每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米,其中蔬菜有莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、、牛奶、核桃、板栗等坚果。蔬菜类:在蔬菜中叶茎类的蔬菜含有的锌元素是最高的,比如我们常见的菜心、大白菜、西蓝花、花椰菜等都含有丰富的锌。大白菜、花椰菜等都含有丰富的锌。但是蔬菜中含锌的量不如动物产品中含量高,像海产品(海带、牡蛎、虾、沙丁鱼等),肉类中尤其是瘦肉(如,猪瘦肉、牛肉等)含的锌量都比较高。猕猴桃等,但是相较于水果,如果要补充锌,建议多吃牡蛎、南瓜子、动物类肝脏、坚果、海鲜、花生等食物,因为这些食物的含锌量更高,如果想要快速补锌,可以购买相应的含锌的口服液。没有新鲜的可以买干贝丁,发泡之后可以给孩子包饺子包子馄饨等,还可以做成粥,汤。味道鲜美,营养丰富,吃法多样。其次就是动物内脏类,比如猪肝,羊肝,猪心,还有红肉类比如猪肉牛肉等。锌多存在于海产品,动物内脏中,蔬菜和水果中也不少,其中含量比较高的有豆类,花生,小米,茄子,萝卜,葡萄,牛奶,核桃等,幼儿日常不挑食不偏食的话,完全可以依靠日常饮食补充。叶类蔬菜体内的锌含量最高,如小白菜、大白菜、甘蓝、花椰菜等,都是富锌蔬菜。如紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、小麦、芹菜、玉米等,也含有较多的锌,可以多吃。猪肝、牛肉干等;植物果实的坚果类含量较高,如山核桃、花生、核桃等;水果中苹果的锌含量高,枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等;中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参。

