提供几套一周菜谱供你选择: 第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

一周健康食谱菜谱

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二

早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套: 周一: 早餐:牛奶,包子

中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干

晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭 周二: 早餐:小米粥 蒸饺

中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜

晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐 周三 早餐:牛奶,面包(或花卷)

中餐:米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)

晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜 周四: 早餐:牛奶,鸡蛋饼

中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角

晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋 周五 早餐:豆浆,小笼包

中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块

晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉 周六: 早餐:牛肉面,豆浆

中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤

晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝, 周日 早餐:豆浆,馒头

中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝

晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗 第三套: 周一: 早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋

午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜

晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝 周二: 早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干

午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜

晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。 周三: 早饭:稀饭,牛奶,煮蛋,

午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜

晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。 周四: 早饭:牛奶,鸡蛋,粥,

午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋

晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干, 周五: 早餐:花卷,米粥,鸡蛋

中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角

晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤, 周六: 早饭:油条,鸡蛋,豆浆

午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼

晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干 周日: 早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑

中餐: 米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋

晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带

一周健康食谱安排表清单

第一天早餐:

豆浆 自制烧麦 水煮蛋 豆腐乳 麦黄杏 第一天早餐:豆浆 自制烧麦 水煮蛋 豆腐乳 麦黄杏 头天晚上洗豆子浸泡,早上起来将浸泡好的豆子装到破壁机里,往杯体内加入适量清水,按豆浆键,二十多分钟后香浓的豆浆就完成了,在这个时间,我们可以做其他的,完全不受影响。

煮好的糯米饭和鸡蛋块、培根,豌豆一起翻炒均匀,下盐,蚝油调味备用,买来的饺子皮再用擀面杖把边缘擀几下,弄出褶皱,把饺子皮里面包入适量的馅料,用虎口处将它收紧,这样就变成花朵状了,放在锅上蒸熟即可。

鲜香美味的烧麦做豆浆也打时间刚刚好,一起上桌吧。

每年麦黄杏上市的时候就代表着麦子也成熟了,丰收的季节又来了。

第二天早餐:

南瓜红枣粥 猪肉水煎包 水煮蛋 凉拌西兰花 红心火龙果 第二天早餐:南瓜红枣粥 猪肉水煎包 水煮蛋 凉拌西兰花 红心火龙果 电饭锅预约功能真是太方便了,头一天晚上准备好材料,第二天早晨起来就有暖暖的粥了,不浪费时间更贴心。

晚上准备普通面粉二百克,二克酵母,温水调好后,揉成光滑的面团,放在冰箱冷藏慢发酵一晚,第二天早上用绞肉机搅点馅料,包上小包,放在不粘锅里煎制,底部变成金黄色就可以加水蒸制,水量是包子的三分之二处,水干就出锅,味道很鲜美。

第三天早餐:

牛奶 吐司片 水煮蛋 夏威夷果仁 圣女果第三天早餐:牛奶 吐司片 水煮蛋 夏威夷果仁 圣女果一份更接近西餐的早餐,是起晚后的作品,小孩子吃东西真是有趣,变一变他就高兴得不得了,吃的时候兴趣也十足,吃点坚果长身体,头脑更灵活。

第四天早餐:

牛奶 鲜肉粽 水煮蛋 上校鸡块 巨峰葡萄第四天早餐:牛奶 鲜肉粽 水煮蛋 上校鸡块 巨峰葡萄 做的上校鸡块还有几块,用来当早餐正正好,端午节的粽子还有几个,热热早上吃,馅料都是自己喜欢的,爱吃甜的吃甜的,爱吃咸的吃咸的。

粽子保存方法的小妙招:包好的粽子要是没吃完,放在冰箱冷冻保存之前,用保鲜膜紧紧地把粽子包裹,当粽子被包得密不透风的时候,冰冻保存几个月也没问题,再吃的时候拿出来热透和新包的一样好吃。

第五天早餐:

大米粥 红豆包 水煮蛋 芹菜叶炒鸡蛋 鸡蛋芒 第五天早餐:大米粥 红豆包 水煮蛋 芹菜叶炒鸡蛋 鸡蛋芒 大米粥头天晚上放在电饭锅里预约的,太爱这个预约功能了。

发面做馒头的时候,包一些红豆包,一起蒸熟,想换换口味的时候就可以从冰箱取出来,热一热就换了新吃法了。

吃完的芹菜把摘下来的叶子留下来,焯一下水,和鸡蛋一起炒,味道鲜美,营养丰富,把芹菜叶切末和鸡蛋液打一起,挑食的孩子也挑不出来,一下解决不吃菜的难题。

第六天早餐:

