一天一斤减肥法做好这6步

眼看就要到夏天了,身材好的人家已经步入盛夏了,各种紧身小短裙,你看着那叫一个羡慕啊,你哪?还是肥大的外套遮挡着臃肿的身材,试问谁不想一天瘦一斤,,一天小一号,想想,七天瘦七斤,几天之后你也能穿上自己心仪已久的衣服,再也不用遮遮掩掩腰间的赘肉,多么扬眉吐气!

可是你的一天一斤的方法,不是运动就是节食,再不然就是催吐,

我的天哪!看看,多么幼稚且伤身体的方法,关键是你还没瘦,

这是因为你还不了解想要瘦 身,身体到底需要什么?改变什么?

在我们身体下丘脑处有一种叫“瘦素”的东西,主要掌管每天吃多吃少的事物,而减 肥不就是控制总体热量摄入吗,所以转换过来就是想要减 肥就要控制好身体瘦素

然而有些肥胖朋友对瘦素的分泌已经不敏锐,甚至已经不再分泌,而“HICIBI”减脂科技是促进瘦素的分泌,让其回归正常,重 塑好身材。法国“HICIBI”明确肥胖问题 三个修护组成:

1、快速减脂作用:

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化,达到快速减脂作用

成份:白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量:

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收,阻断糖分热量吸收,阻断油质进入。

成份:中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质:

多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术,对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹,启动易胖体质修护因子。

成份:胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉,鲣鱼弹性蛋白肽…HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌,塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂,改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素,瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节,控制人体合成脂肪重 点来了!!!减 肥5部走

一步:把这些照片贴墙上

找张激励自己的照片,自己喜欢的明星都行,喜欢的男明星我想会更有动力

例如下面这张

人家说一口出吃不成胖子,减 肥自然也是一个长期战斗!利用“HICIBI”慢慢阻断食物热量,调节身体瘦素,减掉内在脂肪,度过自己前期的艰难路程,慢慢形成好的饮食习惯

二步:计算自己每天消耗多少卡路里

人活着就要消耗热量,所以要先搞清你每天消耗多少。

首先1大卡约等于4.184千焦。如果你在食物包装上看到的热量数字是以千焦作为单位,除以4.184就可以转换为大卡了。

那么作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能 量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。

如果你想要减 肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能 量摄入可减少300-500大卡。

那如何瘦1斤呢?

举例:如果我一天消耗2100大卡,吃1000大卡,那么要想减掉一斤(3500大卡)的重量,你需要每天燃烧掉额外2400大卡。运动真的能帮助燃烧热量!三步:可以随意吃的食物

蔬菜:莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜以及其 他绿色蔬菜。

瘦肉蛋白:鸡肉、火鸡、鱼类和豆腐。

四步:做一个瘦 身日志

例如:几天做到瘦几斤,几点出去做运动等等

一个时间段后,可以适当的给自己放个假,有研究表明,做减 肥记录的人瘦 身成功率高出百分之50!

第五步:燃 脂运动

除非你断粮断水,否则一个不运动正常人是无法一天减掉3500大卡的。

常见运动消耗:

:跳绳——每半小时消耗热量四百大卡

TOP2:骑单车——每半小时消耗热量三百三十大卡

TOP3:慢跑——每半小时消耗热量三百大卡第六步:你还要做到这些

1.每天喝够10~12杯水,保持充沛体液。

2.每天喝1~2杯茶或咖啡,提高代谢率。

3.吃完饭后刷牙,清新的口气会阻止你去吃零食。

六个步骤坚持下来,一天瘦一斤,但是还是那句话事前要调整好自己身体瘦素的分泌,在这里我真的想说下,减 肥真的不是已经是影响美观这样简单的问题了,我们要重视肥胖问题,科学减脂,肥胖已经成为全球性的、严重的社会公共卫生问题。1997年,世界卫生组织(WHO)首将肥胖定义为疾患。2000年,美国食品和药品管理局承认肥胖是一种疾患。越来越多的研究基于大量的流行病学数据,明白无疑地承认肥胖是一种疾患。重要的是,肥胖影响人体的正常生理功能、威胁人类的健康,

2017年1月,福布斯刊出一篇文章表明,中国肥胖人口的数量已经赶超美国,这无疑大大增加了国家的经济和诊治负担。这个方面说的有点大,但是事真的就是这样一个事,但是也不能因此去选择一些伤害自己的方法,健康减脂提升瘦素才是容易坚持且科学的乐呵!

