五谷杂粮对孕妈妈们有很大的营养作用。孕妈妈要怎么吃五谷杂粮才健康呢?下面就跟随一起来看看吧! 准妈妈在日常饮食中,需要注意营养的搭配,比如粗粮细粮结合,不能吃得太过精细。这个阶段更应该注意适当地增加一些谷物和豆类的摄入,因为这些富含纤维的食品中含有更多的B族维生素,对胎宝宝的大脑发育很有好处。下面先来介绍一些适合准妈妈的谷物,看看准妈妈应该怎么吃才好? 1、粳米 粳米就是我们平时日常吃的最多的普通大米,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分,日常食用能够提供准妈妈需要的营养和能量。 2、糙米 糙米是将稻米去除粗糠外壳保留胚芽和内皮的浅黄色的米,因此糙米中的营养成分比粳米要多,像蛋白质、脂肪、维生素含量都相对更高。并且糙米中的粗纤维有助于肠胃蠕动,对便秘的准妈妈很有帮助。常吃糙米能降低胆固醇,减少心脏病发作的几率,对有糖尿病和肥胖的准妈妈非常有益。不过在食用时准妈妈要注意,糙米的口感比较粗,质地也紧密,不容易煮烂,所以可以提前淘好米,浸泡一夜,第二天再煮,将米和浸泡的水一起煮制,用高压锅最好。 3、 黑米 黑米的营养非常丰富,营养价值高于普通的稻米,它富含蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质,常吃黑米在一定程度上能帮助准妈妈补血,还能促进产后的恢复,是一种理想的营养保健食品。 黑米也是不容易煮烂,所以应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的准妈妈最好少吃黑米。 4、糯米 糯米也叫江米,其中含有蛋白质、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等多种营养成分,对孕妈咪有很好的滋补作用。糯米的口感也很好,适合做成各种小吃,适合准妈妈食用,而且冬天吃些糯米也能起到御寒作用。但是要记着,糯米虽好但不易消化,所以不要吃得太多。 5、薏米 薏米又叫薏仁米,它的营养价值很高,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分,准妈妈孕期适当吃些薏米,它还有美容的功效,能够使皮肤更光滑。不过准妈妈还是要注意不要过量吃,尤其感觉大便干结、小便多的准妈妈最好先别吃。 6、小米 小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分,它非常容易被人体消化和吸收,是适合准妈妈的保健米。 7、荞麦 荞麦比其他谷类更能提供全面的蛋白质。铁、猛、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富。同时还含有丰富的赖氨酸成分,能促进胎儿发育,增强孕妇的免疫功能。 8、玉米 玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。准妈妈经常食用,可以加强肠壁蠕动,促进身体新陈代谢,加速体内废物排泄。它含富含谷氨酸,能促进脑细胞的新陈代谢,排除脑组织中的氧。 孕妇吃五谷杂粮注意事项 虽然准妈咪们吃粗粮有诸多好处,但有好处的同时也有坏处。如果怀孕期内准妈咪们摄入过多的粗粮,就会直接影响到人体对其他营养的吸收,营养不均衡同样对胎儿生长发育不利。 怀孕之后准妈咪们可以适当摄入粗粮,但一定要记得不能把粗粮当成主食,每天只吃粗粮,不吃其他食物,这会对健康造成损伤。尽管粗粮营养价值高,能促进消化系统的健康,但准妈妈还是要本着均衡营养的原则安排孕期的饮食。 五谷杂粮只要我们合理的食用,都能充分吸收它们提供的丰富的营养,从而让我们的健康更有保障,大家 一定要注意饮食,俗话说身体是革命的本钱,只有身体才能更好的工作,更好的生活。 适合孕妇喝的五谷杂粮粥推荐 八宝粥 用料:糯米150克、桃脯15克、蜜枣25克、糖莲子25克、杏脯25克、冬瓜条25克、核桃仁25克、山楂糕25克、白糖、桂花酱各适量。 制法: 1、将冬瓜条切丁。 2、将山楂糕切丁。 3、将糯米淘洗干净。 4、将糯米及其他各料放入锅中,加水烧沸后改用小火熬成稠粥,加入桂花酱和白糖拌匀。 本食谱功效:此粥黏甜,味香,适口,易消化,含有碳水化合物和无机盐,适合孕妇食用。 淮山芡实粥 用料:淮山药、芡实各50克、粳米100克、猪油、精盐各适量。 制法: 1、将粳米洗净,用少许清盐腌拌,放入沸水中先熬。 2、把淮山药、芡实用水稍浸过,去杂质洗净。 3、将粳米、淮山药、芡实放入锅内同煮,待粥成时,加猪油、精盐调味即可。 此粥功效 :补益脾胃、养心安神,对孕妇心悸、失眠多梦、面色萎黄、记忆力减退、注意力不集中等症有显著功效。

