靠运动的方法,每天的体能消耗是个硬指标基础代谢就对你的减脂不会干预了希望有帮到你!如果只为了降低体重减少脂肪,仅靠控制饮食是没有问题的。只不过要付出更大的的努力才奏效!对于健身减脂来说,减少脂肪最好的方式控制饮食摄入与运动增加消耗量相配合。而在这两个方法中,控制饮食是最关键的。如果不控制饮食,仅靠运动来减重减脂,那需要付出非常多的努力和汗水才可以。假如换做只控制饮食不运动健身的话,同样的努力则会有更好的效果。那饮食减脂应该怎样吃呢? 吃的 健康 吃的低热量是最关键的。像零食、甜点、深加工食物,它们不仅包含了较高热量对减脂非常不利,而且对身体不 健康 。以自然食材为主,简单的烹饪方式少油少盐,清淡饮食。这样摄入的都是 健康 的营养素,而且热量更低,在 健康 的同时减少脂肪。减脂并不需要节食,当饿的时候吃一些菠菜、芸豆、蛋白等食物,不仅饱腹感较强,而且热量低下不影响效果。单独靠饮食来减脂是没有问题的。但如果配合适当的运动,则会相辅相成,效率更高。更有利的是,身材会向着更漂亮有型的方向发展哈~理论上是可行的,配合 健康 的健身食谱能坚持下来肯定可以达到瘦身效果,健身吃是最重要的,当然要是能加上一些锻炼然后好好休息效果会更好就是了。1 肯定是不行的,单靠运动,但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。2 减肥还是要制定科学的减肥计划,在饮食方面 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果,但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少9斤体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻9斤体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。3 科学的运动:每周坚持运动5、6次,每次最少一个小时以上。例如:慢跑、健身操、跳绳、快走等想要健身减脂光靠一张嘴肯定是不行的!我对于健身的理解有两种,一种是 健康 的身体,这样理解的话,合理膳食确实可以起到健身减脂的作用。另一种就是锻炼,通过大量的运动消耗我们身体的脂肪,达到减脂的目的。按照这个理解的话,合理膳食似乎没有地位了。但是我们经过锻炼,身体会流失很多水分,严重的可能会脱水,所以我们锻炼的时候要搭配合理的饮食,不可以光吃不练,或者是光练不吃,这样都达不到最好的效果。如果是光吃不练的话(相当于问题)可以保持体型,不会有太多的肥肉,那也是需要合理的饮食,关键是能不能控制住自己的嘴,这个对于个人来说难如登天!但是还得坚持住。如果你想要迷人的线条,超大的肌肉块,光靠饮食肯定是不行的,关键是锻炼,坚持的锻炼,搭配合理的饮食,长期的锻炼,合理的休息,给自己定一个健身计划,明确自己的目标。祝愿大家都拥有好身材!(以上为个人观点,如有错误,请指正)可以,三分练七分吃,控制饮食就算不练也会瘦,练了猛吃也会长胖,而且我觉得控制饮食比练要难多了可以的,只要使你的消耗>吸收就可以。但是效果会逐渐变差,如果后期再进行节食,对身体的伤害是不可逆的。在减肥过程中,饮食排在首位,但是一定要和运动、作息相结合才能达成。减肥是管住嘴、迈开腿,二者兼顾才能取得良好效果。你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。我们想想。肥肉是怎么来的不可能天天灌凉水就找出来吧那肯定是能量摄入过多远远大于你的肥肉是怎么来的?不可能天天灌凉水就找出来吧,那肯定是能量摄入过多远远大于你的消耗了。反之如果能量摄入小于消耗那你就会慢慢的瘦下去,那什么是消耗呢?呼吸、心脏跳动、血液循环、内脏工作、腺体分泌、维持体温,这些都属于人体能量消耗的一部分,还有就是运动,任何运动。当你的摄入的能量不足以维持身体消耗时,身体就会分解自身的脂肪以及蛋白质去填补;很简单,因为养活不了这么多的肉身体你就会把它们扔掉,你也就瘦了,只要控制好饮食,该吃的吃,不该吃的不吃,就算你每天躺在床上睡大觉你都能瘦。什么该吃?粗粮:如燕麦,红薯,紫薯,小米,高粱,藜麦里面含膳食纤维,有较强的饱腹感,可以减少每餐的热量摄入。高蛋白:牛肉,鱼、虾、鸡胸,蛋清,豆制品,充足的蛋白质补充可减少能量摄入不足时而导致的肌肉流失。蔬菜及适量水果:蔬菜和水果里富含膳食纤维,维生素及矿物质,其饱腹感比较强,又能够满足人体对维生素和矿物质的需求。少油:脂肪的热量是碳水和蛋白质的两倍以上,所以尽可能的减少脂肪的摄入。什么不能吃那动物的肥肉,油炸、油煎食品、各种甜点及各类加工食品,各种含糖饮料,酒类。耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送 关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!

伊减减脂餐食谱

减脂增肌餐食谱一日三餐

穷人增肌食谱一日三餐分别是:

1、早餐 7:00~8:00之间:两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。

2、午餐 12:00左右:青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.

减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

3、晚餐 6:00左右:三明治:两片火腿 三片青菜 两片正宗全麦面包 两片西红柿。减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。增肌过程中的锻炼方法是:1、你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。

2、安全性:机器逼着你做一些固定的,不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

3、高效性:自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌,因为机器已经帮你保证了平衡。

4、功效性:使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

5、多样性:只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间,特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

减脂餐食谱一周七天

1、 肉类:是健身者每日膳食当中必不可少的食物,矿物质含量多,必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的,减脂健身这个每日摄入25-30g。2、 豆类及其制品:大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高,脂肪中等,豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低,蛋白质含量与鲜奶差不多。3、 谷类:粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物,主要供给是淀粉。健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。4、 蛋类:鸡蛋。食物当中的优质蛋白质,每天可以不限量吃。5、 蔬菜类:为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。6、 新鲜水果类:维生素C含量高,苹果、鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。7、 奶类食品:除维生素C较低外,几乎含有人体需要的所有营养素。健身者可以每日摄入牛奶320g,酸奶360g,奶粉50g。