让孩子吃蔬菜的菜谱

让孩子吃蔬菜的菜谱大全

提起50道孩子喜欢吃的菜,大家都知道,有人问儿童适合吃的菜谱大全,还有人想问儿童营养食谱菜谱大全,你知道这是怎么回事?其实适合上小孩子吃的家常菜都有哪些呢?,下面就一起来看看儿童适合吃的菜谱大全,希望能够帮助到大家! 50道孩子喜欢吃的菜 1、儿童适合吃的菜谱大全 宝宝的午餐基本都是最丰盛的,但是如何做一份宝宝爱吃的午餐,让大多数宝妈总是处于烦恼中,其实,营养丰富均衡,美观可口健康,简单而且易做的宝宝营养午餐还是很多的,这不,先给宝妈们三款来试试手。 2岁宝宝午餐食谱做法大全 宝宝营养午餐食谱:胡萝卜番茄饭卷 食材:胡萝卜1段、番茄半个、鸡蛋1-2个、软米饭1碗、盐少许1、胡萝卜洗净,去皮,切碎,放入大碗中;21道开胃下饭菜。 适合上小孩子吃的家常菜都有哪些呢? 2、西红柿洗净,去皮,切碎,放入大碗中; 3、米饭倒入大碗中,加少许盐,搅拌均匀; 4、大碗放入蒸锅中,水沸腾后蒸五分钟(也可以在炒锅中翻炒);100道适合小学生的菜。 5、另取一碗,鸡蛋磕入碗中,搅打成蛋液; 6、电饼铛烧热,刷一层薄油,倒入鸡蛋液,迅速摊成薄而宽的蛋皮,关火; 7、蒸好的胡萝卜番茄米饭倒在蛋皮上,铺开后将蛋皮卷起,切成小段。最简单的十个菜。 胡萝卜是一种营养价值很高的蔬菜,宝宝经常吃胡萝卜可以益肝明目保护视力,促进新陈代谢,*****,**润肠预防便秘。宝宝多吃西红柿有助消化,促进牙齿和骨骼发育,预防小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症的作用。 2岁宝宝午餐食谱做法大全 宝宝营养午餐食谱:番茄彩椒鱼泥80个家常小炒。 食材:鱼肉、彩椒、胡萝卜、番茄、菜花、香菇、大米、鸡蛋1个1、大米淘洗干净,加入适量水,用电饭煲蒸熟米饭; 2、鱼肉片成鱼片,仔细挑出细刺; 3、鸡蛋磕入碗中,打散(小于一岁的宝宝食用只要取四分之一的蛋黄液即可),加两倍的清水搅拌均匀; 4、胡萝卜洗净,去皮,切薄片;菜花洗净,掰成小朵; 5、胡萝卜片和菜花分别放入沸水中煮熟,捞出;招待客人的30道必备菜。 6、香菇事先泡发,洗净,切成细粒,放入沸水中煮熟,捞出; 7、香菇、胡萝卜、菜花与米饭混合;一星期不重复的菜谱。 8、鸡蛋液放入蒸锅中蒸熟,蒸好后碗不要移动,将鱼片直接放在蛋羹上,即刻盖上锅盖焖八分钟左右; 9、番茄洗净,去皮,剁碎;彩椒洗净,剁碎;分别放入小碗中,在蒸锅中蒸熟;各种家常小炒菜。 10、番茄和彩椒分别拌入少量米饭,并用模具压出形状,摆成红绿;7一12岁儿童爱吃的菜。 11、美哒哒营养丰富又养眼的番茄彩椒鱼泥做好了。 鱼肉中富含优质蛋白质、***A及铁、钙、磷等矿物质常吃鱼有养肝补血、促进宝宝骨骼和快速生长的功效。彩椒富含***A、***B、***C、糖类、纤维质、钙、磷、铁都营养素,其色彩鲜艳,对宝宝有吸引力,而且多食有强身健体、促进新陈代谢和保护血管的作用。40道清淡家常菜谱大全。 2岁宝宝午餐食谱做法大全 宝宝营养午餐食谱:鸡蛋土豆饼 食材:鸡蛋1个、土豆、小麦面粉2汤匙、小葱适量、胡椒粉适量、芝麻适量、食盐适量1、土豆洗净,去皮,切成小细丝,再剁成碎段,放入碗中; 2、打入鸡蛋,放葱花、盐、芝麻、胡椒粉和面粉,搅拌均匀; 3、电饼铛烧热,刷一层油,用勺子舀一勺土豆糊糊放入电饼铛里,摊薄成饼状; 4、待下面煎黄,翻面煎另一面,两面都煎好出锅,用模具压出胡萝卜和兔子的形状;最热门的20种家常菜。 5、摆盘后,挤一些番茄酱在小饼上,土豆配番茄酱,味道更好吃。2022最火的家常菜。 鸡蛋营养丰富,含有人体几乎所有需要的营养物质,是家庭餐桌少不了的美食之一。宝宝多吃鸡蛋可以改善记忆力,增强机体新陈代谢和免疫力。土豆含有大量淀粉、蛋白质、B族***、***C以及多种微量元素等营养物质,能促进脾胃的消化功能,预防便秘

让孩子吃蔬菜的菜谱有哪些

1、宝宝营养菜谱之

材料:瘦猪肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、酱油25克、精盐17克、水淀粉25克;葱、姜末各10克。

2、宝宝营养菜谱之西红柿黄焖牛肉

材料:牛肉两斤、西红柿500克、花椒油50克、高汤500克、酱油50克、料酒15克、白糖150克、味精5克、水淀粉50克、大料5瓣、葱20克、姜10克。

3、红烧牛肉土豆

原料:牛肉、土豆。

儿童早餐的宜与忌

1、宜

(1)宜番茄。含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量,保护皮肤健康,维护胃液的正常分泌,促进红血球的形成。

(2)宜玉米。含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素e、胡萝卜素、核黄素及b族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。

(3)宜土豆。土豆含有人体所需要多种营养物质,在各类食品中,只有牛奶的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素b1、b2、b6、泛酸等b族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。

(4)宜胡萝卜。胡萝卜是营养最全面的天然食物之一,含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。

2、禁忌

(1)忌空腹吃菠萝。菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收,而且饭后吃菠萝还能帮助消化。

(2)忌喝大量冰凉的饮料。早上起床之后,胃还是一个脆弱的状态,如果突然喝大量冰凉的饮料,这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

(3)早上不该空腹吃香蕉。香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉,还很容易反酸。

具体的范文模板

链接:https://pan.baidu.com/s/1a46Z_P2ZFCelmj9aoTyh7Q

?pwd=6kx4 提取码: 6kx4