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很多人吃肉和细粮太多。因而像北京,高血压和高血脂都成了患病率冠军,营养会强调人们要吃五谷杂粮,早餐来一杯五谷杂粮养生豆浆都是有很大的保健好处,我就和大家分享五谷杂粮养生豆浆与食疗等,希望对各位有帮助! 五谷杂粮养生豆浆 1黄豆豆浆 补充营养、健骨、美容、抗衰老、润燥利水、防止动脉硬化、贫血、防癌抗癌。 组合:黄豆 2红豆豆浆 具有良好的解酒、解毒作用,对心脏病和肾病、水肿有益润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥、利尿的作用;对产妇、乳母有催乳的功效。 组合:红豆 3绿豆豆浆 清热解毒、防暑解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。 组合:绿豆 4黑豆豆浆 滋肾补肾、活血养颜、祛风解毒、滋养补血、补虚乌发、降低胆固醇。 组合:黑豆 5花生豆浆 补血益气、滋阴润肺、使用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。 组合:花生、黄豆 6薏米豆浆 健脾祛湿、健胃补虚、润肤美容、祛痘消斑、促进新陈代谢。 组合:薏米、黄豆 7玉米豆浆 有降低胆固醇及预防高血压、冠心病、细胞衰老及脑功能退化。 组合:甜玉米、黄豆 8燕麦豆浆 健脾养心、补充营养、养颜抗衰、预防骨质疏松、贫血及动脉硬化。 组合:燕麦、黄豆 9芝麻豆浆 润养肝肾、益血乌发、美白抗衰、缓解便秘、养护血管、延年益寿。 组合:黑豆、黑芝麻、黄豆 10多味豆浆 补虚益气、健脾和胃、平补肝肾、美容养颜、防老抗衰、降脂降糖降压、增强免疫力。 组合:黄豆、黑豆、绿豆、红豆、花生米 五谷杂粮养生食疗 1全家福益元粉 具有活化细胞,促进血液循环,补气养血,补肾健脾,护肝养胃,排毒养颜,健脑益智,增强身体机能,缓解疲劳,提高免疫力,抗衰老等功效,此组合性平和,口感香醇爽滑;适合各种人群营养所需。 组合:莲子、怀山药、枸杞、红枣、核桃仁等,精选12种食材科学搭配。 2八宝营养粥 健脾胃、补气益肾、养血安神、消脂减肥,是日常养生保健之佳品。 材料:莲子、花生、红枣、葡萄干、红豆、怀山、大米、小米科学搭配。 3延年益寿组合 养心血、益肝痛、健脾胃、降血糖、降血脂、抗衰老、保护心血管;适用于中老年人及血脂、血压偏高的人士。 组合:银杏、燕麦、核桃仁等,精选11种食材科学搭配。 4武当长寿粥 此粥能养肾气、健脾胃、清热润燥、增强肌体免疫和防癌,是一种适合各类人群延年益寿的佳品。 材料:小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等科学搭配。 5健康养生粥 此粥能润燥,安神,增强免疫力,补血养血,防癌,补充人体所需各种维生素和矿物质。 材料:枸杞、红枣、花生、莲子、黑米、小米、黑豆等科学搭配。 6补虚健体粥 此粥能调理气血,增强肌体免疫能力,补肺气,对体弱病人有很好的滋补作用,能更快的恢复五脏精力。 材料:葡萄干、枸杞、红枣、桂圆、莲子、大米、燕麦、黑米等科学搭配。 7美白祛斑组合 养血活血、排毒养颜、美白祛班、改善肤质,增强皮肤光泽度和弹性;适合脸色暗黄、有斑、需要改善肤质的人群。 组合:茯苓、百合、玫瑰花等,精选9种食材科学搭配。 8祛痘排毒组合 清肝解毒、健脾开胃、祛痘润肤、消炎杀菌、散风清适用青春期及长期面对电脑辐射的人 组合:绿豆、山楂、红枣等,精选9种食材科学搭配。 9美体瘦身组合 健脾利湿、排毒养颜、消脂瘦身;适用于腹胀,多食,大便干枯,体虚肥胖的人十。 组合:玫瑰花、冬瓜籽、糙米等,精选9种食材科学搭配。 10驻颜防衰组合 养血补肾、润泽皮肤、抵抗细胞衰老;适用于面包灰暗、皮肤粗粮、干燥的人士。 组合:银杏、百合、冬瓜籽等,精选10种食材科学搭配。 