减肥是一件任重而道远的事情,很多女性朋友因为经受不住美食的诱惑导致减肥事业半途而废,于是这让很多女性朋友们对于减肥望而却步。其实减肥并不是说要杜绝一切的美食,在生活中,有很多吃不胖又美味的食物。那么女孩减肥菜谱有哪些?女孩饮食该注意什么?

减肥火锅烧烤菜谱

1、女孩减肥菜谱有哪些

1.白菜条炒芹菜

材料:白菜、芹菜、耗油、葱、盐、油

做法:白菜洗净切开,芹菜切段。下油炒香葱花,先放入芹菜炒一会儿再放白菜条,加适量蚝油,加入少许水烧制一分钟左右,加入盐即可。

2.千张炒茼蒿

材料:千张、茼蒿、盐油

做法:千张洗净切开,随后,将切好的千张下入清水锅中焯开,捞出。锅中加入3汤勺油烧热,下入切好的茼蒿翻炒,再加入焯好的千张翻炒一下,加入盐炒匀即可。

3.藕片小炒

材料:藕、木耳、胡萝卜、青椒、盐、油、料酒、白砂糖少许

做法:藕去皮洗净切片,浸泡在清水中,黑木耳预先浸泡洗净,青椒洗净切片,胡萝卜切片。热油锅,放入蒜泥爆香,倒入黑木耳翻炒,再放入藕片翻炒。先加入料酒,再加入糖,还可以加适量的水,再加入青椒和胡萝卜翻炒。加盐,调味,炒至青椒断生,出锅。

4.五彩山药

材料:山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、姜末

做法:胡萝卜、红甜椒切成和豌豆相仿大小的粒.削掉山药的表皮,改刀切成和其他配菜相仿大小的粒。山药粒置于流水下,冲洗掉大部分的黏液。水烧开,倒入各种配料粒汆烫2分钟左右,捞起重新置于流水下,冲洗一遍。热锅温油爆香姜末,倒入各种配料粒翻炒2-3分钟,加盐、味精、糖、少许生抽、黑胡椒粉调味,最后加水淀粉勾上薄芡即可。

对于能够减肥的家常菜就为大家介绍这里,你还在身上那多余的赘肉而苦恼吗?不妨妨试一试这几菜相信可以让甩掉身上多余的肉。

2、女孩饮食该注意什么

1、每天一定要吃早饭,早饭在一天的饮食中占用很重要的作用,如果经常不吃早饭,容易导致胆囊结石的发生,并且经常不吃早饭,还会造成营养不良,引起内分泌紊乱,出现很严重的后果。

2、饮食中不能天天只吃素菜,不吃肉食,肉食中主要含有蛋白质,素食如蔬菜水果中含有丰富的维生素,如果只吃蔬菜水果,很可能会导致体内蛋白质的缺乏,能量供应不上,影响身体健康,在饮食中,我们还要保持一些肉食的摄入,如我们每个星期要至少买一次鱼吃,鱼最好买新鲜鱼吃,尽量不要吃烤鱼,烤肉之类,因为烤鱼,烤肉中有可能含有致癌因子,吃后影响我们的身体健康。

3、尽量少吃一些火锅之类的食物,因为火锅中的水一直都在煮,水煮时间长后水中的亚硝酸胺会增高,经常食用煮时间长的火锅容易致癌。并且经常食用辛辣火锅还会造成青春痘增多,

4、在每天吃罢饭的时候,我们可以适当地咀嚼一些口香糖。因为嚼口香糖可以让我们口气保持清新,但是经常嚼用口香糖可以让我们的面部咀嚼肌更发达,使面部咀嚼肌变大,影响我们的容颜,一般在吃完饭后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中残留的食物,保持口气清新。

5、要防止便秘的发生,在每天早上和晚上保证水果的摄入,因为水果中含有大量的纤维素,经常食用纤维素可以有效地防止便秘的发生,对皮肤也很有好处,能防止面部色素斑的发生。在食用水果的时候,最好不要榨汁,有的人喜欢喝果汁,这种习惯很不好,因为水果中含有大量纤维素,可以促进我们的肠道蠕动,防止便秘的发生,促进体内毒物的排出,还可减少面部色素斑的发生。

