上班族减脂餐便当菜谱

一周备菜一次!周末采购规划起来

让你每天都20分钟搞定午餐便当!

今天为姐妹们整理了我减脂期最爱吃的一些午餐便当,方便大家在不知道吃什么时候无脑跟!真的不要再痛苦饿肚子,只敢吃色拉水煮菜了!家常菜就很好吃也容易坚持!

减脂期午餐公式:

熟主食120-150g生瘦肉150-200g蔬菜300g

如何备餐:

蛋白质肉类:各种动物瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼虾等,按照一包150-200g分装冷冻保存

主食:杂粮饭一周煮一次,煮熟后按照一份120-150g分装冷冻保存

蔬菜:一周才够一次蘑菇青菜黄瓜辣椒茄子等随取随用

日式儿童便当菜谱

轻食主义——清新便当

新鲜的蔬菜,简单的烹饪,以轻盈,健康为主的便当是最好的选择。

材料

A.豆渣50克,鸡蛋1个,芹菜末20克,胡萝卜末20克,香菇末10克,B.陈村粉1条,萝卜干10克,香菇10克,胡萝卜和芹菜少许,C.芝麻菜50克,小番茄6粒,大杏仁5粒,D.玉米饺子6颗

做法

豆香小饼:将材料A混匀,加入适量的盐,芝麻油,胡椒粉调味,再加入2茶匙淀粉,拌匀。

分成小等份入平底锅煎成两面金黄的小饼。

陈村粉卷:萝卜干和香菇切末,炒香。

陈村粉摊开,铺上炒好的萝卜丁,再撒上适量的胡萝卜和芹菜,卷起,平均切成3厘米的小段。

芝麻菜撕小片,铺在饭盒底部。

依次摆上饺子,粉卷,小饼,西红柿和杏仁。

小诀窍:

如果豆渣水分比较多,要先干炒一下,既可以去除豆腥味,又容易煎。

上班族最简单的减肥餐搭配

对于减肥人士来说,当然要根据个人身体情况来选择不同的减肥方法,除了积极运动锻炼可以达到较为显著的减肥效果之外,控制饮食也是不可忽视的一个方面。减肥人士的日常饮食要尽量热量含量低,这样才能够避免身体摄入过多的热量导致脂肪堆积。所以减肥人士的一日三餐减肥食谱表有哪些呢?日常饮食习惯安排:1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

减肥食谱一日三餐安排表

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