第一种:美体食谱

健康减肥菜谱一人食

早餐:肉丝莱丝汤粉(河粉100克,肉30克,莱100克,油2.5克)。

午餐:大米饭—小碗(米50克),西芹炒鸡丁(鸡肉70克,西芹100克),灼荣心100克。

加餐:杂莱沙拉(青瓜50克,番茄50克,青椒50克,红萝卜50克,沙拉酱10克)。

晚餐:咸麦片粥一碗半(麦片25克,鸡蛋25克),全麦方包一片(150克),芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克,芥菜100克)。

加餐:抽干两片(150克)。

食谱营养成分:总热量4603千焦,蛋白质50克,脂肪42克,糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用,配合中等运动量,一般一个月可减1-2千克。

第二种:健康食谱

清爽而营养的早餐

“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛。注意! 果酱和白糖会使你依旧迷迷糊糊,而且还会增加肥胖、糖尿病、结肠癌和心血管疾病的可能性。

因此你的早餐食谱种可选:

*绿茶:由于绿茶含有苯酚、栎素、儿茶酸等物质,因此它可以保护心脏,抗肺癌、胃癌、肠癌和食道癌。而咖啡不但会使血压升高,还会增高血液中胆固醇的含量,所以你每天多只能喝杯咖啡。

*涂过黄油的全麦面包营养丰富,可以促进人体吸收矿物质并且还可预防结肠癌,黄油富含维生素A,因此也是必不可少的。

*用豆浆冲煮的燕麦片粥:豆浆蛋白质的含量丰富而且其中的乳糖可以防治白内障;而燕麦则可以防治心血管病。

*酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质。它不像牛奶那样,让某些人喝下去难受的缺点。杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量。

*水果(杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、蔬菜或其鲜榨汁(桔子、杏、桃、西红柿、胡罗卜。等的鲜榨汁)。这些水果及蔬菜中高含量的维生素B和C可以增强你的记忆力,令你注意力集中并减轻你工作学习中的压力。

丰盛而健康的午餐

在午餐中,你需摄入一天中45%卡路里的热量,避免吃高脂肪食物,如:蛋黄酱,过多的奶酪,油炸食品,等。你可以选择:

*矿泉水:由于自来水中钙和镁的含量较少,并且常常含有杀虫剂、漂白剂、铝及铜等对人体有害的物质,因此最好饮用富含钙和镁的矿泉水。用矿泉水冲茶或烧菜煮饭也可以。

*一杯红葡萄酒:这可是使你保持健康的剂量。适量的红酒可以促进血液循环,保护你的心脏。

*绿色蔬菜沙拉(如青椒、红茶、芦笋、绿菜花、生菜等)或西红柿沙拉。研究表明,不吃或少吃蔬菜与吸烟同样有害健康。实验证明,那些蔬菜与水果吃得少的人患上癌症的可能性是常吃水果蔬菜者的二至三倍;而这些癌症则经常是:肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。

*绿色蔬菜、胡萝卜、及豆芽等制成的什锦菜:绿色蔬中含有纤维质、维生素、矿物质和胡萝卜素,而且还含一种具有高抗癌功能的黄酮素。这些绿色蔬菜包括:白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等等。

*全麦面包、酸奶(天然或杏仁、果仁类)、一个水果干果(核桃、杏仁等)。

清淡素食的晚餐

与早餐和中餐相反,晚餐则要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。晚餐宜清淡,因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢,升高体温从而促进人体的衰老。

*矿泉水、一杯红葡萄酒、全麦面包、生菜沙拉以及蔬菜汤。

*面条、米饭、烤土豆或玉米粥等:这些富合碳水化合物的食物可以起到安眼的作用。

*豌豆、蚕豆等豆类,富含钾可以降胆固醇。豆腐,大豆的营养丰富,可以治疗骨质疏松等许多病症。

*酸奶(天然或杏仁、果仁)、水果沙拉或干果。

第三种:

早餐:牛奶(鲜牛奶250克),馒头(面粉50克),拌豆芽(绿豆芽100克),煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)。? 午餐:馒头或米饭(面粉或大米100克),清蒸鱼(鲤鱼150克),萝卜丝炒芹菜(芹菜100克,萝卜丝100克)。? 晚餐:馒头或米饭(面粉或大米100克),肉末豆腐(肉末25克,豆腐200克),素炒油菜(油菜200克)。?全日烹调用油25克。

第四种:

早6点奶250毫升? 早餐(早8点)鲜豆瓣泥粥,咸蛋1/4个,馒头两片 上午点心(早10点)豆浆或牛奶100~150毫升,饼干2~3块 午餐(午12点)饭一碗,红烧牛肉末2勺

?

