减肥食谱可以参考以下内容:

运动减肥的食谱

早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);

中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

下午加餐:水果200克(应季);

晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);

每日盐不超过6克,油脂不超过20克;

注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

运动减肥的食谱搭配

运动减肥食谱,一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。运动过后,吃什么合适?下面我整理了运动减肥食谱,一起来看看吧!运动减肥食谱 1、鸡蛋 海鱼 水果早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡2、全麦面包 脱脂牛奶早餐:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶午餐:一杯脱脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉,一个苹果,一杯茶3、鸡蛋 羊肉 水果早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡上面就是我们为大家介绍的3款简单的健身减肥食谱,希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功,其实就是因为没有掌握好正确的方法,只要合理的饮食搭配合理的运动,减肥的效果绝对是棒棒的。晚餐:晚餐可以自己调配,但是注意不要食用淀粉类和肉类,油炸和刺激性食物更不要吃。运动减肥一个月瘦多少正常 1、运动减肥一个月瘦多少正常一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥,这是十分愚蠢的说法,体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了,但你再多喝两口水,体重又回来了。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。体脂秤可以测得体脂率,你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。2、1个月运动减肥计划之通勤篇2.1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!2.2、爬楼梯8分钟以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!3、1个月运动减肥计划之居家篇3.1、步行30分钟去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!3.2、做家务20分钟平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!3.3、做简易伸展动作20分钟同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。运动减肥的误区有哪些 1、高强度运动更易燃烧脂肪高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动?运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。2、减肥速度越快越好对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。猜你喜欢:1. 运动减肥期间该怎样饮食 2. 2017运动减肥方法排行榜 3. 适合上班族的减肥食谱有哪些 4. 健身减肥一日三餐食谱

运动减肥的食谱大全

减肥餐食谱大全一日三餐 减肥餐食谱大全一日三餐,减肥是大家最喜欢讨论的话题了,对于减肥的朋友来说,她们的一日三餐的配制也是很重要的,了解减肥一日三餐食谱是很有必要的哦!以下减肥餐食谱大全一日三餐。   减肥餐食谱大全一日三餐1 周一减肥餐单 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。 餐点:葡萄一些。 午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。 餐点:酸奶一杯,香蕉半根。 晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。 周二减肥餐单 早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。 餐点:葡萄一些。 午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。 餐点:桃一个。 晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。 周三减肥餐单 早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。 餐点:红枣几颗,酸奶一杯。 午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。 餐点:橘子一个。 晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。 周四减肥餐单 早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。 餐点:圣女果一些,酸奶一杯。 午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。 餐点:桃一个。 晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。 周五减肥餐单 早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。 餐点:苦丁茶一杯,秋枣。 午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。 餐点:葡萄几颗。 晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。   减肥餐食谱大全一日三餐2 减肥一日三餐怎么吃 早餐 1、早餐最好吃热的,流食为主 2、不要吃冷的',对肠胃不好,且不容易消化 3、酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的。 4、搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。 5、千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!! 午餐 1、尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。 2、吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。 3、不要吃糖,多吃蛋白质。 4、有条件,午餐过后吃一根香蕉。 晚餐 1、一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。 2、晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。 3、9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪 4、睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。 减肥的进食顺序 1、先吃蔬菜 “热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。 2、喝汤 吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。 3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物 此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。 4、吃米饭 此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。 5、吃水果 水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。 切记,吃饭要慢,吃到八分饱,不能为了追求效率而吃饭。 日常减肥小窍门 1、办公室久坐不站,要起来活动活动。 2、白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。 3、减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。 4、七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。 ⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。   减肥餐食谱大全一日三餐3 一、早餐 A:麦皮一碗,脱脂奶一杯;B:苹果三个,清茶一杯; C:香蕉二条,绿茶一杯;D:提子麦包一个,乌龙茶一杯;E:粟米片一碗,脱脂奶一杯;F:西梅五粒,脱脂奶一杯; G。:麦包一个,西梅汁一杯。 二、午餐 A:蕃茄鸡蛋三文治一份,绿茶一杯;B:云吞面一碗,灼菜一碗;C:什菜沙律一碟,绿茶一杯;D:菠菜面一碗,乌龙茶一杯;E:牛丸米一碗,灼菜一碗;F:墨丸米一碗,灼菜一碗;G:吞拿鱼三文治一份,清茶一杯。 三、晚餐 A。:猪扒一件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;B:牛扒一件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;C:瘦肉九片,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;D:蒸鱼六汤匙,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;E:卤水鸡翼三只,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;F:油鸡(去皮) 四件,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗;G。:灼虾八只,清汤一碗,灼菜两碗,白饭半碗。 其实,减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。合理的饮食计划,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,延年益寿,而且长期坚持这样的饮食,随之而来的还有你一直向往的好身材,我们又何乐而不为呢! 瘦身小贴士: 1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物,应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。 2、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次,每星期做三次半小时有氧运动。 减肥一日三餐食谱有哪些的相关介绍,上面介绍的几种减肥一日三餐食谱操作起来都是比较简单的呢!相信大家看了以后,对减肥一日三餐食谱已经了解不少了。大家如果想要减肥的话,不妨参考一下上面介绍的减肥一日三餐食谱哦!