减肥食谱一:早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱三:早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱四:早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五:早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块减肥食谱六:早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七:早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八:早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗减肥食谱九:早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)减肥食谱十:早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米

营养早餐食谱减脂

小饼1个健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。

减肥营养早餐食谱减脂

1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个;2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋;3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗;4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆,香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉;5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋;6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆;7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜;11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜;12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排;13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜;15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药;16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝;18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓;19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝;20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋;21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃;23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子;24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜;25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝;26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花;27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒,烤红薯、煮鸡蛋、小番茄;28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。

营养早餐食谱减脂方法

早餐是一天中最重要的一餐,对于想要减脂的人来说更是不能忽视。早餐的营养摄入直接影响着我们一天的精神状态和代谢功能。下面推荐几款适合减脂的早餐食谱。一、红豆薏米粥材料:红豆30克、薏米15克、水适量。做法:1、将红豆、薏米用清水洗一遍,放入锅中加入适量水,大火烧开后转小火煮40分钟;2、如果粥的浓稠度不够可根据自己喜好加水调整。此款粥营养丰富,富含纤维素,可以帮助通便,促进代谢和消化。二、全麦面包 蛋白质食物材料:全麦面包、鸡蛋、鸡肉或者火腿片、牛奶。做法:1、将鸡蛋打散后加入适量的盐和胡椒粉调味,放入平底锅中煎熟;2、用切片的鸡肉或者火腿片煎熟备用;3、将全麦面包烤至表皮微黄;4、搭配一杯牛奶,营养搭配更加完整。此款早餐富含维生素B、纤维素和蛋白质,可以补充早餐所需要的营养素。采用低脂肪的牛奶来搭配,可以降低一天中的总摄入热量。三、水果 酸奶 混合坚果材料:水果(建议选用葡萄柚、苹果或者蓝莓)、希希酸奶、混合坚果。做法:1、将水果洗干净沥干;2、将酸奶倒入碗中,与水果拌匀;3、混合坚果焗烤10分钟后倒入碗中即可,调味可以根据个人口味来选择。此款早餐营养丰富,富含维生素C、纤维素和蛋白质,可以补充早餐所需要的营养素。混合坚果还可以增加饱腹感,帮助控制一天的总摄入热量。四、牛奶燕麦粥材料:燕麦片40克、牛奶250ml。做法:1、将燕麦片洗净泡水30分钟左右;2、在平底锅中倒入泡好的燕麦片,加入250ml牛奶;3、大火加热3~5分钟,熬至粥浓稠即可。此款早餐符合健康餐食标准,富含膳食纤维、B族维生素和钙质等多种营养素。五、自制醪糟 小米粥材料:醪糟(市面上可以购买到)、小米、水。做法:1、将小米淘洗干净后浸泡20分钟;2、在锅里加入适量水,加入小米,大火煮沸后转小火煮30分钟;3、将醪糟倒入碗中,使用勺子搅拌均匀,加入适量水,再次搅拌;4、将小米粥倒入碗中,淋上醪糟即可食用。此款早餐是常见的地方特色菜品。醪糟是一种含有蛋白质、脂肪和维生素B以及其他多种微量元素的发酵食品,而小米含有较高的营养价值,富含维生素和矿物质等多种营养素。通过以上几款早餐食谱的介绍,希望大家能够了解到早餐不只是为了填饱肚子这么简单,更重要的是早餐可以提供身体所需要的各种营养成分,帮助我们保持更好的健康体魄。