大米粥 胡萝卜饼 水煮蛋 火腿肠 圣女果 第六天早餐:大米粥 胡萝卜饼 水煮蛋 火腿肠 圣女果 早上食材只有面粉了,还有一个胡萝卜,把胡萝卜擦丝做一个胡萝卜饼,用手边自己的食材做最丰富的美食。

热两个火腿肠加点蛋白质的营养,早餐就能吃得饱饱的了,还可以卷在一起吃,更有趣。

准备面粉,胡萝卜擦丝,一个鸡蛋,适量清水,加盐,白胡椒粉调味,调到稀稠合适的面糊,在不粘锅里放油,勺一勺放在锅内摊平,两面金黄就熟了,用时非常短,味道非常好,而且胡萝卜经过油的煎制,更香。

第七天早餐:

紫菜豆皮汤 鲜肉包 水煮蛋 羊角蜜甜瓜第七天早餐:紫菜豆皮汤 鲜肉包 水煮蛋 羊角蜜甜瓜 紫菜做个汤是很快手的,加一点豆皮是新吃法。

豆皮提前焯水去掉豆腥味,热锅凉油,小葱姜丝爆香后直接加清水,下入豆腐皮一起煮,煮出豆制品特有的香味,把洗好的紫菜加入,水一天就可以出锅了,有满满的海鲜的味道。

晚上准备普通面粉二百克,二克酵母,温水调好后,揉成光滑的面团,放在冰箱冷藏慢发酵一晚,第二天早上用绞肉机搅点馅料,包上小包,这次我们不吃水煎包,放在锅上蒸,包的小小的,可爱极了,两口一个吃起来都觉得比大包子香。

机关食堂一周菜谱

在机关食堂里,一周的菜谱安排表是非常重要的。有足够合理的搭配,可以保证食客们的健康,也可以提高食堂的评价。下面是机关食堂一周菜谱安排表。周一:炒菜日周一是机关食堂的炒菜日。这一天,主要提供各种蔬菜、荤菜和素菜的炒菜。荤菜可以是鸡肉、猪肉或牛肉等,素菜可以是菜花、豆腐或香菇等。食堂还提供饭、面或粥等。周二:汤面日周二是机关食堂的汤面日。这一天,主要提供各种汤面和杂粮饭。汤面可以是牛肉面、鸡蛋面或清汤面等,杂粮饭可以是糙米饭或南瓜饭等。食堂还会准备一些小菜,如木耳香菇炒肉片。周三:水果日周三是机关食堂的水果日。这一天,主要提供各种鲜果、水果沙拉和果汁。鲜果有西瓜、香蕉、荔枝和苹果等,水果沙拉是由水果和各种蔬菜混合而成的。果汁可以是柠檬汁、橙汁或葡萄汁等。食堂还会准备一些小点心,如蛋糕和小面包等。周四:煲汤日周四是机关食堂的煲汤日。这一天,主要提供各种煲汤和面食。煲汤可以是鸡汤、肉汤或鱼汤等,面食可以是酸菜鱼火锅面或新疆手抓面等。食堂还会准备一些小菜,如红烧茄子和鱼香肉丝等。周五:特色日周五是机关食堂的特色日。这一天,主要提供各种特色菜肴。特色菜肴可以是四川麻辣香锅、广东煲仔饭或北京烤鸭等。食堂还会准备一些小菜,如清炒芥兰和酸辣土豆丝等。周六:素食日周六是机关食堂的素食日。这一天,主要提供各种素菜和粗粮。素菜可以是蔬菜拼盘、炒蛋花和蔬菜水饺等,粗粮可以是燕麦粥或红薯饭等。食堂还会准备一些小菜,如蒜蓉豆腐和素炒面等。周日:早餐日周日是机关食堂的早餐日。这一天,主要提供各种早餐食品。早餐食品可以是包子、油条、豆浆或牛奶等,食堂还会准备一些小菜,如羊肉串和烤肠等。以上是机关食堂一周菜谱安排表。不同的日子有不同的食品,多样性为食客们带来了更多选择,也为他们的健康提供了更多保障。