6、尽量少吃一些外面小摊上的烧烤等食品,因为这些食品可能致癌,并且还很不卫生,里面有很多空气中的灰尘,而空气的灰尘中含有很多的寄生虫,对我们人体的健康非常不利,所以我们要远离小摊食品。最好在家里吃饭,不仅可口,而且还很卫生,对我们的健康很有保障

减肥火锅烧烤菜谱大全

进入夏季后,暑气日渐旺盛,昼长夜短且炎热多雨,人的食欲普遍减退,加之爱吃冷饮、睡眠不足,体质比较虚弱容易得病,所以夏季饮食调养非常重要。那么夏季吃什么菜好呢?夏季饮食有什么讲究呢?下面为您推荐一下夏季吃什么、夏季菜谱食谱和一些夏季饮食小常识,随Maigoo我一起来了解一下吧! 天气燥热,人很容易失去食欲,加上人体也不需要那么多的营养转化成热量,所以Maigoo我建议夏季饮食吃的简单一些即可,不宜油腻、高热量。 Maigoo我提示:在Maigoo网搜“夏季饮食”有菜谱具体制作办法 1、简单的夏季家常菜 甜咸可口的玉米汁浸肉松豆腐、鲜香嫩脆的香油拌春笋、微苦祛火的清炒苦瓜、色香味俱全的虾肉酿青椒。 2、夏季 养生 汤谱 清热解毒的绿豆老鸭汤、除湿利水的野苋菜煲鲫鱼汤、清热化痰的丝瓜瘦肉汤、消暑安神的冬瓜百合汤。 3、夏季清淡无负担粥品 利尿消肿的西瓜绿豆粥、降压减肥的荷叶粥、清心养血的百合麦冬红枣粥、补钙壮骨的虾米粥。 4、爽口开胃凉拌菜 糖拌西红柿、酸辣海带丝、凉拌海蜇皮、鸡汁土豆泥。 在炎炎夏日里,高温让人很容易会出现全身乏力、食欲不振、昏昏欲睡等症状。机体为了维持正常的生理功能,需要对饮食进行调整。对于不同口味的人或者不同人群来说,适合夏季家常菜谱的也有差异。 1、上班族外带食谱 上班族的夏季食谱推荐应以简单方便快速为主,且富含蛋白质,能满足一天的脑力需求。扁豆丝炒肉、黑椒牛肉、油焖大虾、小炒鸡丝等都是不错的选择。 2、男性夏日食谱 男性新陈代谢快、对能量需求量大,因此男性的夏季食谱推荐为烩木耳夹心虾、枸杞烧海参、桃仁炒腰花、鲜虾烩韭菜、甲鱼枸杞百合汤等。 3、女性夏日食谱 女性吃得较男性少但却更追求精致,像银耳枸杞羹、苹果雪梨羹、鲜奶木瓜等具有美容养颜、滋阴补肾、益气和血作用,常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。 4、婴幼童夏日食谱 夏季天热,宝宝因肠胃脆弱,容易食欲不振甚至经常腹泻,Maigoo我认为应吃一些好消化利吸收,对胃肠刺激性小的食物。什锦蔬菜沙拉、莲肉烩鸭丁、水烫空心菜、红豆薏米粥等温和的食谱都可以。 5、青少年夏日食谱 青少年生长发育迅速、正处于对脑力体力需求旺盛的黄金时期,Maigoo我建议选择既下饭开胃又富含优质蛋白的食谱如小炒牛肉片、剁椒炒蛋、蒜苗辣炒酱香干、红烩花菜等。 6、老年人夏日食谱 夏季湿热,老年人容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状。老年人夏季适合吃炝拌什锦、苦瓜菊花粥、绿豆南瓜汤、清拌茄子等。 7、女性特殊时期食谱 孕期吃黄瓜猪肝补铁养血、砂仁鲫鱼汤止吐开胃等;产后月子期吃香菇菜心补充维生素B、花生排骨煲木瓜有助通奶等。 每到炎热的夏季,很多人的胃口就会不好,消化功能降低,且易出现乏力倦怠、头痛失眠等症状。加上夏季很多人爱吃冷饮,长期呆在空调房,导致人体内的湿寒之气增加,因此Maigoo我认为夏季必须讲究饮食调节,利用食物来进行进补、祛湿、清火、消暑、减肥,方便又安全。 1、减肥食谱 少吃高糖水果高脂零食、多吃优质白肉膳食纤维如七日瘦身汤西芹、红绿豆粥、翡翠彩蔬卷彩椒、西红柿豆腐汤。 2、祛湿食谱 夏天南方雨水过多会导致人体内的湿气增加,这些食谱有助于身体利水排湿:绿豆百合薏米仁粥、素烧冬瓜、扁豆肉片、金针炒肉丝。 3、清火食谱 夏天湿热,容易上火长痘,吃一些苦瓜炒蛋、薏米绿豆粥、凉拌黄瓜木耳、龟苓膏等去去心火、平和体质也不错。 4、消暑食谱 酷暑难耐,除了冷饮,我们在日常饮食中还可以吃这些消消暑燥:绿豆凉粉、罗汉菊花粥、拍黄瓜、西芹百合。 5、开胃食谱 气温不断升高,很多人都会出现汗虚气短、食欲不振的症状,这些开胃菜有助你胃口大开、恢复精力:酸辣土豆丝、农家小炒肉、鱼香肉丝、麻辣豆腐。 炎炎夏日,吃点水果会让人身心愉悦,而且夏天也是水果大量上市的季节,想必吃货们都蠢蠢欲动了吧?