通风是一种比较常见的疾病,一般患者主要就是关节处会有明显的疼痛症状,因为痛风的病因是因为关节处有结石沉积,严重的痛风还会有关节变形的症状。痛风患者一般有很多饮食禁忌,比如不能吃高蛋白食物。为什么痛风患者不能吃高蛋白食物呢?

1、真的不能吃高蛋白吗

痛风患者常常被建议,在日常饮食中,要避免摄入海鲜、猪牛羊肉、干豆类等高蛋白食物;很多患者就会有这样的疑问:痛风是由高蛋白食物导致的吗?自己是不是需要减少蛋白质的摄入?

痛风的根源在于嘌呤,痛风不是由高蛋白引起的。

2、不能吃高蛋白是误解

我们都知道,痛风是血尿酸水平升高引起的,而血尿酸是嘌呤的最终代谢产物。低嘌呤饮食十分重要。

一般将食物按照嘌呤分为3类,每100g食物中嘌呤含量<50mg属于低嘌呤,50~150mg属于较高,>150mg就属于高嘌呤了。我们来看一下生活中最常见的食物:如大豆、鱼、鸡肉、羊肉等高嘌呤食物,恰好蛋白质含量高;而低嘌呤食物如蔬菜、水果又恰好蛋白质含量低。

会提醒痛风患者少吃高蛋白食物是因为:蛋白质含量高的食物,正好嘌呤含量也比较高。

蛋白质是我们每个人必需的营养素,对修复身体、保持充沛体力、提高防病抗病能力等都非常重要,痛风病人,也需要充足的蛋白质!

3、嘌呤源于核酸的代谢

●人体内嘌呤的来源

嘌呤的来源分为内源性嘌呤(占总嘌呤的80%,主要来自体内核酸的氧化分解)和外源性嘌呤(占总嘌呤的20%,主要来自食物中核酸的代谢)。

●有细胞就会有嘌呤

所有的生命结构(除病毒外)都是由细胞构成的,而核酸就存在于细胞核中。核酸代谢会产生嘌呤,而嘌呤代谢最终产物就是我们的尿酸了。也就是说,所有具有细胞结构的生物都会产生尿酸。

没有细胞结构或者细胞结构少的食物,自然嘌呤含量很低,嘌呤的多少与蛋白质含量无关。

4、痛风不限制蛋白质

●权威指南未限制蛋白质摄入

在权威的诊疗指南以及《2013高尿酸血症和痛风治疗专家共识》等权威资料中中,并没有限制蛋白质的描述。只是强调了避免高嘌呤饮食、戒酒等等。

在2013版的《中国营养科学全书》中,痛风的营养治疗章节里,更是强调了要保证合理的膳食结构

合理的膳食结构:

在限制总能量的前提下,蛋白质占总能量的10~15%,或每公斤理想体重给予0.8~1.0g。

——《中国营养科学全书》,葛可佑.

痛风病人也需要充足的蛋白质!

●痛风病人应选择优质蛋白

既要摄入充足的蛋白质,又要避免嘌呤过多,那么痛风患者该如何选择蛋白质呢?