11美容养生粥 此粥清热解毒,凉血,润养肺经,安神养肤,对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩,皱纹减少,面色红润。 材料:绿豆、大米、红枣、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等科学搭配。 12补气养血粥 核桃含有丰富的铁及维生素E,搭配姜与红枣有补气、养血、促进血液循环,使气色红润的功效。红糖本身具有滋养的作用,与姜一起煮更有活血暖身的功效。 材料:糯米、核桃、红枣、干姜、葡萄干、莲子、黑米等科学搭配。 13活力养发组合 补肾养肝、生血乌发、坚固发根;适合于头发枯黄或白发及脱发人士。 组合:黑芝麻、核桃、何首乌等,精选9种食材科学搭配。 14补肾乌发粥 有补肝肾、益精血、乌须发、健脾养胃之功效、经常使用可使头发乌黑发亮、气色红润。 材料:首乌、红枣、葡萄干、大米、黑豆、小米、黑米等科学搭配。 15养肝护肝组合 滋补肝肾、养血生津,降低血脂及胆固醇含量,适用于长期喝酒、易疲劳视力下降的人士。 组合:葛根、杏仁、怀山药等,精选10种食材科学搭配。 16益气明目组合 清肝明目、平肝明目、养肝明目、益气健脑、散风清热、解毒祛暑,能使高度用眼一族高效体验明目的畅快。 组合:绿豆、枸杞、菊花等,精选11种食材科学搭配。 17补气养血组合 补血养颜、养肝益肾、益气健脾;适用于疲劳无力,粗力不足、面色萎黄的人士及月经量少的女性。 组合:大枣、枸杞、怀山药等,精选9种食材科学搭配。 18补气养肾组合 补气养肝、壮骨益肾、缓解疲劳,增强身体火力;适用于疲倦乏力、动则气短、易出汗者。 组合:枸杞、莲子、怀山药等,精选9种食材科学搭配。 19益气养肾粥 健脾养胃、补气养肾、强壮肌肉。 材料:白术、薏米、莲子、怀山、枸杞、葡萄干、大米等科学搭配。 20滋补肾阳组合 补肾壮阳、充盈气血、助阳固精、补肝肾、暖腰膝、增强身体机能、缓解疲劳、抗衰老;适用于阳痿、遗精、尿频、性功能衰退、腰膝酸软的男性。 组合:韭菜籽、枸杞、怀山药等,精选11种食材科学搭配。 21润肺平喘组合 益肾补气、润肺健脾、化痰止咳;适用于体虚乏力,咳嗽无力,气短而虚的人士。 组合:核桃、菠菜籽、黄瓜籽等。精选9种食材科学搭配。 22清肺排毒组合 清肺排毒、清热解毒、除烦止渴;使用于咽喉不适,口干,吸烟的人士。 组合:百合、绿豆、菠菜籽等,精选10种食材科学搭配。 23健脾养胃组合 健脾开胃促消化、利于肠胃吸收,增进食欲、补充营养、调理肠胃;适用于食欲差、消化不良的人士,极适合厌食 儿童 食用。 组合:怀山药、山楂、白扁豆等,精选9种食材科学搭配。 24健脾养胃粥 此粥能补中益气,滋阴润肺、健脾开胃。使用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状。 材料:怀山、红枣、花生、薏仁、小米、百合、大米等科学搭配。 25补血润肠组合 补气养血、润肠通便;适用于老人及产后血虚肠燥,大便秘结的人士。 组合:红枣、黑米、黑芝麻等,精选11种食材科学搭配。 26润肠通便组合 滑润肠道,排除体内宿便及毒素,使肠道环境有效得到改善,非常适合便秘患者食用。 组合:荞麦、燕麦、黑芝麻等,精选8种食材科学搭配。 27清血降脂组合 降低胆固醇,清除血液毒素,调节血糖、血脂,改善血液循环,防止动脉硬化;适用于血糖血脂偏高者。 组合:燕麦、银杏、山楂等,精选10种食材科学搭配。 28降糖降脂组合 降血糖、降血脂、滋养肝肾、减少血糖值的波动;适用于糖尿病、高血脂的人士。 组合:杏仁、黑芝麻、南瓜籽等,精选10种食材科学搭配。 29三高调护组合 促进血液循环,活化脑细胞,减少肠道胆固醇的吸收,能够补肝益血,此组合低热量、高纤维,符合“三高”人群特殊营养需求。 组合:银杏、核桃、黑芝麻等,精选10种食材科学搭配。 30降糖降脂粥 此粥有补益气血、健脾养胃、防癌、降血糖和降脂功能,并对预防心血管病有一定疗效。 材料:黑木耳、大米、红枣、荞麦、黑米、苦瓜粉等科学搭配。 31通脉降压粥 此粥补肺益气,通血脉,滋阴养血。降低胆固醇、加固血管、延缓衰老有重要疗效。 材料:黑芝麻、桑葚、大米、山楂、甜玉米、黑豆等科学搭配。 32养护血管组合 扩张心脑血管,改善脑部血液循环和外周血液循环,预防血管硬化,降低血脂、血糖、血压,抗衰老;适合血脂稠的人群食用。 