其实吃果蔬也要讲究顺时而食,吃水果就要吃当季的。那么你知道夏季时令水果有哪些吗?Maigoo我将它们进行了整理。 1、6月时令水果 芒果、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、蒲瓜、黄皮、果桑、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、李、西瓜、桃、香瓜、柠檬、台湾莲雾、澳州坚果、菠萝、火龙果、油梨。 2、7月时令水果 芒果、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、蒲瓜、黄皮、番龙眼、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、李、西瓜、桃、香瓜、柠檬、台湾莲雾、澳州坚果、菠萝、火龙果、油梨、龙眼、百香果、菠萝蜜。 3、8月时令水果 芒果、红香蕉、樱桃、番茄、木瓜、番荔枝、蒲瓜、杨桃、番龙眼、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、日本甜柿、西瓜、黑提子、香瓜、柠檬、菠萝蜜、澳州坚果菠萝、火龙果、油梨、龙眼、百香果。 4、9月时令水果 芒果、红香蕉、鸡蛋果、木瓜、番荔枝、百香果、杨桃、番龙眼、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、日本甜柿、西瓜、黑提子、香瓜、柠檬、菠萝蜜、油梨、菠萝、火龙果。 5、夏季不宜多吃的水果 过食山楂伤人中气、过食荔枝可致“荔枝病”、过食蜜桃容易腹泻、过食柿子易生结石。 夏季高温炎热,也不要忘记 养生 ,而饮食环节不可缺少。我国自古以来就有在夏季吃各种清凉食物消暑的习俗,清爽宜人的 美食 更能让人心情愉悦,安然度过一个 健康 清凉的夏天。在夏季最适宜吃哪些食物?Maigoo我将它们做成了汇总表,供大家参考。 夏季吃甜品是最清凉解暑的,很多人一到夏天就喜欢吃冰淇淋、喝糖水。但是很多人担心市面上买的甜品有可能添加了各种色素和食品添加剂,感觉很不卫生。Maigoo我建议大家自制美味还消暑解渴的甜品,像是一些自制果汁、蔬菜汁、糖水等等,绝对美味! 1、自制花茶 玫瑰蜜枣茶:准备500-600CC的水将蜜枣跟干玫瑰都放进去;放在炉火上加热到滚熄火即可。 2、自制果茶 花式鲜果茶:奇异果切1-2片,草莓对半切好。把鲜果放入杯内,倒入水泡3分钟左右即可。 3、自制蔬果汁 胡萝卜苹果汁:红萝卜、苹果、柠檬去皮切成小块,加入50ML蜂蜜一起放入榨汁机打汁。 4、自制糖水 木薯糖水:木薯去皮切块下锅,等水滚了10分钟后再加入冷水,重复二次后再加入黄片糖小火煮40分钟至半透明即可。 高温天气导致我们心情烦躁,食欲不振,吃不下饭但嘴巴里总想咬点什么东西,这时候需要一些爽口解腻又 健康 的零食来消消暑。夏季适合吃什么零食呢?来看看Maigoo我的推荐吧。 1、夏季零食推荐 绿豆糕、大枣、核桃、酸奶、茯苓饼、海苔、燕麦片、开心果等坚果、圣女果干、龟苓膏、杏干果脯、牛肉干、绿豆糕、海苔、话梅、黑巧克力,蜂蜜、菊花茶、泡椒竹笋凤爪、冰淇淋。 2、网红零食推荐 脏脏包、马卡龙蛋糕、乳酸口袋面包、半熟芝士、肉松小贝、懒人小火锅。 3、这些零食要少吃 油炸酥类零食营养低、且有丰富的反式脂肪酸、香料、色素、其他各色添加剂;蛋黄派等各种派糖份高;火腿肠热狗等这些大多是淀粉、香料等杂糅而成。 夏季气温高,人容易热气上火、口舌生疮,夏季人的肠胃功能最弱,大量吃一些冰淇淋、冷饮等等容易引发肠胃疾病。因此夏季饮食上必须注意调节,该吃的适量吃,不该吃的坚决不能吃。 1、夏季饮食调养原则 少吃肥甘油腻、多食清热利湿食物、适量增加碱性食物、多吃杀菌蔬菜。 2、夏季食物中毒预防 Maigoo我建议大家不吃隔夜菜,少吃路边摊、冷菜冷饭热透再吃、烧烤火锅海鲜应适度,且要保证食材 健康 、洁净、充分加热杀菌。 3、夏季食物保存知识 生肉最多冷藏1~2天; 瓜果、蔬菜最多冷藏3~5天; 鸡蛋最多冷藏15天; 冷冻鱼肉存放时间不可超过2个月; 吃剩的饭菜生熟分开存放,避免不同细菌交叉感染; 定期为冰箱清洁消毒杀菌,切莫让冰箱成为部分低温菌的温床。