下午点心(下午2点)四季水果50~80克,果酱小面包半个,鱼肝油3滴 晚餐(下午5:30)鸡汤煮饺子1碗,碎豆苗2勺? 晚10点奶250毫升

第五种:

早餐: 全谷类食品或燕麦片50克;脱脂牛奶1杯;杏仁或其他坚果4汤匙;葡萄干2汤匙。 午餐: 米饭100克;瘦肉或鱼(可加调料)140克;新鲜蔬菜(少油)100克;橘汁1杯。 晚餐: 肉类(猪肉、鸡肉、海鲜、精瘦牛肉)80克;深绿色蔬菜100克;淀粉(大米、土豆、面食)50克;水果1个

一人减脂餐

给我2分钟,送你一份减脂餐合集上班带饭人的营养便当!如果你不想吃外卖,新手自己带饭建议不要一下子对自己要求太多,很容易半途而废,记得循序渐进哦!

对了,这不是一周不重样哈,我没有天天带饭,容易疲劳也会磨灭兴趣,毕竟每天早起对于我来说太难了而且做饭灵感搭配也跟不上不重样的节奏,哈哈,所以一般一周二次,如果有重复的我就没发,怕大家审美疲劳。

进入正题,上班族午餐便当减脂菜谱共花费65.5rmb

周1:酸汤金针菇肥牛火腿肠炒鸡蛋6.5周2:黑椒蒜香牛肉粒炒花菜15周3:椒盐炸虾仁香辣煎蛋13周4:可乐年糕排骨青椒卷金针菇16周5:辣椒炒里脊肉可乐虎皮鹌鹑蛋7周6:凉拌手撕鸡葱烧豆腐8有问必答,Q: 为什么菜这么便宜?

A:下面的数字,都只是算了一顿午饭的钱。而且自己买肉来烧真的10块钱可以买很多肉,外卖只有几片肉

Q:是什么时候烧的?

A:我都是前一天晚上烧的,一半晚上吃,一半装进饭盒里,要趁热放进冰箱哦,这样细菌不会滋生很多,第二天带去公司微波炉叮一下就好了~

Q:隔夜菜吃了会不会对身体不好?

A:那肯定是当天早上起来烧最好,但是我早上起不来那么早而且趁热把饭盒放冰箱已经能最大限度抑制细菌滋生,因为高温和低温都能够杀菌,30-70度之间最容易滋生细菌,所以要趁热放冰箱,让它最快时间降温~

Q:一人食的量怎么控制?

A:你们可以在烧菜之前,把所有菜放进碗里,看看自己能不能吃得下。

finally,

年后复工,又恢复了每天自己做菜的日子啦,我还是蛮享受这个过程的,虽然讨厌洗碗但是收拾完看着干净的厨房又很有成就感哈哈哈哈。

一起加油,好好吃饭!!

减脂餐一周菜谱

减脂餐一周菜谱 减脂餐一周菜谱,随着我们对身体标准的判断,很多女性都为了追求瘦身的效果,所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥。减肥餐是讲究清淡为主,而且要注意低脂低盐的吸收,下面一起来看看减脂餐一周菜谱。   减脂餐一周菜谱1 周一 早餐:苹果、鸡蛋 午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 周三 早餐:乌龙茶、猕猴桃 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 周五 早餐:咖啡、苹果 午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六 早餐:麦片粥(一小碗)、橙子 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 周日 早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根, 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根   减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。 餐点:葡萄一些。 午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。 餐点:酸奶一杯,香蕉半根。 晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。 周二减肥餐单 早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。 餐点:葡萄一些。 午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。 餐点:桃一个。 晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。 周三减肥餐单 早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。 餐点:红枣几颗,酸奶一杯。 午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。 餐点:橘子一个。 晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。 周四减肥餐单 早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。 餐点:圣女果一些,酸奶一杯。 午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。 餐点:桃一个。 晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。 周五减肥餐单 早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。 餐点:苦丁茶一杯,秋枣。 午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。 餐点:葡萄几颗。 晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。 一周减脂餐食谱的介绍,希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是,切不可为了减肥而节食,可以根据自己喜好来制定适合的一周减脂餐食谱,同时也要做一些体育锻炼,慢慢地就可以达到健康减肥的目的。   减脂餐一周菜谱3 一周减肥营养餐食谱如何安排? 1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。 2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。 4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。 5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。 6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。 7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。 正确减肥的方法是什么? 1、补充充足的.水分 减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。 2、计算食物的热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性地摄取,还能养成健康的饮食习惯。 要减肥的话就要注意选择正确的方法,要注意饮食要以清淡为主,多吃一些蔬菜和水果,多进行一些适宜的体育锻炼,让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情,所以女性朋友们一定要坚持减肥,不要总是暴饮暴食对于身体不好。