组合:银杏、红枣、苦荞麦等,精选9种食材科学搭配。 33孕妇安胎组合 健运脾胃、补气养血、健脑益智,促进营养吸收,保证孕妈和胎宝宝获得充足合理的营养。 组合:核桃仁、红枣、小米、黄芪、莲子、枸杞、杜仲等,精选10种食材科学搭配。 34温经止痛组合 补血活血、畅通气血、缓解痛经;适合于痛经或月经少的女性。 组合:大枣、茯苓、玫瑰等,精选9种食材科学搭配。 35清热祛火组合 清热祛火、排毒解毒、解暑去噪、镇静安神;适用于易上火、经常熬夜的人群,同时又是防暑佳品。 组合:绿豆、杏仁、菊花等,精选8种食材科学搭配。 36补钙壮骨组合 强身壮骨、健体补钙,补充每天需要的营养,增强身体抵抗力与免疫力,同时具有健脾益智的作用;适合身体虚弱、缺钙人群。 组合:怀山药、核桃、黄瓜籽等,精选9种食材科学搭配。 37养心安神组合 养心补血、清热除烦、安神增眠;适用于心烦意乱,睡眠质量差的人士。 组合:莲子、芡实、酸枣仁等,精选10种食材科学搭配。 38益智安神组合 益智健脑、补气安神、健脾胃;适用于神志不守、神经衰弱、失眠多梦及脑力工作人士。 组合:黄豆、莲子、核桃仁等,精选10种食材科学搭配。 39补脑益智粥 此粥可调节大脑神经、缓解疲劳、 消除紧张 情绪。对 记忆力 减退、心悸失眠有特效。尤其适用于脑力劳动者的考生。 材料:糯米、黑豆、红枣、核桃、薏仁、小米、黑芝麻等科学搭配。 40营养益智组合 健脾养胃、健脑益智、补充营养,提高抵抗力与记忆力,促进生长发育;适合青少年儿童 组合:核桃仁、红枣、甜玉米等,精选9种食材科学搭配。 41儿童成长粥 此粥促进儿童生长发育,增强身体抵抗力,益智健脑,对视力也有一定保护作用。含有人体发育所需的各种维生素,氨基酸及微量元素,使儿童得到全方位的营养保健,且色泽悦目,口感芳香。 材料:黑米、核桃仁、绿豆、葡萄干、甜玉米、红枣、大米等科学搭配。 五谷杂粮养生豆浆相关 文章 : 1. 五谷杂粮食疗养生配方 2. 五谷养生食谱配方 3. 五谷杂粮养生食谱 4. 五谷杂粮食疗养生 5. 16个最养生的五谷杂粮粉配方

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怀孕初期一日三餐食谱 怀孕初期一日三餐食谱,孕妇怀胎要经历十个月的不适,在怀孕初期的时候,准妈妈需要补充足够的营养,那么一个怀孕初期的饮食食谱是非常重要的,怀孕初期一日三餐食谱,妈妈们明白了吗?   怀孕初期一日三餐食谱1 怀孕初期一日三餐食谱 【早餐】 主食:早餐应该以蛋白质为主要食物,比如:牛奶,鸡蛋面,玉米粥,豆浆,全麦面包,五谷杂粮粥,西红柿汤,菜汤,骨头汤等都可以,每天可以换着花的吃主食,不要忘了要搭配青菜和水果一起食用,这样才更健康营养均衡。 麦片牛奶羹 材料:麦片50克、牛奶200毫升。 做法:将麦片放在容器中,倒入适量开水于麦片中加盖焖5分钟,喝的时候可以加入200毫升热牛奶进去,也可以适当放些熟芝麻或白糖一起。 【午餐】 主食:中午要吃饱,可以吃一些可以填饱肚子的主食,如:白米饭,红豆饭,土豆饭,五谷杂粮饭,并搭配肉类或鱼虾类食物一起吃,中餐最好是一荤一素,每餐少不了的是蔬菜和水果。烹饪菜肴时尽量少放盐,少许油,其他的重口味调味最好不要放。 虾皮汤 材料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。 做法:虾皮用水泡一泡;冬瓜、番茄切成小块;锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒,然后放入适量清水烧开,水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟,出锅前加少许盐即可食用。 【晚餐】 主食:晚餐吃少,可以选择吃红豆粥,玉米粥,地瓜粥,再搭配上牛肉或鸡肉,鱼肉一起吃,少不了的蔬菜和水果继续,如果中餐吃得比较丰富的话,晚餐可以适当随意一点,注意荤素搭配,营养均衡全面。 皮蛋拌豆腐 材料:豆腐250克、皮蛋1个。 做法:将豆腐切成小方块,可以用开水烫一烫,但时间不宜过久,豆腐装盘撒上切碎的皮蛋,淋上酱油、香油即可享用。 【加餐】 主食:饿了才会加餐,加餐讲求的是快速,可以喝牛奶,吃面包,或者煮鸡蛋,全麦馒头等,也可以吃少量的饼干和坚果类食物。