减肥期间适合吃的火锅食材

减肥期间最好不要吃火锅,但是是在 忍不住,就可以参考我以下攻略:

首先我们来研究一下:火锅中的高热量来自哪儿?

1、锅底

锅底却是由大量油脂组成的,火锅的锅底越是浑浊,热量就越高。

2、蘸料

芝麻酱、花生酱、沙茶酱等酱料,在制作过程中添加了过多的油脂、盐和其他调味剂等,一小勺芝麻酱(约20克)的热量就在120大卡以上,是名副其实的高热量、高脂肪的蘸料。更别提油碟中大量的香油、辣椒油等食用油了。

3、高热量食材

五花肉、肥羊、肥牛等肉虽然口感好,但是里面含有大量的饱和脂肪,吃多了就容易因为摄入过多脂肪而导致肥胖,也非常不利于心血管健康。

4、米面等主食

火锅面、粉条、年糕等食物升糖指数比较高,吃完容易让人血糖骤升,刺激身体分泌更多胰岛素,导致脂肪堆积,使人更容易发胖。更别提还有人用经过油炸加工的方便面等作为主食了,吃完想不胖都难。怎么吃火锅才不胖呢?

1、选择清淡的锅底

清汤锅底、海鲜锅底和番茄锅底等,都是由低热量的食材制作的,脂肪含量比较少,建议选择。

2、选择低热量蘸料

火锅的蘸料可以选择醋、薄盐酱油和蚝油等低热量蘸料。再搭配些洋葱末、香菜末等香料就是一份不错的低热量酱料。

3、选择新鲜低脂的肉类

建议选择瘦肉、鱼虾等低热量的肉类,少选五花肉、肥牛、肥羊等高热量食物。

4、选择吸油少的蔬菜

大白菜、娃娃菜等比较爱吸油的蔬菜,会吸附锅底上面的浮油,所以不如选择一些莴笋、木耳、萝卜等不爱吸油的蔬菜。

5、不要喝火锅汤底

涮过各种肉、反复沸腾的锅底里面已经沉淀了大量的油脂,这就相当于直接喝了一碗油脂下肚。

6、吃火锅的时间不要太长

长时间吃火锅非常容易让你在不知不觉间摄入过多热量,导致肥胖。而且长时间地吃东西也会增加肠胃负担,使胃液、胆汁、胰液等消化液不停分泌,容易导致肠胃功能紊乱,引发腹痛、腹泻甚至肠胃炎等问题。吃火锅最好不要超过2个小时。

以上吃火锅的攻略,记住了吗?