正解:选择蛋白质(优质蛋白)含量高,嘌呤低的食物

1)鸡蛋和牛奶也是高蛋白食物,但是痛风患者可以正常食用,因为鸡蛋是一个细胞,所含细胞结构少,而牛奶不具有细胞结构。但是要注意,因为酸奶含有乳酸,不利于尿酸排泄,不建议多吃。

2)去除了嘌呤的蛋白质粉也是个不错的选择,既满足了蛋白质需求,又无需担心嘌呤摄入过高。

3)螺旋藻,蛋白质含量高,而且富含碱性的矿物质,可增加尿酸的排泄,值得推荐,尤其适合吃蔬菜少的患者。

5、给痛风患者的建议

●多饮水

大量饮水能够增加尿酸的排泄,建议痛风病人每日饮水2000ml以上,约8~10杯。

秘笈:苏打水为碱性水,值得推荐

●避免饮酒酒精代谢会使血乳酸浓度升高,不利于尿酸的排泄。酗酒与饥饿同时存在,是痛风急性发作的常见诱因。

秘笈:注意啤酒,啤酒不但含有酒精,而且富含嘌呤。

●吃回锅肉

把猪肉、牛肉等,先用沸水煮至熟透,嘌呤会在煮的过程中,融入肉汤中。

秘笈:弃汤吃肉,吃回锅肉

●多用素食为主的碱性食物

尿液pH增高,尿酸的溶解性增加,促进排泄。因此提倡多摄入碱性食物:如新鲜的水果、蔬菜、海藻等。

秘笈:一筷子肉,配三筷子菜

●营养素

维生素C具有促尿酸排泄效应,降低血尿酸水平;维生素B1,B3和B12会降低尿酸排泄,因此应避免长期大量摄入。长期使用抑制尿酸生成的别嘌呤醇,必要时要补充铁。

秘笈:适当补充VC

6、预防痛风发病

1、多饮水少喝汤血尿酸偏高者和痛风患者要多喝白开水,少喝肉汤鱼汤鸡汤火锅汤等。白开水的渗透压最有利于溶解体内各种有害物质,多饮白开水可以稀释尿酸加速排泄,使尿酸水平下降,汤中含有大量嘌呤成分,饮后不但不能稀释尿酸反而导致尿酸增高。

2、多吃碱性食物少吃酸性食物痛风患者本身有嘌呤代谢紊乱尿酸异常,如果过多吃酸性食品会加重病情,不利于康复,而多吃碱性食物能帮助补充钾钠氯离子,维持酸碱平衡。

3、多吃蔬菜少吃饭多吃菜有利于减少嘌呤摄入量,增加维生素C,增加纤维素、少吃饭有利于控制热量摄入,限制体重减肥降脂。

猪肉是一种很常见的肉食种类之一,食用率还是比较高的,猪肉含有的蛋白质,铁质以及微量元素都是比较丰富的呢,猪肉要少吃肥肉,多吃瘦肉,那么吃猪肉会不会发胖的呢,热量高不高呢,一起来看看小编的这些介绍吧,可以更多的了解它的一些小常识。吃猪肉会胖吗?

猪肉的脂肪含量较高,吃了会长胖。但是各部位的猪肉脂肪含量不同,选择脂肪少的猪肉部位,吃了是不会长胖,而且还能极大补充减肥期间所需的能量。猪肉吃多了要注意脂肪的堆积,一定要合理的搭配,不要经常多次食用,会导致脂肪的堆积,而且每个部位的脂肪的量不同,下面就来具体的分析。猪肉各部位的脂肪热量分析

1、猪里肌肉。这个部位的肉质最嫩,肉里无筋,脂肪含量低,属于瘦肉。

2、胛心肉。此部分半肥半瘦,肉质比较老,常用来红烧、白煮、快炒或烧烤都可以。但是用在瘦身时可要小心食用份量。

3、猪排骨。属于肋骨区,适宜做成排骨汤,肉比较少。

4、猪腿肉。也是瘦肉区,但是肉质较老,比较有纤维般的口感,常用来做成白切肉,也适合瘦身时食用。

5、猪脚。通常后猪脚比前猪脚好,胶原蛋白质含量多,但是皮层厚,脂肪含量也很高,瘦身的美眉也要忌食。关于猪肉吃了会不会发胖,热量高不高的这个问题,大家都知道了吧,可以看出的是猪肉的营养物质丰富,而且还可以补充丰富的蛋白质和微量元素,大家可以经常吃,但是也要注意它的脂肪量和热量的摄入,以免出现肥胖。