每天加几餐等按个人需求而定,最好不要一日三餐都喝牛奶,一天的奶量不要太多也不要太少,可以根据自己的喜好来加餐,但前提是食物要营养健康。 木瓜西米露 材料:西米45 克、木瓜半个、鲜奶250g、冰糖适量。 做法:将西米浸泡1个小时后煮熟备用;木瓜削皮后处理成小块;容器中加入鲜奶,放入冰糖,西米,木瓜一起煮上几分钟,等到所有食材都熟了即可熄火,吃的时候可以趁热吃,也可以冰冻后再吃。   怀孕初期一日三餐食谱2 怀孕初期食谱推荐:陈皮卤牛肉 材料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。 做法: 1、把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟。 2、将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些。 3、把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下。 4、把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。 饮食益处:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。 姜和陈皮也有助于减轻孕妇的恶心感。 怀孕初期食谱推荐:白菜奶汁汤 材料:白菜心50克、牛奶50克、精盐5克、味精0.5克、鸡汤(肉汤 亦可)150克、湿淀粉少许、食油、鸡油各少许。 做法: 1、白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟 捞出,控去水分。 2、另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜, 烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。 饮食益处:此汤色泽乳白,奶味浓郁,使怀孕的'你你食欲顿开。 怀孕初期食谱推荐:萝卜炖羊肉 材料:羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、食盐、胡椒、醋适量。 做法: 1、将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块。 2、萝卜洗净,切成3厘米见 方的小块。 3、香菜洗净,切断。 4、将羊肉、生姜、食盐放人锅内,加入适 量的水,置武火烧开后,改用文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟。 5、最后放入香菜、胡椒。 饮食益处:这道菜适用于孕早期孕妇消化不良等症,且味道鲜美,可增加食欲。 怀孕初期食谱推荐:咖喱牛肉土豆丝 材料:牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食油10克、酱油15克、盐5克、葱、姜各1克。 做法: 1、将牛肉自横断面切成丝,将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。 2、土豆洗净去皮,切成丝。 3、将油热好,先干炒葱、姜,再将牛肉丝下锅于炒后,将土豆丝放入,再加入酱油、盐及咖喱粉,用旺火炒几下即成。 饮食益处:这道菜富含铁、维生素B2、烟酸等,适合孕妇食用。 怀孕初期能吃姜吗? 孕妇是可以吃姜的,孕妇尤其在怀孕的初期,因为有孕吐,可以利用吃姜的方式来改善一下呕吐的症状,其效果是十分好的。 因此建议孕吐明显的孕妇,可以适当吃一些姜来改善缓解一下哦! 燕窝富含蛋白和燕窝酸,纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效,燕盏经清水或纯净水浸泡后,可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用,不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力,养颜美容、美白肌肤,也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。